В современном мире сотрудники больше не могут работать в изоляции; все работают на чужих поручениях. В таком связанном и беспокойном мире невозможно избавиться от всех факторов стресса, поскольку некоторые приходят с занятием, а некоторые преднамеренно разыскиваются людьми как мотивация для завершения своей работы.
Прежде чем мы начнем с краткого изложения всех трех подходов, мы кратко рассмотрим основы образа жизни с низким уровнем стресса. Есть три строительных блока, которые делают возможным образ жизни с низким уровнем стресса.
- Рацион питания,
- Спать и
- Упражнение.
Существует множество программ по снижению стресса, но ни одна из них не может дать вам полноценный образ жизни при низком стрессе, если в вашей жизни отсутствуют эти три основных строительных блока.
Правильное питание
В настоящее время люди настолько заняты в своих напряженных графиках, что они полностью пренебрегают своим здоровьем. Между употреблением в пищу всего, что вы получаете, и употреблением того, что действительно полезно для здоровья, существует серьезное влияние на здоровье. Сегодня люди больше озабочены тем, чтобы есть то, что легко доступно и вкусно.
Мы склонны больше полагаться на продукты быстрого питания и онлайн-доставки, а не на домашнюю еду. Откровенно говоря, мы можем почувствовать, что у нас нет времени или терпения готовить после возвращения из утомительного дня в офисе. Свежие фрукты и соки были заменены упакованными ароматизированными соками, еда была заменена готовыми продуктами, а что нет.
Но мы никогда не думаем о том, насколько сильно эти вредные продукты влияют на наше здоровье. В эпоху многозадачности и выполнения задач в срок или раньше срока, мы забываем, что наша первоочередная задача — заботиться о собственном теле и здоровье, чтобы мы могли больше сосредоточиться на своей работе.
Регулярно заниматься спортом
Люди, как правило, работают в течение долгих часов, сидя перед экраном своего компьютера, что в конечном итоге влияет на их спинной мозг и вызывает проблемы с весом. Через некоторое время они страдают от таких болезней, как ожирение, холестерин, проблемы со спинным мозгом и т. Д. Поэтому всегда нужно найти время, чтобы оставаться в форме. Упражнения играют важную роль в снижении стресса, расслабляя наше тело. Некоторые другие преимущества регулярных упражнений —
-
Это делает вас физически сильным и активным, поэтому вы более устойчивы к стрессу.
-
Это помогает вам четко думать, что ограничивает вредное воздействие стресса.
-
Это помогает вам с эмоциями; Вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.
-
Это также может дать вам ваше «время», где вы сможете четко продумать ситуацию и придумать разные способы ее преодоления.
Это делает вас физически сильным и активным, поэтому вы более устойчивы к стрессу.
Это помогает вам четко думать, что ограничивает вредное воздействие стресса.
Это помогает вам с эмоциями; Вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.
Это также может дать вам ваше «время», где вы сможете четко продумать ситуацию и придумать разные способы ее преодоления.
Тренировку можно начинать любым из двух способов: первый — это тридцать минут в день, или три-пять одночасовых занятий в неделю. Если у вас недостаточно времени для занятий спортом, постарайтесь побаловать себя некоторыми занятиями, которые вам действительно нравятся и которые дадут вам немного времени наедине. Вы можете попробовать некоторые из следующих способов —
- Погулять во время перерывов.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Прогулка или велосипед в или из офиса, если это возможно.
- Вместо того чтобы сидеть, начните ходить, разговаривая по телефону.
- При просмотре телевизора используйте рекламные паузы для выполнения быстрых упражнений.
Стоит помнить, что ваш образ жизни меняется, когда вы меняете диету, сон и физические упражнения. Не изменяйте все внезапно, так как это может быть трудно приспособиться к нему, но начните это медленно и устойчиво. Всегда оставайтесь сосредоточенными и смотрите на вещи позитивно. Позитивный взгляд решает половину проблем, которые у вас есть .
Спать хорошо
Согласно опросу 2010 года, проведенному Национальным фондом сна в США, 28% взрослых заявили, что сонливость мешает их повседневной деятельности каждые несколько дней месяца. Около 5% из них сообщили, что сонливость так или иначе влияет на их продуктивность почти каждый день. Около четверти взрослых признались, что ехали домой, пока они чувствовали сонливость.
Из 43% взрослых, которые заявили, что они спали почти каждую ночь; 25% из них, при дальнейшем опросе, согласились с тем, что они имели в виду, что они хорошо выспались несколько ночей в неделю. Среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в день, но он может спать только шесть часов. Один час может показаться не большой разницей, но в течение года это около 230 часов сна — то же самое, что не спать почти 10 дней в году!
Очень важно хорошо выспаться ночью. Сон помогает вашему телу и разуму расслабиться. Иногда вам нужно перестать думать обо всем и просто отключить свой мозг от каждой мысли, которая приходит вам в голову, расслабить свой мозг и поспать.
Кровать предназначена для отдыха и сна , поэтому не используйте ее для каких-либо других целей, таких как чтение, просмотр телевизора, работа и т. Д. Это усиливает стресс в мышцах, которые мешают спать. По тем же причинам используйте только свою кровать для сна, а не диван или кресло.
Ваша спальня должна быть удобным местом для сна. Используйте шторы, чтобы не светить , затемните свет во время сна, наденьте одеяло и не допускайте шума или отвлекающих факторов.
Постарайтесь установить подходящее и регулярное время сна ; всегда ложитесь спать в одно и то же время, что дает рутину вашим биологическим часам.
Чашка теплого молока , несколько упражнений, несколько минут медитации, теплая ванна и тихая музыка — все это отличные способы расслабиться, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.