Гнев всегда можно держать под контролем; по крайней мере, один может уменьшить его серьезность, применяя следующие методы —
Попытайтесь понять чувства под вашим гневом
Гнев часто скрывает другие чувства, такие как смущение, неуверенность, стыд или чувство вины. Чтобы контролировать свой гнев, вам нужно понять, каковы ваши настоящие чувства.
Управление подсказками и триггерами
Гнев питает защитный механизм тела «сражайся или беги». Даже если вы чувствуете, что просто злитесь без предупреждения, ваше тело начинает посылать вам физические сигналы задолго до этого.
Идентификация кнопок гнева
- Сжимая руки или челюсть
- Покраснение лица
- Тяжело дышать
- Шагая вокруг
- Бьющееся сердце
Узнайте способы остыть
Вы можете справиться со своим гневом быстрее, если вы знаете, как распознать сигналы, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Быстрые советы по охлаждению
-
Дыхание — Делайте глубокие вдохи из живота, чтобы вдохнуть свежий воздух в легкие.
-
Осуществление — Это выпускает задумчивую отрицательную энергию, которую Вы носите с собой.
-
Использование чувств — прослушивание музыки или представление себя в живописном месте.
-
Медленно считая до десяти — Сосредоточение на счетчике заставляет вас мыслить рационально и направляет ваши чувства в соответствии с вашими мыслями.
Дыхание — Делайте глубокие вдохи из живота, чтобы вдохнуть свежий воздух в легкие.
Осуществление — Это выпускает задумчивую отрицательную энергию, которую Вы носите с собой.
Использование чувств — прослушивание музыки или представление себя в живописном месте.
Медленно считая до десяти — Сосредоточение на счетчике заставляет вас мыслить рационально и направляет ваши чувства в соответствии с вашими мыслями.
Найдите более здоровые способы выразить свой гнев
Если направлено правильно, гнев может быть отличным инструментом мотивации. Многие спортсмены использовали гнев, чтобы выступить превосходно.