Обработка стрессовых ситуаций

Существует известное высказывание, что, когда два или более людей собираются вызвать нежелательную ситуацию, умный парень среди них может ответить следующими четырьмя способами:

• Сначала он должен попытаться избежать ситуации, если может.

• Если ситуация вышла далеко за пределы этой точки, он мог бы попытаться изменить ситуацию, направив разговор в сторону чего-то более подходящего.

• Если это больше не вариант, он может изменить свое поведение в соответствии с ситуацией.

• Если все вышеперечисленные три варианта были объявлены недействительными, то он должен подготовиться и предпринять шаги, чтобы противостоять наихудшему сценарию, который заключается в принятии ситуации и ее последствий.

Сначала он должен попытаться избежать ситуации, если может.

Если ситуация вышла далеко за пределы этой точки, он мог бы попытаться изменить ситуацию, направив разговор в сторону чего-то более подходящего.

Если это больше не вариант, он может изменить свое поведение в соответствии с ситуацией.

Если все вышеперечисленные три варианта были объявлены недействительными, то он должен подготовиться и предпринять шаги, чтобы противостоять наихудшему сценарию, который заключается в принятии ситуации и ее последствий.

Эти четыре шага также рассказывают нам, как люди годами пытались найти способ справиться со стрессовыми ситуациями. Люди склонны обвинять в усилении стресса другой мир, изменившееся время, разные виды деятельности и т. Д. Тем не менее, стресс существует с тех пор, как люди начали работать за компенсацию.

Многие люди используют одни и те же четыре тактики, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, однако они не понимают, что им нужно следовать той же последовательности. Большинство людей сначала смиренно и смиряются с последствиями, а потом вспоминают, почему они вообще не пытались избежать ситуации. В сценариях, где избежать ситуации невозможно, все могло бы быть направлено на что-то другое.

Изменение ситуации

Многие люди пытаются оправдать свои вековые вредные привычки, говоря: «Леопард не может изменить свои пятна», но мы хотели бы не согласиться. У людей просто нет «тел», которые работают достаточно хорошо без семи часов сна, точно так же, как люди не просто «устойчивы» к вредному воздействию алкоголя и других опьяняющих веществ.

Может случиться так, что тела этих людей приспособились к нездоровой рутине, однако это не означает, что их тела процветают из-за их графиков; их тела в лучшем случае пытаются работать максимально эффективно в негативной среде.

Есть много способов справиться со стрессом, и часто много способов, которыми мы можем изменить наш подход к этой ситуации, а иногда и изменить ситуацию, чтобы сделать ее менее стрессовой.

Первый А

Как мы упоминали ранее, первый подход к стрессу — это просто изменить или изменить его. Это может быть сделано следующими способами —

• Подумай что-нибудь позитивное; это поможет вам иметь позитивное отношение.
• Сделайте что-нибудь креативное и уникальное.
• Улучшите определенные навыки согласно требованию ситуации, чтобы справиться с ситуацией.

Вот несколько примеров, которые помогут вам понять этот подход —

• Вы находите посещение доктора напряженным. Вы решаете думать об этом позитивно: «Если я покончу с этим, это будет сделано в течение целого года». Вы также решили взять с собой немного расслабляющей музыки, чтобы помочь вам справиться с назначением и отвлечь вас.

• Вы находите разговор со своим учителем напряженным, потому что они могут ругать вас. Вы решаете мыслить позитивно: «Если я буду взаимодействовать сейчас, мои концепции будут ясны, и я смогу улучшить свои оценки».

• Если во время вечерней поездки вы столкнулись с интенсивным движением, вы решаете выбрать другой маршрут или начинаете немного раньше.

Вы находите посещение доктора напряженным. Вы решаете думать об этом позитивно: «Если я покончу с этим, это будет сделано в течение целого года». Вы также решили взять с собой немного расслабляющей музыки, чтобы помочь вам справиться с назначением и отвлечь вас.

Вы находите разговор со своим учителем напряженным, потому что они могут ругать вас. Вы решаете мыслить позитивно: «Если я буду взаимодействовать сейчас, мои концепции будут ясны, и я смогу улучшить свои оценки».

Если во время вечерней поездки вы столкнулись с интенсивным движением, вы решаете выбрать другой маршрут или начинаете немного раньше.

Определение подходящих ситуаций

Изменение стресса является одним из самых позитивных шагов, которые можно придумать. Когда вы контролируете ситуацию и изменяете ее на что-то менее напряженное, вы берете власть в свои руки, не позволяя ситуации диктовать свои действия. Но этот шаг не может быть использован всегда. Могут быть ситуации, когда —

• Изменение ситуации на небезопасную. Например, вы обнаружите, что ношение шлема вызывает ощущение душевности, поэтому вы можете не захотеть его носить, что является серьезной ошибкой.

• Изменение ситуации путем передачи стресса кому-то другому, что — давайте посмотрим правде в глаза — просто подло.

Изменение ситуации на небезопасную. Например, вы обнаружите, что ношение шлема вызывает ощущение душевности, поэтому вы можете не захотеть его носить, что является серьезной ошибкой.

Изменение ситуации путем передачи стресса кому-то другому, что — давайте посмотрим правде в глаза — просто подло.

Изменяя ситуации, важно знать, изменяете ли вы это соответствующим действиям или неуместным. Приложите усилия, которые принесут вам долгосрочную пользу. Прежде чем что-то делать, не забудьте вовлечь всех и обсудить с ними, являются ли ваши новые действия уместными и полезными.

Как избежать ситуации

Ранее мы говорили о том, как контролировать ситуацию и быть во власти, чтобы сделать ситуацию менее стрессовой. Здесь мы будем использовать другой подход к стрессовым ситуациям, полностью избегая их.

Второй А

Вторая буква A означает Avoid . Если употребление в пищу чечевичных бутербродов вызывает расстройство желудка и вызывает стресс и смущение на работе, не ешьте его! Этот А имеет дело с выявлением простых вещей, которые вы подчеркиваете излишне, и искоренением этих вещей из вашей жизни. Это А подходит в ситуациях, если —

• Последствия отсутствуют или крайне незначительны
• Другие люди не оказали отрицательного воздействия
• Если задача имеет очень низкий приоритет
• Если возврат не стоит усилий.

Слово предостережения

Не рекомендуется использовать этот подход, если избегание ситуации приведет к большему стрессу в будущем, например, к уходу от врача. Кроме того, вам не следует избегать ситуаций, чтобы перенести стресс на другого человека, что негативно скажется на ваших отношениях с ним.

Позитивным сильным инструментом, позволяющим избежать стрессовых ситуаций, является «Позитивное Нет». Этот инструмент помогает вам сказать «нет» таким образом, чтобы ситуация контролировалась конструктивно и уверенно. Первоначально люди могут быть озадачены вашим подходом, но они поймут, что у вас есть не менее важная задача, и подстроят их стиль работы под ваш.

Принимая ситуацию

Бенджамин Франклин однажды сказал: «В этом мире нельзя сказать ничего определенного, кроме смерти и налогов». Наш последний, но не менее важный А поможет нам управлять вещами, которые нельзя изменить.

Третий

Наш третий А поможет нам справиться с вещами, которые должны быть завершены, даже если нам это нравится или мы ненавидим, но это нельзя изменить. Лучшее, что нужно сделать в этих случаях, — это принять ситуацию и быть в ней позитивным.

Третий «А» — это решение ситуаций, которые нам не подвластны и которые делают нашу жизнь менее напряженной. Мы также можем использовать некоторые приемы из первой категории, то есть изменить наше отношение к ситуации и сделать ее менее напряженной.

Некоторые примеры включают в себя —

• Идти к врачу
• Представление плана вместо того, чтобы передать его кому-то другому
• В гостях у родственника, который не очень приятен.

Принятие ситуации целесообразно, когда —

• Задача не может быть предотвращена и должна быть выполнена в конце концов.
• Пренебрежение этим может вызвать больший стресс позже для вас или другого человека.

Принятие ситуации не подходит, когда —

• Вы делаете вещи только для того, чтобы угодить другим.
• Пренебрежение или изменение этого может уменьшить ваше напряжение, чем принять его.
• У вас нет другого выбора, кроме как принять ситуацию.

Создание эффективных действий

Временами люди чувствуют, что принятие ситуаций такими, какие они есть, заставляет их чувствовать себя беспомощными и беспомощными, но это не так. Самое приятное то, что вы учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, и способны справляться с ней, а не избегать или изменять ее. Как правило, сила выбора помогает в значительной степени снизить стресс.

Давайте возьмем простой пример, который мы обсуждали ранее. Посещение врача для регулярного обследования вместо того, чтобы пренебрегать им. Если вы пойдете к врачу, вы можете извлечь из этого пользу, например:

• Понять, что нужно вашему телу.
• Будьте уверены, если у вас здоровый образ жизни или нет.
• Больше уверенности.

Другой способ справиться с неизменяемыми ситуациями — смотреть на это позитивно, негативное мышление никогда не принесет пользы и вызовет больше стресса в вашей жизни, чем решение любой проблемы.