Следующая таблица содержит набор действий, которые человек может выполнять в своей повседневной жизни. Эти действия гарантируют, что он может держать свое внимание острым и сосредоточенным. Большинство из этих действий дают результаты на долгосрочной основе, поэтому практикующий врач должен иметь терпение, ожидая результатов. Тем не менее, он начнет чувствовать немедленное изменение своего мировоззрения через неделю.
Упражнение
- Расслабьтесь и сядьте удобно в тихом месте.
- Старайтесь ни о чем не думать и не занимайтесь другими мыслями.
- Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании. Слушайте вдох-выдох.
медитация
Вы можете медитировать по-разному, но цель должна состоять в том, чтобы расслабить ваши чувства и успокоить ваш разум. Некоторые из широко используемых методов медитации —
- Мантра Медитация
- Устойчивый взгляд Медитация
- Трансцендентальная медитация
- Чакра Медитация.
Медитация «Устойчивый взгляд» включает в себя визуальное сосредоточение на объекте. Трансцендентальная Медитация предполагает просто сидеть с закрытыми глазами. Медитация Чакры включает в себя сосредоточенное дыхание и мантру для изучения чакр.
Различные способы медитации фокусируются на разных вещах, поэтому вы должны выбрать ту область, в которой вам необходимо сконцентрироваться, и сосредоточиться на ней, а затем начать практику соответствующим образом.
Визуализация
Визуализация означает воображение своей цели и уверенность в том, что это произойдет. Техника визуализации в настоящее время используется людьми, чтобы преуспеть в различных областях, заостряя их внимание и заставляя их материализовать свои мысли. Причина, по которой он настолько эффективен, заключается в том, что он позволяет вашему разуму сосредоточиться на возможности и помогает вам достичь вашей цели; вместо того, чтобы просто думать, а затем отвергать это как какое-то смутное желание.
Несколько предпосылок для визуализации —
-
Выберите цель — вы должны быть точными, чтобы выбрать и визуализировать индивидуальную цель.
-
Расслабьтесь — вам нужно успокоить свои чувства, прежде чем концентрироваться на визуализации.
-
Визуализируйте — представьте себе цель. Например — архитектор, изображающий курорт в пустыне.
-
Примите — Поверьте себе, что вы можете осуществить свою мечту.
Выберите цель — вы должны быть точными, чтобы выбрать и визуализировать индивидуальную цель.
Расслабьтесь — вам нужно успокоить свои чувства, прежде чем концентрироваться на визуализации.
Визуализируйте — представьте себе цель. Например — архитектор, изображающий курорт в пустыне.
Примите — Поверьте себе, что вы можете осуществить свою мечту.
пример
Научное исследование было проведено, чтобы доказать эффекты визуализации. В исследовании принимала участие группа игроков, которые получили штрафные броски в баскетбол в университете Чикаго. Это исследование сначала проанализировало способность игрока выполнять штрафные броски, а затем разделило их на три группы.
- Первой группе было предложено тренироваться с мячом каждый день по часу.
- Вторую группу попросили просто встать и представить, как бы они сделали снимок.
- Третью группу просто попросили проигнорировать.
Через 30 дней игроки в первой группе показали улучшение на 24%, игроки во второй группе показали улучшение на 23%, в то время как в третьей группе улучшение не наблюдалось. Эффект визуализации хорошо виден здесь.