Стоп. Сделай глубокий вдох. Чувствуй себя лучше, не так ли? В честь Национального месяца психического здоровья в США я призываю всех приложить усилия, чтобы успокоиться и дышать. Будет ли спокойный момент мгновенно устранить все стрессы, отягощающие вас? Конечно нет, но я почти гарантирую, что от этого тебе не станет хуже.
Знаете ли вы, что почти каждый пятый американец сообщает о высоком уровне стресса 15 и более дней в месяц? И что деньги, работа и экономика являются наиболее значительными источниками стресса для взрослых? (По данным исследований, проведенных Американской психологической ассоциацией в 2007 и 2009 годах.)
Не удивительная статистика, но не обнадеживающая. Особенно, если учесть, что доказательства показывают, что стресс связан с сердечными заболеваниями среди многих других медицинских проблем. Согласно Newsweek , эксперты утверждают, что 60-90 процентов визитов к врачу связаны со стрессом. Кроме того, стресс вызывает усталость, раздражительность и депрессию. Все вещи, которые очень затрудняют успешную и продуктивную работу.
Так в чем же решение? Долгосрочная цель изменить наш образ жизни — неплохая идея, хотя и не всегда реалистичная. Прямо сейчас, или в следующий раз, когда вы получите удар стресса, попробуйте выполнить одно из следующих 5-минутных упражнений:
- Сделайте круг или два вокруг вашего дома
- Встань и потянись
- Посмотрите фотографии с недавнего (веселого) события
- Прочтите что-то, что поможет вам разобраться в проблеме (SitePoint.com всегда хорошее место для начала!)
- Слушайте музыку, которая успокаивает вас
- Закройте глаза и очистите свой разум
- Подышать свежим воздухом
- Смейся или заставь кого-то смеяться
Ключ в том, чтобы начать с малого, сделать это привычкой, и, прежде чем вы это узнаете, у вас будет рутина для управления стрессом и укрепления вашего психического здоровья. И все это может начаться с глубокого вдоха.
Изображение предоставлено: aroncb