Медитация — это прекрасная и мощная вещь. В хаосе мира он позволяет нам сосредоточиться, успокоить свой разум и обрести глубокий покой и чувство спокойствия. Как предприниматели, мы всегда сталкиваемся с вопросами, решениями, проектами, планами, задачами и многим другим. В этой какофонии ответственности медитация может стать мощным убежищем и способом восстановить связь с тем, что важно.
Это может открыть наш разум, помочь нам лучше реагировать на обстоятельства, сосредоточиться на самой важной части любой ситуации и подготовить нас к эмоциональным взлетам и падениям. Даниэль Шварц написал превосходное руководство по медитации осознанности, уделяя особое внимание предпринимателям. Если вы еще не прочитали это, самое время начать.
В этой статье мы расширим некоторые идеи Даниила и представим несколько других нежных медитативных техник, которые помогут вам улучшить вашу практику и спокойствие.
Быстрое напоминание о внимательности
Вот очень быстрая точность статьи Даниила — это основа любой другой техники медитации.
- Найдите удобное, тихое место и закройте глаза.
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
- Позвольте вашему разуму расслабиться.
- Размышляйте о том, что происходит в вашем уме без осуждения.
- Подумай о вещах и отпусти их.
Прочитайте полную статью для хорошего объяснения техники и большего понимания.
Вы также можете проверить эти приложения для медитации, если вам нужно больше практического руководства во время обучения медитации.
Остальные эти техники предназначены для использования по вашему желанию. Ни один из них не «лучше», чем другие. Они все полезны при правильных обстоятельствах. Выберите и выберите те, которые вам нравятся, опробуйте их и посмотрите, как они работают для вас.
Сосредоточенная сидячая медитация
Эта первая техника медитации представляет собой небольшое изменение медитации осознанности и поможет вам повысить концентрацию и концентрацию внимания.
Практикуйтесь следующим образом:
- Найдите удобное, тихое место и закройте глаза.
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
- Позвольте вашему разуму расслабиться.
- Найдите что-то, на чем можно сосредоточиться — это может быть мысленный образ, картинка, слово, которое вы повторяете (мантра), ваше дыхание или объект, подобный свече.
- Аккуратно сфокусируйте свое внимание на этом объекте, и только на этом объекте, пока вы продолжаете вдыхать и выдыхать.
- Если ваш разум начинает блуждать, осторожно потяните его обратно к тому, на чем вы сосредоточены.
Хотя это одна из самых простых форм медитации, она также является одной из самых сильных. Регулярная практика поможет вам избежать отвлекающих факторов на работе и позволит вам сосредоточиться на достижении цели.
Сосредоточенная Ходячая Медитация
Если вы похожи на меня, вы проводите большую часть времени сидя за экраном перед столом. Если вы похожи на меня, вы также знаете, что вам нужно уйти от этого стола и показывать больше, чем вы. Ходячая медитация — отличный способ объединить простую медитативную технику с другой вещью, в которой мы все нуждаемся — упражнение.
Практикуйтесь следующим образом:
- Найдите хорошее место снаружи.
- Идите с медленной и средней скоростью, сосредотачиваясь на каждом шаге.
- Делайте дыхание в ритме своими шагами, вдыхая и выдыхая во время ходьбы.
- Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы — как вы себя чувствуете, ваши ноги касаются земли, ваши мышцы работают.
- Когда ваше внимание отвлекается, просто верните его к действию ходьбы и ощущения своего тела.
- Продолжайте практиковать, и когда вы будете медитировать, расширьте свое сознание к другим частям вашего тела — покачиванию рук, ощущению воздуха на вашей коже.
- Обратите внимание на крошечные детали, используйте их, чтобы сосредоточиться здесь и сейчас, в своем теле, оценивая, как вы двигаетесь.
Эта медитативная техника отлично помогает нам соединиться с самим собой и своим физическим присутствием в мире. Это помогает нам сосредоточиться только на одной или двух вещах и является мощным способом повысить концентрацию и дисциплину. При регулярной практике это может помочь вам сосредоточиться на задачах в течение длительного времени, не уставая и не скучая.
Медитация при ходьбе
Этот стиль медитации похож на последний, с одним важным отличием — это фокусировка на внешнем, а также на внутреннем. Это отличный способ почувствовать связь с окружающим миром, двигаться и по-настоящему ценить свое окружение.
Практикуйтесь следующим образом:
- Найдите хорошее место снаружи.
- Идите со средней скоростью, ритмично дыша своими шагами.
- Когда вы вдыхаете и выдыхаете, используйте свои чувства. Оглянись вокруг безо всякого осуждения, почувствуй, как воздух проходит мимо тебя, тепло солнца на твоей коже. Слушайте звуки, будь то природа или движение. Запахните воздухом.
- Каждому из ваших чувств уделите время, чтобы оценить то, что они вам говорят. Опять же, здесь нет никакого суждения — вы концентрируетесь на акте ощущения чего-то.
- Позвольте этим чувствам омыть вас и вас, когда вы станете внимательным и связанным со своим окружением.
- Если ваш ум блуждает, мягко верните его, чтобы оценить мир вокруг вас.
- Не позволяйте собственным мыслям вторгаться, когда они это сделают, признайте их и отпустите их. Вернитесь к ощущению мира.
Эта техника отлично подходит для развития связей и замечает крошечные вещи в окружающем вас мире. Это хороший способ укрепить ваше восприятие и смотреть на ситуации без суждения. При регулярной практике это поможет вам доверять своим чувствам и позволит вам справляться с трудными ситуациями более спокойным и взвешенным образом.
Практика благодарности и сострадания
Этот стиль медитации прекрасно помогает вам почувствовать более тесную связь с другими людьми и работает на взаимную выгоду. Это также особенно хорошо, если вы потратили много умственной энергии и хотите вернуться к своим эмоциям.
Практикуйтесь следующим образом:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и стабилизируйте свое дыхание в естественном, нежном ритме.
- Успокойте свой ум, сосредоточившись на своем дыхании.
- Когда ваш ум спокоен, подумайте о ком-то, с кем вы близки. Представьте их себе как можно яснее.
- Почувствуйте благодарность к ним — вызовите чувства доброты, нежности и любви. Держите эти чувства, когда вы думаете о них, и отправьте им молчаливое «спасибо».
- Вспомните другого человека — это не обязательно должен быть кто-то в вашей непосредственной сфере.
- Найдите и почувствуйте благодарность к ним.
- Продолжайте повторять это упражнение для большего количества людей, и вам станет легче и легче чувствовать доброту и благодарность ко многим другим в вашей жизни.
Этот метод отлично подходит для того, чтобы научиться ценить то, что другие люди могут принести вам. Это помогает вам работать с ними для взаимной выгоды и означает, что вы не всегда ставите свои мысли и чувства впереди других людей.
Медитация сканирования тела осознанности
Эта техника — отличный способ расслабиться — она помогает вам войти в контакт с вашим телом, углубляет ваше самосознание и фокусирует ваше внимание.
Практикуйтесь следующим образом:
- Лягте на пол или на кровать, положив руки по бокам ладонями вверх.
- Закройте глаза и позвольте своему дыханию прийти в естественный, мягкий ритм.
- Почувствуйте, каково это лежать — почувствуйте, как ваше тело соединяется с поверхностью под ним.
- Затем сфокусируйте свое внимание на одном из ваших пальцев. Скажите «привет», как будто вы регистрируетесь, задержите на мгновение в сознании.
- Когда вы закончите, переходите к следующему пальцу ноги и следующему. Когда вы закончите с одним набором пальцев, переходите к следующему.
- Затем двигайтесь вверх по ступне к пятке, лодыжке, подушечке стопы.
- Продолжайте тренировать ногу, ощущая и проверяя каждую часть тела. Продолжайте в том же духе, пока не пройдете по всему телу.
- Как только вы сосредоточитесь на каждой отдельной части, соберите их вместе. Почувствуйте, как ваши пальцы соединяются с вашими ногами, как ваши уши соединяются с вашей головой.
- Расширяйте свое осознание, пока не почувствуете, как все ваше тело совмещается.
- Оставайтесь в этом моменте некоторое время, цените то, что вы есть. Рассматривайте это как совершенное целое, поскольку ваше дыхание всплывает и выходит из вас.
Эта медитация лучше всего подходит для того, чтобы почувствовать себя и заземлить себя в мире. Это помогает напомнить вам о вашем потенциале и способности делать великие дела.
Медитация глубокого расслабления тела
Этот метод связан с последним, но включает в себя немного больше работы с вашей стороны. Когда вы практикуетесь, это отличный способ глубоко расслабить все ваше тело и уменьшить любой стресс или давление, которое вы чувствуете.
Практикуйтесь следующим образом:
- Используйте ту же технику, что и медитация с осмотром тела, с одним важным отличием.
- Сосредоточившись на каждой части тела, вы будете напрягать ее как можно сильнее.
- Вы будете удерживать это напряжение в части тела в течение 3-5 секунд, пока вы вдыхаете и задерживаете дыхание.
- Затем вы полностью сбросите напряжение и сделаете выдох.
- Повторите это время, удерживайте, отпустите технику на каждой части вашего тела, когда вы двигаетесь.
- Как только вы пройдете через каждую часть тела, сожмите внешние части вашего тела — ваши ноги, ваши руки, ваше лицо — напряженные, держитесь, расслабьтесь.
- В качестве заключительной части медитации, напрягите каждую часть вашего тела сразу, подержите некоторое время, а затем отпустите все.
Эта техника удивительна в снижении стресса и беспокойства. Он идеально подходит для снятия напряжения, которое вы держите в различных частях вашего тела, и помогает вам «сбросить» свои уровни физического напряжения до нуля. Если у вас проблемы со сном, эта практика медитации может стать отличным способом преодоления бессонницы.
Эти шесть медитативных техник отлично подходят для того, чтобы помочь развить лучшую перспективу, более глубокое понимание нас самих и большую связь с миром и людьми в нем. Занимаясь медитацией всего несколько минут каждый день, вы получите огромную пользу и понимание своего бизнеса, своей жизни и себя.