Это печальная правда, что многие из нас просыпаются в стрессе и ложатся спать в стрессе. Наш мозг постоянно работает сверхурочно, стараясь не отставать от сроков, вспоминая день рождения близких, вспоминая, заперли ли вы дверцу машины, или беспокоясь о том, готовы ли вы к той большой презентации, которую вы проводите сегодня. Мысли, которые мы должны обработать, бесконечны, и наш мозг страдает за это. Они оказываются в беспорядке до такой степени, что мы не можем мыслить прямо и не можем проявить себя наилучшим образом.
Чистота ума необходима для нашего здоровья и успеха, и, к счастью, ее можно восстановить очень легко и очень быстро. Вот 8 фантастических упражнений на разминку мозга, которые можно выполнять утром, чтобы обрести ясность ума, оставляя вас с умом ясным, как голубое небо.
1. Найдите существительное для каждой буквы алфавита
Это действительно простое упражнение заставляет обе стороны вашего мозга работать вместе, и это тоже очень приятно. Пройдите алфавит и придумайте существительное (чем необычнее, тем лучше) для каждой буквы. Ваш левый мозг поможет вам думать о слове, а ваш правый мозг представит, как выглядит существительное (цвет, размер, форма). Это упражнение фокусирует весь мозг и устраняет туман в мозге.
Если существительные вас не интересуют, попробуйте назвать персонажей комиксов или телевизионных шоу!
2. Классическая музыка
Исследования показали, что музыка (особенно классическая музыка) может оказывать существенное влияние на работу нашего мозга, психическое состояние и настроение (это называется «эффект Моцарта» ).
Успокаивающие произведения классической музыки могут замедлить частоту сердечных сокращений, что снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса в организме. Ум без стресса — это чистый ум, и он может быть еще более эффективным, если вы сами играете на инструменте.
Забавный факт: известно, что хирурги выполняют хирургические операции, слушая классическую музыку!
3. Йога
Физические упражнения — это здоровый способ снять стресс, но йога еще лучше, потому что она сочетает в себе физические упражнения и медитацию, чтобы избавить ум от помех. Когда человек держит позу йоги, его ум сосредоточен на своем дыхании и пребывает в неподвижности настолько, что другие мысли удаляются.
Начните свой день с некоторых эпических поз по йоге, таких как « Воин я поза » или « Поза дерева », которые действительно отвлекают ваше внимание на дыхание и баланс.
4. Двойной Doodle
Как и в случае с существительным, двойной каракули тренирует обе стороны мозга, используя ваши доминирующие и недоминантные руки. Просто возьмите ручку или карандаш обеими руками (при необходимости наклейте бумагу скотчем) и попытайтесь нарисовать рисунок. Чтобы начать легко, попробуйте нарисовать сердце или контур дома (дошкольный стиль). Выполнение этого основного упражнения по утрам устранит тривиальные мысли из разума и увеличит производительность.
5. Мозговой сброс
Отбрасывание мозгов — это передача всех мыслей из вашей головы на бумагу — что-то вроде журналирования. Все, что нужно для этого упражнения, — это ноутбук (Wunderlist или Todoist тоже могут сработать, но лучше воздержаться от технологий так рано утром). Начните записывать любые задачи, которые вы еще не выполняли (большие или маленькие) и все остальное, что, кажется, выпало на вас.
Записывая задачи, вы получите больше ясности с точки зрения расстановки приоритетов, благодаря чему вам будет гораздо проще сосредоточиться на важных задачах и оставить тривиальные задачи для последующего решения. Сбрасывание мозгов освобождает вас от этого ужасного панического чувства, когда вы так сильно переживаете из-за всего, что вам нужно сделать, что вы не можете их сделать.
6. Медитация
При обсуждении темы стресса и ума неизбежно возникает медитация. Когда оперативная память нашего мозга (в этом смысле мозг очень похож на компьютер) омрачена стрессом, банальными мыслями и другими видами беспокойств, это замедляет работу нашего мозга и оставляет очень мало места для задач, на которых мы действительно должны сосредоточиться. Медитация учит вас сосредоточиться, снять стресс (стресс является основной причиной беспорядка) и избавиться от отвлекающих факторов, которые замедляют работу мозга, оставляя нас с более ясным умом.
Медитацию можно проводить где угодно и когда угодно, но я бы порекомендовал 10 минут утром после того, как вы правильно проснулись.
7. Мозговые игры
Такие игры, как судоку, кроссворды и математические викторины, — отличный способ очистить мозг от тумана. Предпочитаете ли вы математические задачи или игры в слова, головоломка по утрам будет стимулировать ум и улучшать работу мозга. Пазлы также улучшают память и снижают вероятность дегенерации мозга в последующие годы!
8. Постепенно выучить новый язык
Изучение нового языка — еще один замечательный способ сохранить свой ум молодым и острым. Принятие новых слов, когда ты просыпаешься утром, дает нашим мозгам быструю тренировку, потому что языки такие сложные и сложные. Исследования показывают, что те, кто говорит на втором языке, имеют более высокие уровни концентрации и лучше в организации и принятии решений благодаря их повышенной ясности ума.
Вывод
Знаете ли вы, что существует так много других способов достижения ясности ума? Это включает в себя обеспечение гидратации, соблюдение сбалансированной диеты с витаминами и минералами, необходимыми для работы мозга, физические упражнения для выделения серотонина (гормона хорошего самочувствия) и достаточное количество сна, чтобы наш мозг отдохнул.
Сочетание здорового образа жизни с любым из вышеперечисленных упражнений утром сделает ваш мозг свободным от беспорядка и готов сконцентрироваться на важных задачах дня.
Есть ли какие-то утренние упражнения или упражнения, которые вы выполняете утром для ясности ума, которые, по вашему мнению, работают особенно хорошо?