Информационная перегрузка — это когда ваш мозг превышает свои вычислительные мощности и вызывает у вас чувство усталости (например, когда у вашего компьютера заканчивается ОЗУ и происходит сбой компьютера). Это также может ослабить вашу концентрацию, сделав вас более восприимчивыми к принятию неправильных решений и, как следствие, с большей вероятностью перегрузить себя из других источников информации в качестве средства откладывания важных задач. Да, все верно, я говорю о телевидении, интернете, проверке электронной почты, просмотре видео и обо всем, что снабжает вас информацией.
Давайте посмотрим, как информационная перегрузка может разрушить вашу работу и как вы, вероятно, делаете это, даже не осознавая.
Почему ваше тело жаждет информации
Дофамин является нейротрансмиттером в головном мозге, который влияет на вашу продуктивность, мотивацию и концентрацию — некоторые даже называют его «молекулой мотивации», потому что он повышает ваш драйв и концентрацию, помогая вам противостоять негативным импульсам.
Одним из таких импульсов является необходимость кормления, и я говорю не только о вашем рационе; ваше тело также жаждет информации . Дофамин вызывает чувство эйфории, когда вы занимаетесь спортом, едите, пьете, увлекаетесь своими хобби и так далее. Многие из этих вещей, включая информацию, вызывают привыкание.
По сути, все, что вы делаете, делает вас счастливыми, делает вас счастливыми, потому что это выпускает допамин в ваш мозг. Большинство из этих вещей вредны для вас (например, нездоровая пища), если ваш прием не умерен. Одной из самых сложных и умеренных проблем является получение информации, поскольку она влияет только на ваше психическое благополучие, оставляя чувство вялости, несфокусированности, а иногда даже депрессии, если вы перегружаете себя ею.
Какая информационная перегрузка делает с вами
Информационная перегрузка может означать много вещей. Это может означать, что вы проглотили слишком много своего списка дел одновременно и чувствуете себя немного ошеломленным; это может означать, что вы использовали все свои когнитивные способности для прокрутки Facebook за последние два часа; это может означать, что вы недостаточно фильтруете свои электронные письма и напрасно тратите половину дня, отвечая на них.
Это может даже означать, что вы смотрели слишком много видео на YouTube или слишком много гуглили — интернет-зависимость — это реальная вещь, потому что она также вызывает допамин в организме. Мы живем в мире, где Интернет делает информацию настолько доступной для нас, что со временем мы можем даже лишиться чувствительности к дофамину, что значительно затрудняет достижение оптимального счастья.
Внимание Усталость
Информационная перегрузка может быть инициирована разными способами, и результатом этого триггера является то, что мы называем усталостью внимания .
Усталость внимания — это когда ваш мозг буквально отключается из-за того, что у него слишком много информации, и вы чувствуете себя немотивированным и уставшим. Во многом вы можете ограничить прием информации, но иногда (когда у вас просто слишком много дел) вы также можете перезагрузить свой мозг, сделав перерыв. Давайте посмотрим на некоторые способы, которыми мы можем обуздать усталость внимания.
Как избавиться от вредных привычек
Отказ от вредных привычек поначалу вызывает стресс, потому что вы зависимы от допамина, который они вам дают, и вы также повторяете свои вредные привычки, потому что они стали для вас второй натурой — вы делаете это, даже не задумываясь. Вот список вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от этих привычек:
1. Регулярные перерывы или оптимизация рабочего времени
После некоторых проб и ошибок я обнаружил, что работа по 4 часа в день (каждый день) оставляет меня невероятно энергичным, в отличие от типичной 9-5-недельной рабочей недели, которая заставляет меня чувствовать себя истощенным.
2. Повышайте уровень допамина различными способами.
Не посвящайте все свое время одному занятию; это относится к хобби и вашим повседневным рабочим задачам. Слишком много всего в конечном итоге вызовет скуку и усталость от внимания.
3. Не начинайте день с вашего компьютера — никогда
Не тратьте весь свой сок прежде, чем вы даже начали день. Это очень распространенная ошибка, и самая страшная!
4. Заблокируйте свои триггеры (телевидение, интернет)
Хотя я сам не большой поклонник телевидения, есть функции телевидения, которые могут блокировать доступ в определенное время дня, и есть ряд приложений, которые могут делать то же самое для доступа в интернет (или определенных веб-сайтов, если это необходимо) ,
Дальнейшее чтение : Как овладеть навыком формирования хороших привычек.
Как обуздать ненужное общение
Достижение нулевого входящего почтового ящика только для того, чтобы другой поток электронной почты проходил прямо — это то, что я уверен, каждый может иметь отношение Это бесконечная история, и даже если вам удастся закончить книгу, есть продолжение «Коммуникация и сотрудничество: как говорить о своем проекте как о команде, пока не пришло время возвращаться домой».
Перегрузка электронной почты
Предотвращение усталости внимания сводится к определению приоритетов того, что вы на самом деле делаете на работе. Если вы обнаружите, что половины получаемых вами электронных писем можно было бы избежать, то, возможно, вам нужна система, которая фильтрует нежелательные запросы, спам, информационные бюллетени и уведомления из ваших каналов в социальных сетях. Я фильтрую все это в отдельных почтовых ящиках, так что я могу оставлять неважные электронные письма до конца дня, в противном случае я очень устаю и скучаю, прежде чем я даже начал свой рабочий день.
Перегрузка разговора
Распространенной ошибкой при настройке команд является добавление коммуникационного приложения в рабочий процесс и предположение, что оно автоматически повысит производительность. Если вы позволите командам разговаривать друг с другом, они будут разговаривать до тех пор, пока коровы не вернутся домой, иногда даже как средство избежать выполнения какой-либо реальной работы.
Давайте возьмем Slack для примера. Вы можете интегрировать другие свои приложения (приложения для управления, приложения для ведения дел, приложения для обслуживания клиентов, приложения для совместной работы, приложения для интерактивной доски) в Slack, чтобы сделать разговор более действенным и контекстным.
Поэтому вместо того, чтобы говорить «Да, поэтому, когда мы закончим этот разговор, я сделаю это и то», вместо этого вы можете сделать это изнутри Слэк, в данный момент. Подобно этому, многие другие коммуникационные приложения расширяются, что позволяет вам быстро вернуться к работе.
Вывод
Чувствовать эффект усталости от внимания довольно ужасно, особенно когда фокус вашего внимания точно не приближает вас к достижению ваших целей, заставляя вас чувствовать себя «готовым» еще до того, как вы начали. Но теперь, когда вы знаете, как работает информационная перегрузка, вы можете расставить приоритеты (или исключить) действия, которые обычно отнимают у вас много времени.
На самом деле очень интересно, как летит время, когда вы проверяете свой Facebook или отвечаете на электронные письма, и насколько это может вызывать привыкание, когда вы постоянно ищете что-то, что стимулирует ваш мозг. Как вы распределяете свое время?