Сегодня медитацию часто предлагают как способ борьбы с психическими расстройствами цифрового века и нашего постоянного образа жизни с частичным вниманием. Но медитация способна на гораздо большее, чем предотвращение нежелательных побочных эффектов от нашего нового образа жизни. Многие известные и успешные предприниматели использовали медитацию в своих интересах. Это помогает убрать неважную болтовню ума и сосредоточить ее на важных проблемах.
Внимательность — это простая форма медитации, которая заключается в том, чтобы закрывать глаза и вдыхать и выдыхать в спокойной обстановке, медленно, но глубоко, пока вы не почувствуете себя достаточно расслабленным, чтобы созерцать свои чувства, мысли и проблемы дня.
Ваш разум может испытать много эмоций за один день, иногда даже подсознательно. Без экспертизы эти эмоции могут проявиться в форме скуки, депрессии, стресса (психического или иного), отсутствия мотивации — даже вспышек. Чистый ум — это сосредоточенный ум.
Есть много ресурсов, которые помогут вам глубже изучить технику медитации осознанности, и вам рекомендуется искать их и делать это. Но для занятого предпринимателя, который еще не имел опыта использования преимуществ этой практики, вот что вам нужно знать, чтобы иметь возможность попробовать это прямо сейчас и начать знакомство с этим важным инструментом.
Чтобы лучше понять, что такое медитация осознанности, давайте поговорим о том, чем она не является .
Чем не осознанность
- Внимательность не сложна
- Внимательность не религия
- Внимательность не требует «позирования»
- Внимательность не требует специальной одежды
- Осознанность не требует много времени
- Внимательность не обманывает вас, заставляя чувствовать себя определенным образом
Например, вы можете медитировать всего 10 минут в день во время утренних поездок в обычной рабочей одежде.
Зачем медитировать?
Внимательность может помочь вам проверить ваши психические напряжения и тревоги. Тревога — это ужасное недомогание, которое съедает вас и усугубляется, чем дольше вы его покидаете. Медитация дает вам шанс увидеть воочию, что вызывает это; После этого вы можете начать строить решение и в конечном итоге снизить уровень стресса. В конце концов, если вы позволите своему беспокойству расти, ваше психическое напряжение превратится в физическое напряжение и усталость.
Беспокойный или затуманенный ум имеет тенденцию вызывать у вас чувство оторванности от мира, в частности, от близких вам людей. Медитируя над своими мыслями и чувствами лишь на короткое время каждый день, вы можете свободно участвовать в содержательных беседах, вместо того чтобы смотреть в пустое пространство, пока ваши близкие постепенно начинают отказываться от попыток завязать с вами беседу.
На самом деле, основная цель медитации осознанности — помочь вам сосредоточиться на стоящих перед вами задачах. Он не только может улучшить ваши отношения с другими людьми, он может сделать вас более сострадательным, более чутким, более мотивированным и значительно более счастливым.
Выявление вредных привычек через самосознание
Вырабатывать вредные привычки со временем естественно. Будь то ночная переписка или проверка Facebook в рабочее время, мы редко признаем наши вредные привычки на сверхсознательном уровне; мы знаем, что не должны этого делать, но мы не садимся и не говорим себе: «Я не должен этого делать, потому что…».
Медитация может предложить вам самосознание и, в свою очередь, помочь выявить вредные привычки в вашем повседневном поведении.
Здоровый разум = Здоровое питание
Для многих из нас одной из этих вредных привычек является плохое питание. Нездоровая пища отправляет «систему вознаграждений» вашего мозга в полное разрушение, поэтому мы склонны так легко привыкнуть к ней. Плохая пища обычно заставляет нас чувствовать себя временно счастливее (выделяя больше гормонов допамина), чем здоровая пища, и чем больше вы ее награждаете, тем более приемлемой она для вас становится.
К сожалению, осознанность не выделяет дофамин таким же образом (хотя исследования показывают, что при последовательной практике медитация оказывает существенное благотворное влияние на наши системы допаминергического вознаграждения). Но вместо того, чтобы действовать в качестве прямой замены дешевых допаминовых препаратов, вы можете медитировать над своими привычками и пытаться перенаправить свой мозг на поиск суррогатных источников для него. Просмотр телевизора, прослушивание музыки, просмотр интернета или чтение книги могут стать альтернативным способом поиска дофамина, который выделяется в организме каждый раз, когда вы «наполняете» свой мозг новой информацией.
Узнав свои привычки в первую очередь, вы можете изменить их.
Как практиковать медитацию осознанности
Медитация осознанности начинается с дыхания. На самом деле вы можете медитировать где угодно, но лучше всего быть в тихом месте, где вас не будут отвлекать звуки происходящего вокруг вас.
Положение и дыхание
Со временем вы можете бросить вызов своим навыкам осознанности, пытаясь медитировать в людных или шумных местах, но если вы начинаете, лучше выбрать удобное, тихое место в вашем доме и либо закрыть глаза, либо приглушить свет. Вдыхайте и выдыхайте медленно (но глубоко), пока ваш разум не начнет чувствовать себя свободным и расслабленным.
Быстрый совет: сядьте прямо и уверенно. Выпрямите, но не напрягайтесь, и уверенно положите руки на ноги, независимо от того, сидите ли вы или сидите со скрещенными ногами.
Созерцая
Проблемы — у всех нас есть. Осознанность не в том, чтобы решать их как таковые , а скорее в попытке понять, почему мы чувствуем определенный путь, признавая проблемы и соглашаясь с фактами и выдумкой этих проблем. Беспокойство и стресс приводят к иррациональному мышлению, иррациональное мышление приводит к размышлениям, а размышления заставляют вас поверить, что ваши проблемы намного хуже, чем они есть на самом деле. Медитация осознанности успокаивает вас до такой степени, что вы можете мыслить рационально.
Если вы чувствуете, что раздражаетесь или испытываете эмоциональную привязанность к проблеме, перестаньте думать об этом и просто начните сначала. Сконцентрируйтесь только на дыхании, пока не почувствуете, что снова можете рационально исследовать проблему.
Позитивное Созерцание
Медитация осознанности — это не только избавление себя от негативных, стрессовых мыслей. Это совершенно нормально — на самом деле, совершенно рекомендуется потратить несколько минут вашего дня, чтобы сосредоточиться на том, что происходит великолепно, и на что вы должны рассчитывать. Собираетесь в отпуск? Бизнес процветает в этом месяце? Имея ребенка? Производительность — это прямой результат мотивации, который является прямым результатом подлинного, настоящего счастья.
Вывод
Внимательность — самая основная форма медитации. Даже без окружающих звуков, ароматических запахов или глубоких массажей тканей вы можете почувствовать полную ясность, просто рассмотрев свои мысли рационально. 10 минут вашего времени каждый день — это выгодная инвестиция, если ваша внимательная медитация приводит к свободному от стресса, мотивированному, сосредоточенному и здоровому уму.