Многие думают, что гнев — это эмоция, которая только начинается сама по себе, и, прежде чем они осознают, она выходит из-под контроля. Наоборот, гнев — это защитный механизм. Он вызывается, когда мы чувствуем себя неуверенно, чтобы подготовить тело к выживанию в режиме «Бой или беги» . Уделение внимания изменениям, которые гнев вносит в наше тело, может дать нам намек на приближающийся гнев.
Анализ негативных эмоций включает в себя выявление моделей мышления, которые вызывают и разжигают гнев. К ним относятся следующие —
Мысли о клубах — например, «Никто не заботится обо мне», «Почему я так невидим для окружающих меня людей?», «Они все ненавидят меня».
Принуждение к суровому мнению — Наличие не подлежащего обсуждению взгляда и мнения и принуждение людей мыслить одинаково при столкновении с противоположными взглядами.
Предполагать и делать выводы преждевременно — например, «Я знаю, что он намекает», «О, вот к чему он клонит». «Хорошо, возможно, он не хочет меня слышать. Хорошо, мы закончили хорошо.»
Опираясь на гнев — искать оправдания, чтобы сердиться и расстраиваться. Это является и причиной, и результатом раздражения и приводит к серьезному недопониманию между двумя людьми, даже если один из них готов помочь.
Обвинение — Вы обвиняете всех остальных, вместо того, чтобы внимательно взглянуть на себя, чтобы выявить проблемы.