Очень эффективный способ выявления и предотвращения гнева состоит в том, чтобы понять и распознать четыре подсказки или подсказки, которые мы получаем от того, как наш разум и тело реагируют в агрессивной среде или при инициировании неблагоприятного внешнего агента —
-
Физические подсказки — это те подсказки, которые дает нам наше тело, чтобы сказать, что гнев начал накапливаться внутри нас. У них может быть учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение мышц и т. Д.
-
Поведенческие сигналы — то, как мы ведем себя с другими, когда мы злимся, или то, что другие наблюдают за нами, когда мы злимся, такие как стискивание челюстей, нахмурение бровей и смотрение.
-
Эмоциональные сигналы — это некоторые другие эмоции, которые сопровождают гнев, такие как отсутствие безопасности, беспомощность, стыд и чувство вины.
-
Связанные с мыслью сигналы — это наши мысли, когда мы злимся, такие как беспокоящие ментальные образы, воображение удара кого-то, связь этого инцидента с каким-то другим подобным инцидентом.
Физические подсказки — это те подсказки, которые дает нам наше тело, чтобы сказать, что гнев начал накапливаться внутри нас. У них может быть учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение мышц и т. Д.
Поведенческие сигналы — то, как мы ведем себя с другими, когда мы злимся, или то, что другие наблюдают за нами, когда мы злимся, такие как стискивание челюстей, нахмурение бровей и смотрение.
Эмоциональные сигналы — это некоторые другие эмоции, которые сопровождают гнев, такие как отсутствие безопасности, беспомощность, стыд и чувство вины.
Связанные с мыслью сигналы — это наши мысли, когда мы злимся, такие как беспокоящие ментальные образы, воображение удара кого-то, связь этого инцидента с каким-то другим подобным инцидентом.
Попробуй сам
Представьте себе сценарий, который делает вас неудобным и злым. Обратите внимание на изменения, которые происходят в вашем теле, разуме, мыслях и поведении соответственно. Теперь заполните следующую таблицу.
| Ваше имя | Физические сигналы | Эмоциональные сигналы | Когнитивные сигналы | Поведенческие реплики |
|---|---|---|---|---|