Стресс на рабочем месте — Введение

Стресс на рабочем месте, также известный как « Профессиональный стресс», — это стресс, возникающий при работе на работе. Главными причинами являются нереалистичные краткосрочные цели, неожиданное разделение ответственности и большие ожидания. Хотя сама работа может не вызывать стресса, способ ее создания и рабочая среда являются решающими факторами в создании стресса.

Стресс на рабочем месте также связан с давлением со стороны пожилых людей и сверстников и отсутствием поддержки со стороны коллег. В США подавляющее число людей считают, что отсутствие контроля или высказывания на рабочем месте является основной причиной стресса в их жизни. Когда стресс на рабочем месте не контролируется и не направляется должным образом, это может создать много проблем и ненадежности.

Согласно словарю «Случайный дом», стресс можно определить как физическое, умственное или эмоциональное напряжение, вызванное ситуацией или событием. Слово ударение происходит от латинского слова, которое означает бедствие . Мы все сталкиваемся с ситуациями, в которых мы так переживаем и чувствуем себя настолько неуравновешенными, что склонны упускать из виду все задачи, которые, как нам известно, важны, потому что мы не можем справиться ни с чем.

Стресс различен для разных людей

Стресс различен для разных людей, поэтому важно решать стресс по-разному. Например, вы слишком заняты, чтобы запланировать один час для тренировки, поэтому просто попробуйте подняться по лестнице к вашему офису вместо лифта, если ваш офис находится рядом с вашим домом, попробуйте пройти пешком. Вместо того, чтобы относиться к таким вещам, как к добавлению в вашу стрессовую жизнь, попробуйте заменить ее на вещи, которые вас успокаивают.

Хорошо решать свои проблемы самостоятельно, но есть случаи, когда вам может понадобиться рука или две, чтобы помочь преодолеть стрессовые события. Всегда рекомендуется обратиться за помощью к третьей стороне, к которой вы можете обратиться, поделиться своими проблемами и получить некоторую помощь.

Теперь вопрос, куда обратиться за помощью? Первое место для начала — это ваше рабочее место. В настоящее время компания предлагает программы помощи сотрудникам, чтобы помочь им справиться со стрессовыми событиями. Если ваша компания не входит в их число, воспользуйтесь горячими линиями в вашем регионе, которые предоставляют эти услуги.

Определение стресса на рабочем месте

Иногда может быть трудно справиться со стрессом на рабочем месте, но навыки борьбы со стрессом меняются от человека к человеку. Причина вашего стресса и ваш подход к нему может отличаться от причины вашего друга.

Как правило, мы думаем, что стресс связан с чем-то негативным, но мы не должны смотреть на это так. Некоторый стресс полезен, фактически, чтобы подтолкнуть людей к завершению работы. Как вы можете заметить, стресс сам по себе может использоваться в положительных целях. Этот тип стресса известен как Eustress . Проще говоря, Eustress — это стресс, который оставляет положительный эффект или является мотивирующим по своей природе. Это приводит к положительному результату. Такие стрессы помогают людям добиться хороших результатов.

Вы можете относиться к этому типу стресса, если вы знакомы со следующими сценариями:

• Бег и выигрыш в закрытой гонке.
• Поездка на большой горке.
• Смотря страшный фильм.

Все эти ситуации вызывают физическое, эмоциональное и психическое напряжение, но эти сценарии давления выпускают положительные эмоции и делают нас счастливыми. Это тоже форма стресса. Итак, стресс не всегда отрицательный; у нас также есть положительный стресс, который делает нашу жизнь динамичной, в отличие от жизней, в которых люди без напряжения или стресса живут скучно, однообразно и скучно.

Эти виды стресса полностью отличаются от стрессовых расстройств, с которыми люди сталкиваются в своей профессиональной жизни. Стресс на рабочем месте создается из работы в неподходящих и неподходящих условиях и из работы в неподходящей работе.

Проблемы, вызванные факторами стресса

Стрессовые факторы способны вызывать ряд расстройств, включая психологические проблемы, такие как депрессия, беспокойство и т. Д. Они также являются причиной эмоциональной нестабильности, такой как раздражение, неудовлетворенность, напряжение и усталость. В дополнение к этому стресс на рабочем месте может вызвать изменения в поведении и когнитивных функциях, такие как повышенный уровень агрессии и нарушения концентрации.

В ситуациях, когда стресс не наносит психологического или физического ущерба, он по-прежнему является причиной значительного снижения производительности. Утомленные работники дают плохие результаты, менее восприимчивы и чаще не работают. Эти условия приводят к девиантному поведению, связанным со здоровьем расходам и увеличивают вероятность получения травмы на рабочем месте.

Способность сотрудника справляться с ожидаемым количеством часов, отведенных ему на работу, производительностью, стандартами производительности, объемом работы и сроками, на которые он должен обеспечить свою производительность, — все это играет важную роль в создании стресса. Врачи отмечают крайне негативное влияние на психическое здоровье людей, работающих в ночные смены.

Стресс на рабочем месте — пять моделей

Стресс на работе тесно связан с рабочей средой. Такие места, как Нью-Йорк, Лос-Анджелес и Лондон, и многие другие муниципалитеты признают тесную связь между стрессом на работе и сердечными приступами. Поскольку стресс на рабочем месте является результатом многих сложных взаимодействий между индивидуумом и крупной систематически работающей организацией, существует множество распространенных теорий, объясняющих связь между ними.

По мнению экспертов, существует пять моделей, объясняющих стресс на рабочем месте, а именно:

• Модель среды человека подходящая
• Модель характеристик работы
• Модель диатеза-стресса
• Модель ресурсов рабочих мест
• Модель дисбаланса усилий

Давайте теперь обсудим каждую из этих моделей в деталях.

Модель среды человека подходящая

Согласно этой модели, человек начинает испытывать стресс на работе, где его способности, навыки, способности и ресурсы соответствуют потребностям его работы. Профиль работы, в которой он работает, должен соответствовать его потребностям, знаниям и навыкам.

Если эти потребности не удовлетворяются, то это делает этих сотрудников «неудачниками» в этой области, что приводит к отставанию в производительности и не соответствует ожиданиям руководства. Эти сотрудники в конечном итоге имеют более низкую производительность, сталкиваются с изоляцией и прибегают к отрицанию в качестве защитного механизма.

Модель характеристик работы

Эта модель предполагает, что для успеха сотрудника на любой работе ему необходимо обладать некоторой степенью самостоятельности, и он должен быть в состоянии дать отзыв, который услышан. Такие условия приводят к обогащению работы и лояльности сотрудников. Отсутствие этих факторов может привести к диссоциации работы и снижению производительности.

Эта модель также указывает, что многие талантливые профессионалы теряют способность к той же работе, в которой они когда-то были очень заинтересованы и были хороши. Основной причиной этого было отношение руководства.

Модель диатеза-стресса

Эта модель делает различие между стрессовыми условиями труда и индивидуальными нагрузками. Штаммы могут быть умственными, физическими или эмоциональными, и в большинстве случаев эти штаммы меняются от человека к человеку.

Значительные напряжения среди них —

• Чрезмерная рабочая нагрузка
• Неприятная среда на рабочем месте
• Недостаток автономии
• Сложные отношения с коллегами
• Отсутствие карьерного роста
• Низкие шансы на личностный рост во время работы и
• Преследование со стороны Управления.

Модель ресурсов рабочих мест

Эта модель утверждает, что стресс на рабочем месте может быть связан с разницей в требованиях к работе и ресурсах. Опыт работы на управленческом уровне вызван тем, что хулиганское руководство ожидает от менеджеров высоких результатов при низких ресурсах.

Другими словами, существует крайне искаженное соотношение между требованиями к работе и рабочими ресурсами. Даже хорошие менеджеры не могут справиться с этим стрессом и в конечном итоге испытывают стресс.

Модель дисбаланса усилий

Эта модель фокусируется на связи между усилиями и наградами. Когда сотрудники усердно трудятся, они ожидают, что руководство вознаградит их. В отсутствие какой-либо такой программы вознаграждения сотрудники становятся демотивированными и неэффективными.

В современном мире недостаточно ожидать хорошего результата от сотрудников как «части работы». Компании, которые думают, что имеют право на получение хороших результатов от сотрудников только потому, что они им платят, должны понимать, что они не платят, а компенсируют их время, т. Е. Сотрудники могли бы сделать что-то более продуктивное со временем, которое они проводят в компания.

Обработка стрессовых ситуаций

Существует известное высказывание, что, когда два или более людей собираются вызвать нежелательную ситуацию, умный парень среди них может ответить следующими четырьмя способами:

• Сначала он должен попытаться избежать ситуации, если может.

• Если ситуация вышла далеко за пределы этой точки, он мог бы попытаться изменить ситуацию, направив разговор в сторону чего-то более подходящего.

• Если это больше не вариант, он может изменить свое поведение в соответствии с ситуацией.

• Если все вышеперечисленные три варианта были объявлены недействительными, то он должен подготовиться и предпринять шаги, чтобы противостоять наихудшему сценарию, который заключается в принятии ситуации и ее последствий.

Сначала он должен попытаться избежать ситуации, если может.

Если ситуация вышла далеко за пределы этой точки, он мог бы попытаться изменить ситуацию, направив разговор в сторону чего-то более подходящего.

Если это больше не вариант, он может изменить свое поведение в соответствии с ситуацией.

Если все вышеперечисленные три варианта были объявлены недействительными, то он должен подготовиться и предпринять шаги, чтобы противостоять наихудшему сценарию, который заключается в принятии ситуации и ее последствий.

Эти четыре шага также рассказывают нам, как люди годами пытались найти способ справиться со стрессовыми ситуациями. Люди склонны обвинять в усилении стресса другой мир, изменившееся время, разные виды деятельности и т. Д. Тем не менее, стресс существует с тех пор, как люди начали работать за компенсацию.

Многие люди используют одни и те же четыре тактики, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, однако они не понимают, что им нужно следовать той же последовательности. Большинство людей сначала смиренно и смиряются с последствиями, а потом вспоминают, почему они вообще не пытались избежать ситуации. В сценариях, где избежать ситуации невозможно, все могло бы быть направлено на что-то другое.

Изменение ситуации

Многие люди пытаются оправдать свои вековые вредные привычки, говоря: «Леопард не может изменить свои пятна», но мы хотели бы не согласиться. У людей просто нет «тел», которые работают достаточно хорошо без семи часов сна, точно так же, как люди не просто «устойчивы» к вредному воздействию алкоголя и других опьяняющих веществ.

Может случиться так, что тела этих людей приспособились к нездоровой рутине, однако это не означает, что их тела процветают из-за их графиков; их тела в лучшем случае пытаются работать максимально эффективно в негативной среде.

Есть много способов справиться со стрессом, и часто много способов, которыми мы можем изменить наш подход к этой ситуации, а иногда и изменить ситуацию, чтобы сделать ее менее стрессовой.

Первый А

Как мы упоминали ранее, первый подход к стрессу — это просто изменить или изменить его. Это может быть сделано следующими способами —

• Подумай что-нибудь позитивное; это поможет вам иметь позитивное отношение.
• Сделайте что-нибудь креативное и уникальное.
• Улучшите определенные навыки согласно требованию ситуации, чтобы справиться с ситуацией.

Вот несколько примеров, которые помогут вам понять этот подход —

• Вы находите посещение доктора напряженным. Вы решаете думать об этом позитивно: «Если я покончу с этим, это будет сделано в течение целого года». Вы также решили взять с собой немного расслабляющей музыки, чтобы помочь вам справиться с назначением и отвлечь вас.

• Вы находите разговор со своим учителем напряженным, потому что они могут ругать вас. Вы решаете мыслить позитивно: «Если я буду взаимодействовать сейчас, мои концепции будут ясны, и я смогу улучшить свои оценки».

• Если во время вечерней поездки вы столкнулись с интенсивным движением, вы решаете выбрать другой маршрут или начинаете немного раньше.

Вы находите посещение доктора напряженным. Вы решаете думать об этом позитивно: «Если я покончу с этим, это будет сделано в течение целого года». Вы также решили взять с собой немного расслабляющей музыки, чтобы помочь вам справиться с назначением и отвлечь вас.

Вы находите разговор со своим учителем напряженным, потому что они могут ругать вас. Вы решаете мыслить позитивно: «Если я буду взаимодействовать сейчас, мои концепции будут ясны, и я смогу улучшить свои оценки».

Если во время вечерней поездки вы столкнулись с интенсивным движением, вы решаете выбрать другой маршрут или начинаете немного раньше.

Определение подходящих ситуаций

Изменение стресса является одним из самых позитивных шагов, которые можно придумать. Когда вы контролируете ситуацию и изменяете ее на что-то менее напряженное, вы берете власть в свои руки, не позволяя ситуации диктовать свои действия. Но этот шаг не может быть использован всегда. Могут быть ситуации, когда —

• Изменение ситуации на небезопасную. Например, вы обнаружите, что ношение шлема вызывает ощущение душевности, поэтому вы можете не захотеть его носить, что является серьезной ошибкой.

• Изменение ситуации путем передачи стресса кому-то другому, что — давайте посмотрим правде в глаза — просто подло.

Изменение ситуации на небезопасную. Например, вы обнаружите, что ношение шлема вызывает ощущение душевности, поэтому вы можете не захотеть его носить, что является серьезной ошибкой.

Изменение ситуации путем передачи стресса кому-то другому, что — давайте посмотрим правде в глаза — просто подло.

Изменяя ситуации, важно знать, изменяете ли вы это соответствующим действиям или неуместным. Приложите усилия, которые принесут вам долгосрочную пользу. Прежде чем что-то делать, не забудьте вовлечь всех и обсудить с ними, являются ли ваши новые действия уместными и полезными.

Как избежать ситуации

Ранее мы говорили о том, как контролировать ситуацию и быть во власти, чтобы сделать ситуацию менее стрессовой. Здесь мы будем использовать другой подход к стрессовым ситуациям, полностью избегая их.

Второй А

Вторая буква A означает Avoid . Если употребление в пищу чечевичных бутербродов вызывает расстройство желудка и вызывает стресс и смущение на работе, не ешьте его! Этот А имеет дело с выявлением простых вещей, которые вы подчеркиваете излишне, и искоренением этих вещей из вашей жизни. Это А подходит в ситуациях, если —

• Последствия отсутствуют или крайне незначительны
• Другие люди не оказали отрицательного воздействия
• Если задача имеет очень низкий приоритет
• Если возврат не стоит усилий.

Слово предостережения

Не рекомендуется использовать этот подход, если избегание ситуации приведет к большему стрессу в будущем, например, к уходу от врача. Кроме того, вам не следует избегать ситуаций, чтобы перенести стресс на другого человека, что негативно скажется на ваших отношениях с ним.

Позитивным сильным инструментом, позволяющим избежать стрессовых ситуаций, является «Позитивное Нет». Этот инструмент помогает вам сказать «нет» таким образом, чтобы ситуация контролировалась конструктивно и уверенно. Первоначально люди могут быть озадачены вашим подходом, но они поймут, что у вас есть не менее важная задача, и подстроят их стиль работы под ваш.

Принимая ситуацию

Бенджамин Франклин однажды сказал: «В этом мире нельзя сказать ничего определенного, кроме смерти и налогов». Наш последний, но не менее важный А поможет нам управлять вещами, которые нельзя изменить.

Третий

Наш третий А поможет нам справиться с вещами, которые должны быть завершены, даже если нам это нравится или мы ненавидим, но это нельзя изменить. Лучшее, что нужно сделать в этих случаях, — это принять ситуацию и быть в ней позитивным.

Третий «А» — это решение ситуаций, которые нам не подвластны и которые делают нашу жизнь менее напряженной. Мы также можем использовать некоторые приемы из первой категории, то есть изменить наше отношение к ситуации и сделать ее менее напряженной.

Некоторые примеры включают в себя —

• Идти к врачу
• Представление плана вместо того, чтобы передать его кому-то другому
• В гостях у родственника, который не очень приятен.

Принятие ситуации целесообразно, когда —

• Задача не может быть предотвращена и должна быть выполнена в конце концов.
• Пренебрежение этим может вызвать больший стресс позже для вас или другого человека.

Принятие ситуации не подходит, когда —

• Вы делаете вещи только для того, чтобы угодить другим.
• Пренебрежение или изменение этого может уменьшить ваше напряжение, чем принять его.
• У вас нет другого выбора, кроме как принять ситуацию.

Создание эффективных действий

Временами люди чувствуют, что принятие ситуаций такими, какие они есть, заставляет их чувствовать себя беспомощными и беспомощными, но это не так. Самое приятное то, что вы учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, и способны справляться с ней, а не избегать или изменять ее. Как правило, сила выбора помогает в значительной степени снизить стресс.

Давайте возьмем простой пример, который мы обсуждали ранее. Посещение врача для регулярного обследования вместо того, чтобы пренебрегать им. Если вы пойдете к врачу, вы можете извлечь из этого пользу, например:

• Понять, что нужно вашему телу.
• Будьте уверены, если у вас здоровый образ жизни или нет.
• Больше уверенности.

Другой способ справиться с неизменяемыми ситуациями — смотреть на это позитивно, негативное мышление никогда не принесет пользы и вызовет больше стресса в вашей жизни, чем решение любой проблемы.

Стресс на рабочем месте — жизнь с низким уровнем стресса

В современном мире сотрудники больше не могут работать в изоляции; все работают на чужих поручениях. В таком связанном и беспокойном мире невозможно избавиться от всех факторов стресса, поскольку некоторые приходят с занятием, а некоторые преднамеренно разыскиваются людьми как мотивация для завершения своей работы.

Прежде чем мы начнем с краткого изложения всех трех подходов, мы кратко рассмотрим основы образа жизни с низким уровнем стресса. Есть три строительных блока, которые делают возможным образ жизни с низким уровнем стресса.

• Рацион питания,
• Спать и
• Упражнение.

Существует множество программ по снижению стресса, но ни одна из них не может дать вам полноценный образ жизни при низком стрессе, если в вашей жизни отсутствуют эти три основных строительных блока.

Правильное питание

В настоящее время люди настолько заняты в своих напряженных графиках, что они полностью пренебрегают своим здоровьем. Между употреблением в пищу всего, что вы получаете, и употреблением того, что действительно полезно для здоровья, существует серьезное влияние на здоровье. Сегодня люди больше озабочены тем, чтобы есть то, что легко доступно и вкусно.

Мы склонны больше полагаться на продукты быстрого питания и онлайн-доставки, а не на домашнюю еду. Откровенно говоря, мы можем почувствовать, что у нас нет времени или терпения готовить после возвращения из утомительного дня в офисе. Свежие фрукты и соки были заменены упакованными ароматизированными соками, еда была заменена готовыми продуктами, а что нет.

Но мы никогда не думаем о том, насколько сильно эти вредные продукты влияют на наше здоровье. В эпоху многозадачности и выполнения задач в срок или раньше срока, мы забываем, что наша первоочередная задача — заботиться о собственном теле и здоровье, чтобы мы могли больше сосредоточиться на своей работе.

Регулярно заниматься спортом

Люди, как правило, работают в течение долгих часов, сидя перед экраном своего компьютера, что в конечном итоге влияет на их спинной мозг и вызывает проблемы с весом. Через некоторое время они страдают от таких болезней, как ожирение, холестерин, проблемы со спинным мозгом и т. Д. Поэтому всегда нужно найти время, чтобы оставаться в форме. Упражнения играют важную роль в снижении стресса, расслабляя наше тело. Некоторые другие преимущества регулярных упражнений —

• Это делает вас физически сильным и активным, поэтому вы более устойчивы к стрессу.

• Это помогает вам четко думать, что ограничивает вредное воздействие стресса.

• Это помогает вам с эмоциями; Вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.

• Это также может дать вам ваше «время», где вы сможете четко продумать ситуацию и придумать разные способы ее преодоления.

Это делает вас физически сильным и активным, поэтому вы более устойчивы к стрессу.

Это помогает вам четко думать, что ограничивает вредное воздействие стресса.

Это помогает вам с эмоциями; Вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.

Это также может дать вам ваше «время», где вы сможете четко продумать ситуацию и придумать разные способы ее преодоления.

Тренировку можно начинать любым из двух способов: первый — это тридцать минут в день, или три-пять одночасовых занятий в неделю. Если у вас недостаточно времени для занятий спортом, постарайтесь побаловать себя некоторыми занятиями, которые вам действительно нравятся и которые дадут вам немного времени наедине. Вы можете попробовать некоторые из следующих способов —

• Погулять во время перерывов.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Прогулка или велосипед в или из офиса, если это возможно.
• Вместо того чтобы сидеть, начните ходить, разговаривая по телефону.
• При просмотре телевизора используйте рекламные паузы для выполнения быстрых упражнений.

Стоит помнить, что ваш образ жизни меняется, когда вы меняете диету, сон и физические упражнения. Не изменяйте все внезапно, так как это может быть трудно приспособиться к нему, но начните это медленно и устойчиво. Всегда оставайтесь сосредоточенными и смотрите на вещи позитивно. Позитивный взгляд решает половину проблем, которые у вас есть .

Спать хорошо

Согласно опросу 2010 года, проведенному Национальным фондом сна в США, 28% взрослых заявили, что сонливость мешает их повседневной деятельности каждые несколько дней месяца. Около 5% из них сообщили, что сонливость так или иначе влияет на их продуктивность почти каждый день. Около четверти взрослых признались, что ехали домой, пока они чувствовали сонливость.

Из 43% взрослых, которые заявили, что они спали почти каждую ночь; 25% из них, при дальнейшем опросе, согласились с тем, что они имели в виду, что они хорошо выспались несколько ночей в неделю. Среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в день, но он может спать только шесть часов. Один час может показаться не большой разницей, но в течение года это около 230 часов сна — то же самое, что не спать почти 10 дней в году!

Очень важно хорошо выспаться ночью. Сон помогает вашему телу и разуму расслабиться. Иногда вам нужно перестать думать обо всем и просто отключить свой мозг от каждой мысли, которая приходит вам в голову, расслабить свой мозг и поспать.

Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам хорошо выспаться ночью:

• Кровать предназначена для отдыха и сна , поэтому не используйте ее для каких-либо других целей, таких как чтение, просмотр телевизора, работа и т. Д. Это усиливает стресс в мышцах, которые мешают спать. По тем же причинам используйте только свою кровать для сна, а не диван или кресло.

• Ваша спальня должна быть удобным местом для сна. Используйте шторы, чтобы не светить , затемните свет во время сна, наденьте одеяло и не допускайте шума или отвлекающих факторов.

• Постарайтесь установить подходящее и регулярное время сна ; всегда ложитесь спать в одно и то же время, что дает рутину вашим биологическим часам.

• Чашка теплого молока , несколько упражнений, несколько минут медитации, теплая ванна и тихая музыка — все это отличные способы расслабиться, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.

Кровать предназначена для отдыха и сна , поэтому не используйте ее для каких-либо других целей, таких как чтение, просмотр телевизора, работа и т. Д. Это усиливает стресс в мышцах, которые мешают спать. По тем же причинам используйте только свою кровать для сна, а не диван или кресло.

Ваша спальня должна быть удобным местом для сна. Используйте шторы, чтобы не светить , затемните свет во время сна, наденьте одеяло и не допускайте шума или отвлекающих факторов.

Постарайтесь установить подходящее и регулярное время сна ; всегда ложитесь спать в одно и то же время, что дает рутину вашим биологическим часам.

Чашка теплого молока , несколько упражнений, несколько минут медитации, теплая ванна и тихая музыка — все это отличные способы расслабиться, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.

Стресс на рабочем месте — снижение стресса в домашних условиях

Обычно мы ассоциируем слово «рутина» с каким-то скучным или своевременным графиком, но это не так. Нам нужна рутина для синхронизации тех элементов нашей жизни, которые нельзя изменить. Это помогает нам тратить больше энергии на стоящие проекты. Рутина включает в себя планирование питания заранее, составление списка дел, ведение системы работы по дому. Таким образом, вы поддерживаете эффективную среду и вам не о чем беспокоиться в своем списке.

Некоторые из них —

• Планирование еды
• Организация дел
• Использование списка дел

Давайте теперь обсудим эти процедуры подробно.

Планирование еды

При планировании питания вы можете учитывать следующие моменты:

• Используйте свои выходные, чтобы планировать еду на следующую неделю. Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками. Обязательно включите в этот план других людей, живущих в вашем доме.

• В продуктовом магазине, не поддавайтесь соблазну свежих продуктов антисанитарного питания, оставайтесь там, где обычно хранятся свежие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Избегайте замороженных и обработанных предметов.

• Перейти на необработанные ярлыки, такие как предварительно нарезанное мясо, салаты и предварительно тертый сыр. Если вам трудно хранить свежие фрукты в вашем доме, тогда отправляйтесь на склад замороженных фруктов.

• Эксперимент с мультиварками. Они недорогие, чтобы купить. Кроме того, используйте недорогие продукты, которые просты в использовании и помогут вам быстрее готовить еду.

• Попробуйте новые вещи и мотивируйте членов семьи сделать это, запланировав тематические вечера, такие как начос, лазанья или персональная пицца. Это отличный способ персонализировать еду и увеличить связь. Удостоверьтесь, что вы наедаетесь на овощи и ешьте тесто и сыр.

Используйте свои выходные, чтобы планировать еду на следующую неделю. Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками. Обязательно включите в этот план других людей, живущих в вашем доме.

В продуктовом магазине, не поддавайтесь соблазну свежих продуктов антисанитарного питания, оставайтесь там, где обычно хранятся свежие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Избегайте замороженных и обработанных предметов.

Перейти на необработанные ярлыки, такие как предварительно нарезанное мясо, салаты и предварительно тертый сыр. Если вам трудно хранить свежие фрукты в вашем доме, тогда отправляйтесь на склад замороженных фруктов.

Эксперимент с мультиварками. Они недорогие, чтобы купить. Кроме того, используйте недорогие продукты, которые просты в использовании и помогут вам быстрее готовить еду.

Попробуйте новые вещи и мотивируйте членов семьи сделать это, запланировав тематические вечера, такие как начос, лазанья или персональная пицца. Это отличный способ персонализировать еду и увеличить связь. Удостоверьтесь, что вы наедаетесь на овощи и ешьте тесто и сыр.

Организация дел

Когда вы начинаете планировать свое питание заранее, вы достигаете двух вещей —

• Во-первых, конечно, вы снижаете стресс в течение недели, а также путаницы в приготовлении обеда, завтрака.

• Второе — когда ты лучше ешь, чувствуешь себя лучше и работаешь лучше.

Во-первых, конечно, вы снижаете стресс в течение недели, а также путаницы в приготовлении обеда, завтрака.

Второе — когда ты лучше ешь, чувствуешь себя лучше и работаешь лучше.

Организация работы по дому помогает в построении и выполнении рутины вокруг работы по дому. Каждый человек старше трех лет должен помогать по хозяйству . Это не обязанность одного человека заботиться обо всех вещах. Таким образом, все люди в доме должны помочь сделать работу по дому более приемлемой.

Всегда лучше составить список, чтобы люди могли распределять свою работу и помогать со всем, что нужно сделать. Некоторые неприятные задачи, такие как уборка ванной комнаты, можно вращать. Младшие дети могут выполнять такие задачи, как —

• Установка стола
• Оформление их кровати
• Сортировка белья
• Кормление домашних животных
• Приготовление некоторых частей блюд, например, салатов

Старшие дети могут помочь с такими задачами, как —

• Помогаем готовить еду
• Помощь младшим детям в их делах
• Загрузка и выгрузка посудомоечной машины
• Складывание и убирание белья

Распределение заданий и их своевременное выполнение поможет вам поддерживать чистоту и порядок в доме. В конце дня у вас будет меньше поводов для беспокойства и еще больше с нетерпением.

Использование списка дел

Ведение списка дел может помочь вам организовать вещи и вести жизнь с низким уровнем стресса. Фактически, мы можем сказать, что список дел — один из самых мощных доступных инструментов управления жизненным циклом. Самое приятное, что это совсем не дорого, удобно и просто в использовании. Это может быть персонализировано для дома или работы; можно создать его для себя или всей семьи.

Список дел для управления всей домашней работой, планирования поездки, работы. Лучше создать Связыватель Производительности. Попробуйте поместить календарь спереди, затем поместите вкладные листы в скоросшиватель, а затем пометьте каждую из них датой месяца. Составьте список всех работ, которые необходимо выполнить, и назначьте различные задания всем людям в доме.

Каждый раз, когда предмет завершается, вычеркивайте его из списка. Вы можете перенести незавершенные предметы на следующий день. Использование подшивки облегчает ведение семейного календаря и списка дел в одном месте, а также информационные бюллетени, напоминания, листовки и другую важную информацию.

Вы можете хранить календарь на заднем листе переплета на ближайшие месяцы, что облегчит проверку предстоящих событий и текущих дел. Когда месяц заканчивается, просто удалите старый календарь и поместите новый с обратной стороны книги на передний план.

Можно также выбрать спиральный ноутбук для этого подхода, так как его легко носить с собой. Лучше вести разные журналы для работы и дома, это поможет вам сохранить баланс между профессиональной и личной жизнью.

Вы всегда можете использовать инструменты, описанные выше, чтобы помочь себе и другим выйти из стрессовой ситуации. Вы всегда можете использовать крепкую связь вашей семьи и друзей, чтобы пережить трудные времена и всегда быть рядом с ними, когда они нуждаются в вас.

Стресс на рабочем месте — Стрессбастеры

До сих пор мы обсуждали различные способы, с помощью которых мы можем создавать стресс, уменьшая различные факторы нашего образа жизни, и как ограничивать влияние стрессовых ситуаций. Несмотря на все эти шаги, стресс все равно будет происходить.

Это часть нашей жизни, которую мы никогда не сможем изменить, но да, мы можем использовать некоторые инструменты, которые помогут нам сохранять хладнокровие и справляться с этим. Ниже приведены некоторые факторы, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпеливо справляться со стрессом.

• В поисках убежища
• Используя музыку
• Видя юмор

Давайте теперь обсудим каждый из этих факторов подробно.

В поисках убежища

Иногда мы настолько заблокированы нашими ситуациями и стрессом, что просто хотим уйти куда-нибудь лучше. Место, где мы можем убежать и освободиться от напряженности, обязанностей и всего остального . Представьте себе тропический пляж или место, полное зелени и природных сокровищ.

Всегда говорят, что выход из ситуаций всегда доставит вам больше неприятностей, поэтому лучше создать умственное место, где вы сможете на некоторое время сбежать, расслабиться и затем вернуться к реальности, это может быть очень полезным инструментом.

Вы не можете всегда выбирать отпуск; каждый раз, когда у вас стресс, но вы всегда можете создать свое собственное убежище в своем уме. Ваш разум способен на многое. Начните думать о вашем любимом месте, таком как лес, тропический остров, снежная гора, водопад или даже ваш родной город. Подумайте о том, где вы хотите быть прямо сейчас, о месте, где вы будете чувствовать себя более расслабленно и безопасно.

Используя ваши чувства, чтобы захватить все элементы вашего святилища —

• Что ты видишь?
• Как это пахнет?
• На что это похоже? (Вы можете почувствовать холодный снег гор.)
• Какие текстуры вы связываете с этим местом?

Вы всегда можете создать свое собственное физическое убежище, записав свои наблюдения, чувства, нарисовав картинку или спрятав ее физическую часть (например, камень или лист) на своем столе.

Используя музыку

Музыка — это мощный инструмент, который может помочь вам успокоить ваш разум и тело. По мнению экспертов, ритм оказывает мощное воздействие на наш организм. Поэтому, когда бы мы ни захотели отдохнуть или расслабиться, послушайте успокаивающую музыку, например, капли дождя или звуки природы, джаз и классику, — это отличный способ сбежать в другой мир, свободный от всей рабочей нагрузки, и уделить мне немного времени.

Если вы интересуетесь музыкой, то игра на музыкальных инструментах также может помочь вам расслабиться и освежить настроение. Он снимает не только ваше психическое напряжение, но и физическое напряжение.

Даже если вы не очень хорошо играете на инструментах, вы всегда можете надеть свою любимую песню и петь с ней, независимо от того, как вы поете. Это определенно поднимет вам настроение.

Видя юмор

Юмор может быть отличным стрессом. Это доказанный факт, что хороший смех в животе помогает вам справиться с высоким кровяным давлением, ограничивает гормоны, создаваемые стрессом, повышает иммунную систему и создает ощущение благополучия и счастья. Ниже приведены некоторые моменты, которые необходимо учитывать при использовании юмора для снятия стресса.

• Чтение забавного рассказа или шутки или просмотр комедийного шоу может быть отличным способом заставить вас смеяться.

• Разместите юмористический календарь на своем столе, который заставит вас смеяться под рукой, особенно если это тип страницы в день. Но не забудьте использовать тот, который разрешен и подходит для вашего офиса.

• Трудно увидеть юмор в стрессовой ситуации, но вместо того, чтобы паниковать, попытайтесь представить ситуацию как третью сторону, вы можете получить свое решение.

Чтение забавного рассказа или шутки или просмотр комедийного шоу может быть отличным способом заставить вас смеяться.

Разместите юмористический календарь на своем столе, который заставит вас смеяться под рукой, особенно если это тип страницы в день. Но не забудьте использовать тот, который разрешен и подходит для вашего офиса.

Трудно увидеть юмор в стрессовой ситуации, но вместо того, чтобы паниковать, попытайтесь представить ситуацию как третью сторону, вы можете получить свое решение.

Приятно проводить время с друзьями и членами семьи — это также хороший способ поднять настроение.

Стресс на рабочем месте — Упражнения для уменьшения

Чем больше у вас стресса, тем больше усиливается эффект, и чем дольше вы находитесь в стрессе, тем выше уровень стресса. Ниже приведены некоторые способы уменьшить воздействие стресса на ваше тело и ум, а также. Психический стресс всегда может оказать негативное влияние на ваше тело, как —

• Мышечное напряжение
• Головные боли
• Высокое кровяное давление
• Бессонница
• депрессия
• тучность
• Проблемы с пищеварением
• Повышенная восприимчивость к болезням
• Повышенный риск сердечного приступа и инсульта

Успокаивающие растяжки

Некоторые растяжки всегда могут помочь вам снять напряжение с вашего тела и немного расслабиться. Надо стараться делать растяжки несколько раз в день, чтобы предотвратить напряжение мышц и чувство стресса.

Обязательно посещайте врача, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Шея ролл

Это простое и в то же время мощное упражнение, которое поможет вам снять стресс, процедура скатывания шеи, пусть ваш подбородок свисает до груди. Затем медленно поверните голову влево, чтобы левое ухо было рядом с левым плечом. Откиньте голову назад и позвольте своей голове висеть так далеко, как вам удобно.

Теперь медленно поверните голову вправо так, чтобы ваше правое ухо было рядом с правым плечом. Повторите этот процесс, катя голову, пока подбородок снова не свисает к груди. Теперь повторите процесс, но идите в другом направлении (чтобы вы начали, поворачивая голову к правому плечу).

Пожимание плечами

Для этого упражнения начните с расслабления плеч. Теперь медленно пожимайте плечами к передней части тела и вверх. Затем пожмите плечами к задней части тела. Когда ваши плечи вернутся в свое естественное положение, расслабьтесь, а затем повторите упражнение в обратном направлении. Это также может быть сделано массажистом и, безусловно, добавит расслабления.

Боковое растяжение

Начните с левой руки на левом бедре. Теперь вытяните правую руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Медленно вытяните правую руку над головой влево и наклонитесь влево на талии, насколько это удобно. Потянитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите для противоположной стороны.

Поясничный стрейч

Встаньте и положите обе руки на поясницу. Медленно изогните спину, чувствуя растяжение. Повторите три раза. Лучше начинать эти упражнения медленно и регулярно. Всегда рекомендуется смешивать глубокое дыхание; мы кратко расскажем об этой теме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — лучший способ расслабить ваш разум и душу. Ключ к глубокому дыханию — вдох через нос, а затем выдох через рот. Попробуйте считать медленно, как вы это делаете. Каждый вдох должен занимать от десяти до двадцати секунд. С практикой вы сможете делать более длинные вдохи. Преимущества глубокого дыхания заключаются в следующем —

• Снижение артериального давления
• Снижение мышечного напряжения
• Повышение метаболизма
• Очистка ума
• Повышение эндорфинов (наши натуральные обезболивающие)

Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте сделать глубокое дыхание, это поможет вам сохранить прохладу и защитит ваше тело от негативных воздействий стресса, так как стресс приводит к учащенному дыханию, которое заставляет ваше тело работать тяжелее. Поэтому всякий раз, когда вы испытываете стресс, просто садитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно бегите к своему личному убежищу.

Тенсинг и расслабляющий

Это может звучать странно, но создание напряжения — это техника расслабления, только если вы знаете, как расслабиться позже. Давайте сделаем это немного яснее, прижмите пальцы к ладони и прижмите ее как можно больше. Теперь медленно откройте пальцы, вы почувствуете, как напряжение улетучивается из ваших рук и пальцев. Для максимального эффекта смешайте глубокое дыхание с этим напряжением и расслаблением.

Ниже приведены некоторые примеры —

• Хмуриться
• Согните пальцы ног к голеням
• Хмуриться и улыбаться
• Напрягите свой пресс как можно крепче

Вы также можете попытаться напрячься от пальцев ног до самой головы, а затем расслабиться от головы до пальцев ног. Ключ к этому — начинай медленно, практикуйся, не дави на себя слишком сильно и не пытайся смешать это с глубоким дыханием.

медитация

Лучший способ понять себя, успокоить свой ум и узнать себя лучше — это медитация. Это древнее искусство, которое помогает вам перевести ваш ум в более глубокое состояние сознания, расслабляя его.

Есть много религиозных и нерелигиозных методов практики медитации. некоторые из общих форм медитации включают в себя удобное лежание, расслабляющее все мышцы вашего тела и глубокое дыхание или сидение прямо с закрытыми глазами и сосредоточение на дыхании.

Это лучший способ расслабить свой разум и тело, очистить свой разум и позитивно относиться ко всему. Рекомендуется изучить удобную позу для медитации через Интернет или проконсультироваться с учителем йоги.

Стресс на рабочем месте — обработка стрессовых событий

До сих пор мы обсуждали различные способы и методы, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его в повседневной жизни, но каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми событиями, вам приходится расширять свой кругозор. В этой главе рассказывается о том, как справиться с этими серьезными стрессовыми событиями и что делать, когда они происходят.

Создание системы поддержки

Наличие системы поддержки всегда поможет вам преодолеть любой стресс. Как поддержка вашей семьи и друзей, которые могут хотя бы выслушать ваши проблемы и попытаться уменьшить их или освежить ваш разум. Это может звучать глупо, но некоторая умственная поддержка всегда дает вам позитив и мотивацию. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и отдохнуть.

Создание плана

Да, правильно составьте план, когда в состоянии стресса вы пытались все перемешать и в итоге получить неполную работу. Лучше составить план, который поможет вам почувствовать контроль, и вы сможете выполнить работу шаг за шагом. Когда у вас есть план, вы чувствуете, что, по крайней мере, вы что-то сделали, и у вас есть власть над ситуацией.

Планируя что-то, убедитесь, что вы включили следующее:

• Как я могу поддерживать здоровый образ жизни (при достаточном количестве диеты, сна и физических упражнений в этот период?

• Какие изменения мне нужно будет внести в мой образ жизни?

• Как моя рутина поможет мне в этот период?

• Как может измениться моя рутина?

• Как я могу использовать тройной подход, чтобы справиться с этой ситуацией?

• Какие методы релаксации могут быть уместны?

• На какие системы поддержки я могу положиться?

Как я могу поддерживать здоровый образ жизни (при достаточном количестве диеты, сна и физических упражнений в этот период?

Какие изменения мне нужно будет внести в мой образ жизни?

Как моя рутина поможет мне в этот период?

Как может измениться моя рутина?

Как я могу использовать тройной подход, чтобы справиться с этой ситуацией?

Какие методы релаксации могут быть уместны?

На какие системы поддержки я могу положиться?

Создание журнала стресса

Ведение журнала стрессов может помочь вам проанализировать ваши основные стрессоры и определить тенденции в этих стрессорах. После того, как вы определите причину вашего стресса, это в конечном итоге поможет вам определить причину стресса, которая поможет вам уменьшить масштабы стресса.

Как правило, журнал стресса включает в себя —

• Что случилось?

• Когда это произошло?

• Где это произошло?

• Насколько высоким был мой уровень стресса по шкале от одного до десяти? (1 = не стресс, 5 = умеренно стресс, 10 = близко к нервному срыву)

• Как я себя чувствовал?

• Почему это событие вызвало у меня стресс?

• Что я с этим сделал?

• Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?

Что случилось?

Когда это произошло?

Где это произошло?

Насколько высоким был мой уровень стресса по шкале от одного до десяти? (1 = не стресс, 5 = умеренно стресс, 10 = близко к нервному срыву)

Как я себя чувствовал?

Почему это событие вызвало у меня стресс?

Что я с этим сделал?

Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?

Лучше скопировать эту форму в тетрадь со спиралью или в папку с тремя кольцами, чтобы создать журнал нагрузки, вы всегда можете изменить его в соответствии со своими потребностями. Обратитесь к шагам, приведенным ниже, чтобы вести журнал нагрузки.

Первая неделя — запись событий

Первым шагом для ведения журнала стресса является сбор информации. Первым этапом использования журнала стресса является сбор информации. Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, запишите это в своем журнале стрессов, поддерживайте его как минимум семь дней. Лучше вести журнал каждую ночь и завершать его всеми действиями своего дня и чувствами, связанными со стрессом.

Вторая неделя — определение стрессоров и создание плана

После первой недели сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Теперь оцените все ваши стрессовые события по шкале от одного до десяти. Затем напишите самые стрессовые события, с которыми вы столкнулись за всю неделю. Затем запишите те события, которые часто вызывали стресс.

Завершите это, добавив те события, которые действительно вызвали у вас стресс, но вы забыли упомянуть об этом в журнале. Когда первая неделя закончится, сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Наконец, вы сможете определить основные стрессоры и составить план для каждого.

Вещи, которые вы могли бы рассмотреть, в том числе в вашем журнале стрессов —

• Какой A (Alter, Avoid, Accept) будет лучшим в этой ситуации?

• Как изменение привычек образа жизни (в диете, сне, физических упражнениях, рутине и организации) может помочь вам снять стресс?

• Какие техники релаксации могут помочь мне справиться с этим стрессом?

• Какие ресурсы (такие как системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же

• Как будет выглядеть мой окончательный план?

Какой A (Alter, Avoid, Accept) будет лучшим в этой ситуации?

Как изменение привычек образа жизни (в диете, сне, физических упражнениях, рутине и организации) может помочь вам снять стресс?

Какие техники релаксации могут помочь мне справиться с этим стрессом?

Какие ресурсы (такие как системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же

Как будет выглядеть мой окончательный план?

Чтобы добиться успеха в управлении стрессом, лучше начать с небольших целей, которые могут быть легко достигнуты в течение определенного периода времени. Если вам сложно определить конкретного стрессора, попробуйте поговорить с друзьями и семьей, поскольку они могут вам помочь.

Неделя третья — создание новых привычек

Это лучшая часть программы. Реализуйте все свои планы. Возьмите небольшие части своего плана управления стрессом за один раз и добавьте их в свою жизнь. Поэкспериментируйте со всеми частями, чтобы получить лучшую часть, которая соответствует вашему стилю жизни.

В случае, если это не сработает, запишите ваши усилия и переходите к другому плану. Добавьте в привычку добавлять новые инструменты и привычки в свой образ жизни в этой таблице для управления стрессом.

Это примечание должно включать следующее —

• Каков был мой уровень стресса в последний раз, когда я проверял свой план?

• Каков мой уровень стресса сейчас?

• Что изменилось?

• Какие стрессоры были добавлены в мою жизнь?

• Какие стрессоры были удалены из моей жизни?

• Как должен измениться мой план?

• Какие методы управления стрессом работали для меня? Какие приемы не работают? Как должен измениться мой план?

• Каков мой план на следующую неделю?

• Когда я пересмотрю свой план еще раз?

Каков был мой уровень стресса в последний раз, когда я проверял свой план?

Каков мой уровень стресса сейчас?

Что изменилось?

Какие стрессоры были добавлены в мою жизнь?

Какие стрессоры были удалены из моей жизни?

Как должен измениться мой план?

Какие методы управления стрессом работали для меня? Какие приемы не работают? Как должен измениться мой план?

Каков мой план на следующую неделю?

Когда я пересмотрю свой план еще раз?

Сначала сложно поддерживать хорошую стратегию управления стрессом и действовать соответствующим образом, но в конечном итоге это поможет снизить уровень стресса. Постепенно вы можете сократить количество проверок до одного раза в месяц, в зависимости от вашего удобства. Если вы чувствуете, что события становятся все более и более напряженными, вернитесь к первой неделе и начните заново.