Модель ABCD, разработанная Альбертом Эллисом, считается во всем мире мощной терапией для преодоления проблем управления гневом.
-
A (Агент активации) — Ситуация, которая вызывает ваш гнев.
-
Б (вера) — Как вы интерпретируете активирующее событие.
-
C (Последствия) — это ваши чувства и действия в ответ на вашу веру.
-
D (Спор) — «Диспут» проверяет убеждения, являются ли они реалистичными или просто плодом вашего искаженного воображения. Это важно в управлении гневом.
A (Агент активации) — Ситуация, которая вызывает ваш гнев.
Б (вера) — Как вы интерпретируете активирующее событие.
C (Последствия) — это ваши чувства и действия в ответ на вашу веру.
D (Спор) — «Диспут» проверяет убеждения, являются ли они реалистичными или просто плодом вашего искаженного воображения. Это важно в управлении гневом.
Пример модели ABCD
A (агент активации)
Вы идете вниз по лестнице, и кто-то сталкивается с вами и взлетает, не извиняясь.
Б (верить)
Вы думаете: «В наши дни все так безрассудны; они относятся к другим как к вредителям ».
C (Выводы)
Вы замечаете, что ваши мышцы напряжены, пульс высок, и вы чувствуете, что хотите ударить по рулю. Вы опускаете окно и кричите ругатель на другого водителя.
D (спор)
Вы могли бы сказать себе: «Может быть, у него была какая-то чрезвычайная ситуация… возможно, нет, но вы никогда не знаете; такова жизнь.»
Обсуждая ваше иррациональное убеждение с помощью такого рационального разговора с самим собой, вы рассеиваете гнев и успокаиваете.