Вот несколько проверенных временем советов по управлению гневом —
-
Думать, прежде чем говорить — Собери свои мысли, прежде чем что-то сказать.
-
Выражение гнева Спокойно — четко выражайте мысли, не причиняя вреда другим
-
Осуществление — Потратьте некоторое время, делая другие приятные физические упражнения.
-
Тайм-ауты — некоторые минуты молчания могут помочь вам сосредоточить свои мысли.
-
Определение решений — вместо того, чтобы думать, что вас злит, попробуйте найти решение этой проблемы.
-
Используйте утверждения «я» — скажем: «Я ждал, чтобы проверить вашу презентацию», а не «Вы никогда не закончите свою работу в установленные сроки».
-
Не жалейте — нереально ожидать, что все будут выполнять ваши рекомендации. Прощение и забвение могут убрать много негативных эмоций из вашей системы.
-
Используйте юмор — используйте юмор, чтобы рассеять ситуацию, не превращая ее в враждебную.
-
Практикуйте навыки релаксации — практикуйте глубокое дыхание, слушая музыку.
-
Обратитесь за помощью. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш гнев абсолютно не поддается контролю.
Думать, прежде чем говорить — Собери свои мысли, прежде чем что-то сказать.
Выражение гнева Спокойно — четко выражайте мысли, не причиняя вреда другим
Осуществление — Потратьте некоторое время, делая другие приятные физические упражнения.
Тайм-ауты — некоторые минуты молчания могут помочь вам сосредоточить свои мысли.
Определение решений — вместо того, чтобы думать, что вас злит, попробуйте найти решение этой проблемы.
Используйте утверждения «я» — скажем: «Я ждал, чтобы проверить вашу презентацию», а не «Вы никогда не закончите свою работу в установленные сроки».
Не жалейте — нереально ожидать, что все будут выполнять ваши рекомендации. Прощение и забвение могут убрать много негативных эмоций из вашей системы.
Используйте юмор — используйте юмор, чтобы рассеять ситуацию, не превращая ее в враждебную.
Практикуйте навыки релаксации — практикуйте глубокое дыхание, слушая музыку.
Обратитесь за помощью. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш гнев абсолютно не поддается контролю.
Попробуй сам
Вспомните ситуацию, которая вас разозлила, и еще одну, которая заставила вас вспыхнуть гневом. Теперь сравните обе ситуации и заполните форму.
-
Что заставляет тебя злиться? Как бы вы отреагировали на эту ситуацию?
-
Какое поведение вы хотите избежать больше всего, когда вы испытываете гнев?
-
Какой будет ваша альтернативная линия действий?
-
Как вы будете бороться с ранними признаками гнева?
-
Как ты будешь себя вести, когда очень злишься?
Что заставляет тебя злиться? Как бы вы отреагировали на эту ситуацию?
Какое поведение вы хотите избежать больше всего, когда вы испытываете гнев?
Какой будет ваша альтернативная линия действий?
Как вы будете бороться с ранними признаками гнева?
Как ты будешь себя вести, когда очень злишься?