Посмотрим правде в глаза: как фрилансеры, которые работают из дома, мы не так активны, как наши 9-5 коллег. Мы не встаем и не прогуляемся некоторое время, собираясь уходить по утрам. Нам не нужно идти или ездить, чтобы добраться до работы. Нам не нужно покидать свой стол так часто в течение дня.
Наши 9-5 коллег поднимаются и передвигаются в течение дня гораздо больше, чем мы. Мы не только упускаем выгоды от подъема и передвижения, но и с большей вероятностью будем сидеть на стульях в течение более длительного периода времени. Не говоря уже о том, что у нас часто есть больше вариантов для закусок и свободы, чтобы поесть, когда и где мы хотим, особенно с кухней всего в нескольких шагах.
Когда вы думаете об этом, мы не так активны, как наши 9-5 коллег, хотя мы работаем из дома, контролируем наши графики и имеем больше времени, чтобы поддерживать свое здоровье. Если вы работаете дома, позаботиться о себе и о своем здоровье немного сложнее, чем вы думаете.
Некоторые из основных проблем со здоровьем для фрилансеров, которые работают из дома (и даже тех, кто работает на кого-то еще), включают увеличение веса, потерю энергии, ухудшение силы и выносливости, а также усталость глаз. Это основные проблемы, которые те, кто работает из дома, более склонны к развитию.
Есть способы бороться с этими проблемами со здоровьем и вернуться к тому, чтобы быть здоровым и продуктивным. Мы выбрали внештатный образ жизни, потому что хотели свободы и контроля над своей жизнью. Давайте не будем позволять такому образу жизни влиять на наше здоровье и потенциально лишать нас той свободы и контроля, над которыми мы так усердно работали.
Ниже я обрисую простые способы борьбы с некоторыми из этих наиболее распространенных проблем со здоровьем среди фрилансеров, чтобы вы могли начать контролировать свое здоровье и счастье.
Увеличение веса
С момента перехода на фриланс на работе из дома заметили ли вы увеличение веса? Скорее всего, вы заметили некоторый дополнительный вес, так как вы начали работать исключительно из дома. Это объясняется несколькими причинами: меньше работы требуется для выполнения вашей работы, более сидячий образ жизни, более легкие закуски и еда, и легче пропустить тренировку.
Двумя основными виновниками увеличения веса для фрилансеров являются уменьшение движения в течение дня и легкодоступные закуски и еда, которые можно получить в любой момент. Когда вы работаете так близко к месту, где вы спите и едите, вы упускаете ценные шаги и слишком легко находите, что поесть и, возможно, переедаете.
Поскольку увеличение веса, вероятно, является самой большой проблемой для здоровья фрилансеров, есть несколько способов сделать ваш фриланс более здоровым и не дать вам набрать вес. Во-первых, встать и прогуляться в течение дня. В любом случае вам нужно время от времени отлучаться от компьютера (о чем речь пойдет ниже), поэтому совершите быструю 15-минутную прогулку по дому, на беговой дорожке или на улице (все, что вам подходит).
Эта 15-минутная прогулка заставляет ваше сердце биться чаще и сжигает лишние калории, одновременно помогая вам снять стресс, нарастить мышечную массу и поддерживать метаболизм. Проведение трех 15-минутных прогулок в день в качестве перерыва означает, что к концу дня вы тренировались 45 минут. Для большинства из нас это составляет от 2,5 до 3 миль (4–5 километров) в день.
Во-вторых, сразитесь с возможностью переедания, запланировав время завтрака, обеда и ужина. Слишком легко встать и поесть, когда захочешь. Если вы запланируете это, вы можете сказать своему мозгу, что еще не время есть, не давая вам переедать. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужны закуски, инвестируйте в здоровые закуски, которые вы можете съесть (фрукты, разнообразные продукты, подпишитесь на подписку на полезные закуски, такие как Graze или Nature Box), но даже с этими полезными закусками не сохраняйте их. где ты работаешь. Держите их на кухне, чтобы у вас не было соблазна съесть их и, возможно, переедать.
Наконец, держитесь подальше от сладких и калорийных напитков (газировки, сладкого чая, кофе с тоннами сливок и т. Д.). Эти сладкие напитки прибавляют в весе, потому что слишком легко потерять счет того, сколько у вас было в течение дня (не говоря уже о том, как сахар, в частности, способствует увеличению веса). Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода и чай.
Потеря энергии
Для фрилансеров потеря энергии может быть результатом нескольких вещей: меньше спать, недостаток упражнений, есть нездоровую пищу и постоянно находиться в неподвижном состоянии. Когда вы чувствуете, что у вас нет энергии, это потому, что вы либо лишали свое тело чего-то хорошего, либо даете ему что-то плохое.