Посмотрим правде в глаза: как фрилансеры, которые работают из дома, мы не так активны, как наши 9-5 коллег. Мы не встаем и не прогуляемся некоторое время, собираясь уходить по утрам. Нам не нужно идти или ездить, чтобы добраться до работы. Нам не нужно покидать свой стол так часто в течение дня.
Наши 9-5 коллег поднимаются и передвигаются в течение дня гораздо больше, чем мы. Мы не только упускаем выгоды от подъема и передвижения, но и с большей вероятностью будем сидеть на стульях в течение более длительного периода времени. Не говоря уже о том, что у нас часто есть больше вариантов для закусок и свободы, чтобы поесть, когда и где мы хотим, особенно с кухней всего в нескольких шагах.
Когда вы думаете об этом, мы не так активны, как наши 9-5 коллег, хотя мы работаем из дома, контролируем наши графики и имеем больше времени, чтобы поддерживать свое здоровье. Если вы работаете дома, позаботиться о себе и о своем здоровье немного сложнее, чем вы думаете.
Некоторые из основных проблем со здоровьем для фрилансеров, которые работают из дома (и даже тех, кто работает на кого-то еще), включают увеличение веса, потерю энергии, ухудшение силы и выносливости, а также усталость глаз. Это основные проблемы, которые те, кто работает из дома, более склонны к развитию.
Есть способы бороться с этими проблемами со здоровьем и вернуться к тому, чтобы быть здоровым и продуктивным. Мы выбрали внештатный образ жизни, потому что хотели свободы и контроля над своей жизнью. Давайте не будем позволять такому образу жизни влиять на наше здоровье и потенциально лишать нас той свободы и контроля, над которыми мы так усердно работали.
Ниже я обрисую простые способы борьбы с некоторыми из этих наиболее распространенных проблем со здоровьем среди фрилансеров, чтобы вы могли начать контролировать свое здоровье и счастье.
Увеличение веса
С момента перехода на фриланс на работе из дома заметили ли вы увеличение веса? Скорее всего, вы заметили некоторый дополнительный вес, так как вы начали работать исключительно из дома. Это объясняется несколькими причинами: меньше работы требуется для выполнения вашей работы, более сидячий образ жизни, более легкие закуски и еда, и легче пропустить тренировку.
Двумя основными виновниками увеличения веса для фрилансеров являются уменьшение движения в течение дня и легкодоступные закуски и еда, которые можно получить в любой момент. Когда вы работаете так близко к месту, где вы спите и едите, вы упускаете ценные шаги и слишком легко находите, что поесть и, возможно, переедаете.
Поскольку увеличение веса, вероятно, является самой большой проблемой для здоровья фрилансеров, есть несколько способов сделать ваш фриланс более здоровым и не дать вам набрать вес. Во-первых, встать и прогуляться в течение дня. В любом случае вам нужно время от времени отлучаться от компьютера (о чем речь пойдет ниже), поэтому совершите быструю 15-минутную прогулку по дому, на беговой дорожке или на улице (все, что вам подходит).
Эта 15-минутная прогулка заставляет ваше сердце биться чаще и сжигает лишние калории, одновременно помогая вам снять стресс, нарастить мышечную массу и поддерживать метаболизм. Проведение трех 15-минутных прогулок в день в качестве перерыва означает, что к концу дня вы тренировались 45 минут. Для большинства из нас это составляет от 2,5 до 3 миль (4–5 километров) в день.
Во-вторых, сразитесь с возможностью переедания, запланировав время завтрака, обеда и ужина. Слишком легко встать и поесть, когда захочешь. Если вы запланируете это, вы можете сказать своему мозгу, что еще не время есть, не давая вам переедать. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужны закуски, инвестируйте в здоровые закуски, которые вы можете съесть (фрукты, разнообразные продукты, подпишитесь на подписку на полезные закуски, такие как Graze или Nature Box), но даже с этими полезными закусками не сохраняйте их. где ты работаешь. Держите их на кухне, чтобы у вас не было соблазна съесть их и, возможно, переедать.
Наконец, держитесь подальше от сладких и калорийных напитков (газировки, сладкого чая, кофе с тоннами сливок и т. Д.). Эти сладкие напитки прибавляют в весе, потому что слишком легко потерять счет того, сколько у вас было в течение дня (не говоря уже о том, как сахар, в частности, способствует увеличению веса). Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода и чай.
Потеря энергии
Для фрилансеров потеря энергии может быть результатом нескольких вещей: меньше спать, недостаток упражнений, есть нездоровую пищу и постоянно находиться в неподвижном состоянии. Когда вы чувствуете, что у вас нет энергии, это потому, что вы либо лишали свое тело чего-то хорошего, либо даете ему что-то плохое.
Один из способов решить проблему потери энергии — это достаточно отдыхать ночью. Сон на семь-восемь часов сна делает вас более продуктивным, дает вам спокойную ночь и дает вашему телу время на выздоровление и восстановление. Слишком мало сна, и начинает наступать усталость; слишком много сна может испортить ваши внутренние часы.
Еще один способ вернуть энергию — это регулярные упражнения. Регулярные упражнения, такие как кардиотренировка и силовые тренировки, освобождают эндорфины, которые помогают чувствовать себя хорошо Кроме того, выделение энергии, необходимой для выполнения упражнения, помогает вашему телу устать и быть готовым ко сну, не дает вам раскачиваться и поворачиваться, а также дает вам более спокойный и восстановительный сон.
И, наконец, употребление в пищу более качественных продуктов избавляет вас от лишней энергии. Употребление нездоровой пищи с большим количеством добавленного сахара дает вам быстрый заряд энергии, но это не длится совсем долго. Поиск продуктов, обеспечивающих полезные для здоровья свойства и длительную энергию (белки, такие как орехи и жиры, такие как авокадо), может помочь вам выбраться из этой низкоэнергетической колеи. Просто убедитесь, что эти продукты не содержат сахара или соли, и не переедайте!
Ухудшающаяся сила
Это не должно вызывать удивления. Когда вы менее активны и большую часть дня сидите на стуле, ваше тело начинает терять силу в местах, которые не используются так часто. Например, ваши руки могут начать терять часть своей силы, вызывая напряжение, когда вы поднимаете что-то, что шесть месяцев назад могло быть не таким сложным.
Регулярные упражнения помогают укрепить вашу силу, особенно силовые тренировки, йога, пилатес и другие подобные упражнения. Хотя вы можете не думать, что эти типы упражнений важны (потому что они не обязательно помогают вам похудеть), они помогают вам наращивать силу и мышечную массу. Мышцы занимают меньше места, чем жир, и помогают сжигать жир вокруг них. Для поддержания мышц также требуется больше метаболической энергии, которая помогает сжигать калории.
Если идея регулярных упражнений или похода в спортзал вызывает у вас нервозность, найдите способы сделать это у себя дома, таким образом, чтобы это было радостно и весело. Вам не нужно много, если таковое имеется, оборудования.
YouTube — это один из моих ресурсов для домашних упражнений и рекомендаций. Есть несколько отличных личных тренеров по фитнесу и других, которые производят отличные видео тренировки, чтобы помочь вам практически без снаряжения. Попробуйте несколько из них и найдите канал, который вам больше всего нравится.
Здоровье глаз
Любой, кто часами сидит перед компьютером, должен быть особенно осведомлен о том, сколько времени они проводят, уставившись на свой компьютер. Усталость глаз, близорукость и головные боли — все это признаки длительного использования компьютера.
Рекомендуется уходить от компьютера каждый час. Это помогает вашим глазам приспособиться к чему-то на расстоянии, давая им собственную тренировку. Вы можете соединиться, делая перерывы с компьютера, приятно прогуливаясь по дому, прогуливаясь по улице в 15 минутах или обедая вдали от компьютера (и на самом деле с любого экрана, включая телефон или планшет).
Также, если это возможно, отойдите от компьютера на продолжительное время. Ночные действия, не связанные с компьютером или экраном, позволят вашим глазам перенастроить и устранить вредные последствия, если сидеть слишком близко к компьютеру, излучающему вредный синий свет.
Вывод
Большинство, если не все, серьезных проблем со здоровьем, наиболее часто встречающихся у фрилансеров, работающих на дому, можно смягчить с помощью нескольких осознанных изменений в вашем образе жизни. Такие вещи, как больше заниматься физическими упражнениями, делать перерывы в ходьбе, покупать и употреблять более здоровую пищу без переедания, получать адекватный отдых ночью, тренироваться в силе и работать над своей выносливостью, а также делать частые перерывы в работе с компьютером, могут помочь вам набрать вес, потерять энергию, потерять силу и повредить глаза.
Как фрилансеры, работающие на дому, мы можем контролировать наши графики и иметь свободу и гибкость, которых могут не иметь другие, такие как мы. Давайте воспользуемся этой свободой и гибкостью, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.