Стресс является частью повседневной жизни, особенно если вам приходится иметь дело с трудными клиентами, смотреть на экран компьютера в течение нескольких часов дня или постоянно отвечать на электронные письма — не говоря уже о часто ужасающих поездках на работу и с работы в час пик и другие разные вещи, которые вы очень мало контролируете.
К счастью, медитация может помочь уменьшить (или даже остановить) стресс.
Медитация — это практика, в которой вы учитесь успокаивать свой ум и достигать состояния сознания, которое приводит к полной ясности и спокойствию, обычно достигаемых с помощью удобного сидения, закрытия глаз, прослушивания окружающих звуков и глубокого дыхания. Вы можете медитировать всего 10 минут в день. По иронии судьбы, главная причина стресса среднего предпринимателя (технология, конечно) также может помочь нам найти дзен. Давайте рассмотрим семь приложений и гаджетов, которые могут помочь вам медитировать — современная альтернатива практике, которая использовалась в течение тысяч лет.
1. Спокойствие
Спокойствие это приложение для медитации, которое помогает спать, расслабляться и осознанность. Его можно бесплатно загрузить через Google Play или Apple App Store , а после входа в систему через Facebook или по электронной почте вы можете начать сеанс для начинающих, который называется «7 дней спокойствия». Каждый сеанс длится всего 10 минут. Идеально подходит для занятых предпринимателей, чтобы использовать во время обеденных перерывов или когда застряли в пробке! Если это работает для вас, вы можете подписаться на $ 9,99 в месяц или $ 39,99 в год.
2. Муза
Muse — это повязка, которая измеряет сигналы мозга во время медитации. Его семь калиброванных датчиков (два на лбу, два за ушами, три эталонных датчика) обнаруживают и измеряют активность мозга.
Он подключается к приложению на вашем мобильном устройстве через Bluetooth, и после подключения вы ознакомитесь с руководством по настройке его так, чтобы оно эффективно считывало и отслеживало сигналы вашего мозга. Перед каждым использованием, поскольку ваш мозг ежедневно отличается, вы выполните 60-секундный мозговой штурм.
После снятия стресса с помощью расслабляющей музыки Muse предлагает обратную связь о сеансе медитации, преобразуя сигналы вашего мозга в звуки ветра. Тихие ветры указывают на то, что ваш разум успокоился; ветер становится сильнее, когда мозг становится более активным. После использования ваш прогресс будет записан, и вы откроете новые функции приложения.
Есть ли минусы? Может быть. Выглядит вполне очевидно, что вы носите его, и это стоит 249 долларов (на Amazon) — если это вас не беспокоит, отзывы в среднем на четыре звезды!
3. Шпиль
Spire ($ 149) — это небольшой каменный трекер активности и осознанности, который легко помещается на поясе, что делает его идеальным для тех, кто постоянно находится в движении или нуждается в чем-то, что можно взять с собой на работу. Он записывает ваше дыхание и активность и передает его в соответствующем приложении.
Spire отображает ваше дыхание в режиме реального времени на экране вашего устройства, как если бы вы дышали на зеркале, и дает вам знать, если вы чувствуете стресс или отсутствует фокус. Как только оно уведомляет вас о вашем текущем состоянии ума, приложение предоставляет вам действия для достижения наилучшего уровня осознанности.
К сожалению, это не доступно для Android, но это скоро!
4. Свободное пространство
Headspace — это приложение для iOS / Android, которое описывает себя как «членство в спортзале для ума»; она использует концепцию системы друзей в спортзале, чтобы сделать медитацию социальным опытом. Как и в случае с Calm, есть бесплатный курс под названием «Take Ten», но если вы любите Headspace, вы можете подписаться всего на 6,24 доллара в месяц. Абоненты могут наслаждаться сотнями часов контента, включая сеанс медитации как с гидом, так и без него, продолжительностью от двух минут до целого часа.
5. Thync
Thync представляет собой изогнутый треугольный модуль, который крепится на две полоски, которые затем прикрепляются к лбу и шее. Он подключается к смартфонам через Bluetooth, и с помощью безопасных электрических вибраций (низкоэнергетических форм волн) Thync интересно стимулирует те же нервы, которые стимулируются во время поцелуев, успокаивающего массажа или когда брызги холодной воды на вашем лице. Вы можете выбрать различные вибрации в зависимости от того, хотите ли вы расслабиться или зарядиться энергией, через приложение. Тинк стоит 199 долларов.
6. Буддифицировать 2
Буддификация 2 — это приложение, которое позволяет вам сделать перерыв и медитировать, где бы вы ни находились, — это замечательно для тех, кто едет на встречи или на работу, во время стресса в час пик или для тех, кому нужна минута для дыхания в напряженный день. Он включает в себя более 80 сеансов медитации с гидом на все времена дня, включая путешествия, сон, перерывы на обед и работу (даже работая на компьютере), фантастический выбор для занятых предпринимателей.
Доступный как для iOS, так и для Android устройств, приложение « Буддификация 2» стоит всего 2,99 долл. США. Это недорогой минималистичный выбор для тех, кому не нужны все навороты.
7. Омвана
Omvana — это приложение, сочетающее в себе успокаивающую музыку, медитативные речи и успокаивающие звуки. Omvana, получившая название «Spotify» для медитации, можно бесплатно загрузить на устройства iOS и Android. Он содержит тысячи треков, некоторые из которых предназначены даже для определенных областей, таких как сон и производительность. Omvana также имеет микшерный пульт, который позволяет пользователям смешивать и редактировать треки, создавая собственную расслабляющую среду для медитации.
Вывод
Медитация не должна требовать уединенного, тихого места или отнимать огромное количество времени из вашего дня; Благодаря чудесам современных технологий, вы можете медитировать на утренних поездках на работу, в ваш офис, и так мало (или так долго), как вам нравится.
Как технологии помогли вам медитировать лучше? Есть ли приложение для медитации, которое изменило вашу жизнь? Если есть какие-либо приложения или гаджеты, которые я мог пропустить, поделитесь ими в комментариях ниже.