Учебники

Безопасность на рабочем месте – Управление стрессом

Стресс кажется неизбежной реальностью в современной жизни, но можно найти способы с ним справиться. Осознание того, что вы контролируете свою жизнь, является самой основой управления стрессом. Контроль стресса требует осознания своих мыслей, чувств, поведения и влияния вашей повседневной жизни на то, как вы решаете проблемы.

Стресс – это общая психологическая и физическая реакция на постоянно растущие жизненные требования. Эксперты предлагают множество выходов, которые помогут нам обеспечить жизнь без стресса, как дома, так и на рабочем месте.

Стресс-менеджмент

Нездоровые и непродуктивные стратегии, как правило, мало помогают минимизировать стресс. Такие стратегии часто включают неумеренное беспокойство или избегание стрессовых ситуаций.

Здоровые и эффективные стратегии в основном включают в себя некоторый элемент решения проблем, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом. Это естественная человеческая реакция, чтобы справляться со стрессом, например, курить, пить слишком много, переедать или есть.

Вот список наиболее распространенных причин, которые приводят к стрессу на рабочем месте –

  • Страх быть отстраненным от работы

  • Чрезмерные рабочие нагрузки с нереальными сроками

  • Недостаточная нагрузка, которая заставляет людей чувствовать, что их навыки не используются должным образом

  • Заметное отсутствие межличностного общения и плохие рабочие отношения, что приводит к ощущению изоляции среди сотрудников

  • Неэффективное и безответственное управление, которое игнорирует или превращает глухой год в обиды сотрудников и редко отвечает их требованиям

  • Плохая физическая рабочая среда

  • Неспособность держать сотрудников в курсе значительных изменений в бизнесе

Страх быть отстраненным от работы

Чрезмерные рабочие нагрузки с нереальными сроками

Недостаточная нагрузка, которая заставляет людей чувствовать, что их навыки не используются должным образом

Заметное отсутствие межличностного общения и плохие рабочие отношения, что приводит к ощущению изоляции среди сотрудников

Неэффективное и безответственное управление, которое игнорирует или превращает глухой год в обиды сотрудников и редко отвечает их требованиям

Плохая физическая рабочая среда

Неспособность держать сотрудников в курсе значительных изменений в бизнесе

Как ограничить ненужный стресс?

Некоторый стресс просто не может быть преодолен, и это никогда не хороший план, чтобы избежать проблемы, с которой нужно поговорить. Однако вы можете быть удивлены тем количеством стрессоров в своей жизни, от которого вы можете избавиться.

  • Научитесь говорить «нет» – как на профессиональной, так и на личной основе. Вы никогда не должны брать на себя больше, чем вы можете справиться, так как это будет определенный рецепт для стресса. Сократите свой список дел. Изучите свой график и распланируйте свои задачи по уровню важности.

  • Ограничьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вас раздражают. Если кто-то обычно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, и лучше осознайте свою реакцию на него. К счастью, ваша реакция – это то, с чем вы можете справиться.

  • Возьмите под контроль ситуациюНайдите, как вы можете ограничить стресс в конкретной ситуации. Если вы едете на работу, вы найдете менее загруженный маршрут или велосипед.

  • Не переусердствуйте с самим собой – возьмите на себя ту и ту часть работы или задачи, которые вы можете эффективно выполнять. Не принимайте обязательств сверх вашего предела и способностей. Чрезмерная приверженность приводит вас в состояние стресса.

  • Расставьте приоритеты задач – уделите должное внимание времени и эффективности каждой работы, порученной вам. Сначала выполните те задачи, которые требуют вашего немедленного внимания.

Научитесь говорить «нет» – как на профессиональной, так и на личной основе. Вы никогда не должны брать на себя больше, чем вы можете справиться, так как это будет определенный рецепт для стресса. Сократите свой список дел. Изучите свой график и распланируйте свои задачи по уровню важности.

Ограничьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вас раздражают. Если кто-то обычно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, и лучше осознайте свою реакцию на него. К счастью, ваша реакция – это то, с чем вы можете справиться.

Возьмите под контроль ситуациюНайдите, как вы можете ограничить стресс в конкретной ситуации. Если вы едете на работу, вы найдете менее загруженный маршрут или велосипед.

Не переусердствуйте с самим собой – возьмите на себя ту и ту часть работы или задачи, которые вы можете эффективно выполнять. Не принимайте обязательств сверх вашего предела и способностей. Чрезмерная приверженность приводит вас в состояние стресса.

Расставьте приоритеты задач – уделите должное внимание времени и эффективности каждой работы, порученной вам. Сначала выполните те задачи, которые требуют вашего немедленного внимания.

Как изменить ситуацию от стресса?

Если вы не можете ограничить стресс конкретной ситуации, попробуйте изменить его. Объясните, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы проблема не возникла в будущем.

  • Сообщите о своих чувствах, а не скрывайте их – если что-то или кто-то вас беспокоит, передавайте свои проблемы открыто и уважительно. Если вы не озвучиваете свои чувства, может возникнуть горечь, и ситуация, вероятно, останется прежней.

  • Будьте уверены – не берите вторую жизнь в своей жизни. Иметь дело с проблемами, стараясь предвидеть и защищать их. Если клиент в работе дает вам непрактичный срок, будьте честны и решительны с ним и говорите, что вам потребуется больше времени для того, чтобы в достаточной степени завершить работу.

  • Совершенствуйте свои навыки управления временем – Плохое управление временем может вызвать много ненужного стресса. Когда вы отстаете в выполнении заданий, трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Но если вы планируете заранее и убедитесь, что не изнашиваетесь сами, вы можете изменить уровень стресса, который вы испытываете.

Сообщите о своих чувствах, а не скрывайте их – если что-то или кто-то вас беспокоит, передавайте свои проблемы открыто и уважительно. Если вы не озвучиваете свои чувства, может возникнуть горечь, и ситуация, вероятно, останется прежней.

Будьте уверены – не берите вторую жизнь в своей жизни. Иметь дело с проблемами, стараясь предвидеть и защищать их. Если клиент в работе дает вам непрактичный срок, будьте честны и решительны с ним и говорите, что вам потребуется больше времени для того, чтобы в достаточной степени завершить работу.

Совершенствуйте свои навыки управления временем – Плохое управление временем может вызвать много ненужного стресса. Когда вы отстаете в выполнении заданий, трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Но если вы планируете заранее и убедитесь, что не изнашиваетесь сами, вы можете изменить уровень стресса, который вы испытываете.

Как адаптироваться к стрессорам?

Если невозможно изменить ситуацию, попробуйте изменить себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свое убеждение и отношение.

  • Переоцените проблемы – попробуйте взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы парить из-за пробок, посмотрите на это как на шанс расслабиться и насладиться временем без помех.

  • Посмотрите на картину в целом – взгляните на стрессовую ситуацию. Спросите себя во внушительной схеме вещей, насколько важен этот вопрос? Вы будете помнить это через неделю или месяцы? Если ответ «нет», тогда сосредоточьтесь на важных вещах.

  • Отрегулируйте свои ожидания – идеализм является основным источником избежания стресса. Прекратите настраивать себя на неудачу, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, и научитесь быть в порядке с «достаточно хорошо».

  • Сосредоточьтесь на позитиве. Когда стресс ослабляет вас, уделите время тому, чтобы повлиять на все, что вы любите в своей жизни, включая свои позитивные качества и дары. Эта простая схема может помочь вам держать вещи в поле зрения.

Переоцените проблемы – попробуйте взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы парить из-за пробок, посмотрите на это как на шанс расслабиться и насладиться временем без помех.

Посмотрите на картину в целом – взгляните на стрессовую ситуацию. Спросите себя во внушительной схеме вещей, насколько важен этот вопрос? Вы будете помнить это через неделю или месяцы? Если ответ «нет», тогда сосредоточьтесь на важных вещах.

Отрегулируйте свои ожидания – идеализм является основным источником избежания стресса. Прекратите настраивать себя на неудачу, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, и научитесь быть в порядке с «достаточно хорошо».

Сосредоточьтесь на позитиве. Когда стресс ослабляет вас, уделите время тому, чтобы повлиять на все, что вы любите в своей жизни, включая свои позитивные качества и дары. Эта простая схема может помочь вам держать вещи в поле зрения.

Стрессоры

Примите вещи, которые вы не можете изменить

Некоторые источники стресса являются обязательными. Вы не можете избежать или изменить некоторые стрессовые события, такие как смерть любимого человека или серьезное заболевание. В этих случаях лучшим механизмом преодоления является одобрение или принятие ситуации.

  • Не пытайтесь управлять неуправляемым – многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать их, сделайте акцент на вещах, которые вы можете контролировать, например, на то, как вы хотите реагировать на проблемы.

  • Ищите положительные стороны. Как говорится, «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Когда вы справляетесь с серьезными проблемами, старайтесь рассматривать их как шансы на личностный рост. Если ваш собственный неудачный выбор сделан в стрессовой ситуации, подумайте о них и извлеките уроки из своих ошибок.

  • Откройте для себя – поговорите с доверенным другом лицом к лицу или назначьте встречу с аналитиком. Простой акт информирования о том, через что вы проходите, может быть очень исцеляющим, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию.

  • Освободите место для принятия. Принятие не означает, что вы должны любить его, любить его или хотеть его, а скорее создавать пространство для дефекта, а не всегда бороться с ним. Отпусти гнев и негодование. Освободите себя от негативной энергии, простив и двигаясь дальше.

Не пытайтесь управлять неуправляемым – многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать их, сделайте акцент на вещах, которые вы можете контролировать, например, на то, как вы хотите реагировать на проблемы.

Ищите положительные стороны. Как говорится, «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Когда вы справляетесь с серьезными проблемами, старайтесь рассматривать их как шансы на личностный рост. Если ваш собственный неудачный выбор сделан в стрессовой ситуации, подумайте о них и извлеките уроки из своих ошибок.

Откройте для себя – поговорите с доверенным другом лицом к лицу или назначьте встречу с аналитиком. Простой акт информирования о том, через что вы проходите, может быть очень исцеляющим, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию.

Освободите место для принятия. Принятие не означает, что вы должны любить его, любить его или хотеть его, а скорее создавать пространство для дефекта, а не всегда бороться с ним. Отпусти гнев и негодование. Освободите себя от негативной энергии, простив и двигаясь дальше.

Найдите время для веселья и придерживайтесь здорового образа жизни

Помимо решительного подхода в сочетании с позитивным отношением, вы также можете минимизировать и усилить свою способность стресса, подняв себя и укрепив свое физическое здоровье. Растить себя – это необходимость, а не роскошь.

Отложите время релаксации – включите отдых и расслабление в свой ежедневный график и делайте то, что вам нравится каждый день, например, игру на инструменте, игру с домашним животным или погружение в хорошую книгу.

Сохраняйте чувство юмора – это включает в себя умение смеяться над собой. Будьте бодры и улыбчивы даже перед лицом любой проблемы или трудности. Акт смеха помогает вашему телу бороться со стрессом.

Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность играет главную роль в минимизации и защите последствий стресса. Выделите время для упражнений не менее 30 минут.

Принимайте здоровую диету. Здоровое тело – это обитель здорового духа. Здоровые и подтянутые тела лучше подготовлены к стрессу; так что следи за тем, что ты ешь.

Получите достаточное количество сна – старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки, что помогает поддерживать форму как для тела, так и для ума. Чувство усталости только повысит уровень стресса, так как может заставить вас думать нелогично.