Чем больше у вас стресса, тем больше усиливается эффект, и чем дольше вы находитесь в стрессе, тем выше уровень стресса. Ниже приведены некоторые способы уменьшить воздействие стресса на ваше тело и ум, а также. Психический стресс всегда может оказать негативное влияние на ваше тело, как —
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- Высокое кровяное давление
- Бессонница
- депрессия
- тучность
- Проблемы с пищеварением
- Повышенная восприимчивость к болезням
- Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
Успокаивающие растяжки
Некоторые растяжки всегда могут помочь вам снять напряжение с вашего тела и немного расслабиться. Надо стараться делать растяжки несколько раз в день, чтобы предотвратить напряжение мышц и чувство стресса.
Обязательно посещайте врача, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Шея ролл
Это простое и в то же время мощное упражнение, которое поможет вам снять стресс, процедура скатывания шеи, пусть ваш подбородок свисает до груди. Затем медленно поверните голову влево, чтобы левое ухо было рядом с левым плечом. Откиньте голову назад и позвольте своей голове висеть так далеко, как вам удобно.
Теперь медленно поверните голову вправо так, чтобы ваше правое ухо было рядом с правым плечом. Повторите этот процесс, катя голову, пока подбородок снова не свисает к груди. Теперь повторите процесс, но идите в другом направлении (чтобы вы начали, поворачивая голову к правому плечу).
Пожимание плечами
Для этого упражнения начните с расслабления плеч. Теперь медленно пожимайте плечами к передней части тела и вверх. Затем пожмите плечами к задней части тела. Когда ваши плечи вернутся в свое естественное положение, расслабьтесь, а затем повторите упражнение в обратном направлении. Это также может быть сделано массажистом и, безусловно, добавит расслабления.
Боковое растяжение
Начните с левой руки на левом бедре. Теперь вытяните правую руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Медленно вытяните правую руку над головой влево и наклонитесь влево на талии, насколько это удобно. Потянитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите для противоположной стороны.
Поясничный стрейч
Встаньте и положите обе руки на поясницу. Медленно изогните спину, чувствуя растяжение. Повторите три раза. Лучше начинать эти упражнения медленно и регулярно. Всегда рекомендуется смешивать глубокое дыхание; мы кратко расскажем об этой теме.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — лучший способ расслабить ваш разум и душу. Ключ к глубокому дыханию — вдох через нос, а затем выдох через рот. Попробуйте считать медленно, как вы это делаете. Каждый вдох должен занимать от десяти до двадцати секунд. С практикой вы сможете делать более длинные вдохи. Преимущества глубокого дыхания заключаются в следующем —
- Снижение артериального давления
- Снижение мышечного напряжения
- Повышение метаболизма
- Очистка ума
- Повышение эндорфинов (наши натуральные обезболивающие)
Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте сделать глубокое дыхание, это поможет вам сохранить прохладу и защитит ваше тело от негативных воздействий стресса, так как стресс приводит к учащенному дыханию, которое заставляет ваше тело работать тяжелее. Поэтому всякий раз, когда вы испытываете стресс, просто садитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно бегите к своему личному убежищу.
Тенсинг и расслабляющий
Это может звучать странно, но создание напряжения — это техника расслабления, только если вы знаете, как расслабиться позже. Давайте сделаем это немного яснее, прижмите пальцы к ладони и прижмите ее как можно больше. Теперь медленно откройте пальцы, вы почувствуете, как напряжение улетучивается из ваших рук и пальцев. Для максимального эффекта смешайте глубокое дыхание с этим напряжением и расслаблением.
Ниже приведены некоторые примеры —
- Хмуриться
- Согните пальцы ног к голеням
- Хмуриться и улыбаться
- Напрягите свой пресс как можно крепче
Вы также можете попытаться напрячься от пальцев ног до самой головы, а затем расслабиться от головы до пальцев ног. Ключ к этому — начинай медленно, практикуйся, не дави на себя слишком сильно и не пытайся смешать это с глубоким дыханием.
медитация
Лучший способ понять себя, успокоить свой ум и узнать себя лучше — это медитация. Это древнее искусство, которое помогает вам перевести ваш ум в более глубокое состояние сознания, расслабляя его.
Есть много религиозных и нерелигиозных методов практики медитации. некоторые из общих форм медитации включают в себя удобное лежание, расслабляющее все мышцы вашего тела и глубокое дыхание или сидение прямо с закрытыми глазами и сосредоточение на дыхании.
Это лучший способ расслабить свой разум и тело, очистить свой разум и позитивно относиться ко всему. Рекомендуется изучить удобную позу для медитации через Интернет или проконсультироваться с учителем йоги.