Любой эпизод проявления гнева начинается с нуля и накапливается постепенно или быстро через три этапа.
Здесь мы обсудим эти этапы вместе с действиями, связанными с ними.
-
Эскалация — На этой стадии мы начинаем получать различные сигналы, которые наш разум и наше тело дают нам о гневе, накапливающемся внутри нас. Эти сигналы являются физическими (тяжелое дыхание), поведенческими (стискивание зубов), эмоциональными (вина) или когнитивными (образы мести).
-
Выражение — если фаза эскалации продолжается без присмотра, вскоре наступит фаза выражения. Это характеризуется сильным проявлением гнева, который включает в себя словесную или физическую агрессию.
-
Пост-выражение — именно на этом этапе мы начинаем осознавать негативные последствия, которые были прямым результатом словесной или физической агрессии. Они могут варьироваться от внутреннего чувства вины, стыда и сожаления до более внешних последствий, таких как арест и возмездие со стороны других.
Эскалация — На этой стадии мы начинаем получать различные сигналы, которые наш разум и наше тело дают нам о гневе, накапливающемся внутри нас. Эти сигналы являются физическими (тяжелое дыхание), поведенческими (стискивание зубов), эмоциональными (вина) или когнитивными (образы мести).
Выражение — если фаза эскалации продолжается без присмотра, вскоре наступит фаза выражения. Это характеризуется сильным проявлением гнева, который включает в себя словесную или физическую агрессию.
Пост-выражение — именно на этом этапе мы начинаем осознавать негативные последствия, которые были прямым результатом словесной или физической агрессии. Они могут варьироваться от внутреннего чувства вины, стыда и сожаления до более внешних последствий, таких как арест и возмездие со стороны других.
У каждого человека есть его личная интенсивность, частота и продолжительность гнева в Цикле Агрессии. Например, один человек может разозлиться всего за несколько минут. Гнев другого человека может медленно нарастать в течение длительного времени, прежде чем попасть на Стадию выражения .
Цель управления гневом — не дать людям достичь стадии выражения. С помощью эффективных методов и практик, гнев может быть выявлен и контролируется до того, как он достигнет стадии эскалации .