Мы склонны быть более продуктивными, когда мы чувствуем себя комфортно и здоровы. Одним из наиболее важных и легко игнорируемых элементов нашего комфорта и здоровья является эргономика наших рабочих мест.
Если вы работаете дома, у вас, вероятно, нет корпоративных правил, гарантирующих эргономичность вашей установки. Кроме того, из-за временных и бюджетных ограничений вы, возможно, делаете не все возможное, чтобы ваше тело и разум работали комфортно.
Риски
Как вы думаете, ваш домашний офис в порядке, потому что вы чувствуете себя хорошо? Пока не прекращайте читать! Даже если у вас сейчас нет повторяющихся болей или дискомфорта, ваше рабочее пространство все равно может быть нездоровым. Некоторые долгосрочные эффекты неэргономичной рабочей среды, особенно для тех из нас, кто большую часть дня сидят за компьютером, включают в себя:
- Напряжение на ваших мышцах и суставах
- Общая усталость
- Боль в ваших руках, запястьях, руках, плечах, шее или спине
- Кистевой туннельный синдром
- Зрение и напряжение глаз
- Тендинопатия и бурсит (вызванные чрезмерным использованием и повторяющимися движениями)
Тест
Вот наиболее важные эргономические рекомендации, которым вы должны следовать во время работы.
| Да / нет | Мой компьютерный монитор находится в центре того места, где я сижу, на расстоянии вытянутой руки, и мои глаза попадают примерно на 2 ″ -3 ″ ниже верхней части монитора. |
| Да / нет | Освещение в моем рабочем пространстве — это непрямое флуоресцентное освещение, которое не мерцает. |
| Да / нет | Я сижу в регулируемом кресле, которое имеет нижнюю поясничную опору, мои ноги лежат на полу, а бедра параллельны полу. |
| Да / нет | Я следую правилу 20/20/20. Это означает, что я делаю 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрю на расстоянии не менее 20 футов. |
| Да / нет | Я держу мои запястья в нейтральном положении во время набора текста, плечи расслаблены, а локти находятся рядом. |
| Да / нет | На экране моего компьютера нет прямых бликов от лампочек или окон. |
| Да / нет | Я встаю и вытягиваю спину, руки, запястья, ноги, шею и плечи регулярно в течение дня. |
| Да / нет | Мой стол настроен так, что у меня есть место по бокам и легкий доступ сзади для кабелей, вилок, проводов и т. Д. |
| Да / нет | Я не слишком сильно нажимаю на клавиатуру или мышь во время работы. |
| Да / нет | Я использую локоть вместо запястья для перемещения мыши и при необходимости использую сочетания клавиш (или мышь с трекболом или джойстиком, которая ограничивает необходимое движение). |
| Да / нет | Я использую гарнитуру, наушник или громкую связь для длительных звонков. |
| Да / нет | Я использую держатель для документов, чтобы поддержать бумагу, с которой я читаю, пока я работаю. |
Ваша оценка
Если вы ответили «да» на все вышеперечисленные вопросы, вы получите проходной балл по эргономике и меньше отрицательных долгосрочных рисков для здоровья от вашей повседневной работы. Поздравляем! Если нет, внесите некоторые изменения в свою рабочую область и посмотрите, что они делают.
Приведенные выше советы были составлены из Healthy Computing , авторитета в области офисной эргономики и безопасности.
Больше ресурсов:
- Организационный контрольный список по эргономике
- OSHA Эргономичные Решения
- Советы по безопасным вычислениям
- WebMD Office Эргономика
Как ты это сделал? Вы делаете оценку с вашей эргономикой рабочего пространства?
Изображение предоставлено: Henk L