Спросите любого, кто меня хорошо знает, и он скажет вам, что я, как правило, испытываю стресс. Как и все, кого я знаю, я занят и у меня много обязательств, поэтому, как правило, вещи накапливаются, если я не в курсе всех своих игр.
Я признаю, что мне также нравится иметь постоянный контроль над своим окружением, рабочим процессом и графиком, что, вероятно, делает стресс немного более заметным. Но, в конце концов, я твердо убежден, что ежедневный стресс, который я испытываю, помогает мне действовать и делает меня более продуктивным.
Сказав это, я, безусловно, признаю, что существует очень тонкая грань между умеренным уровнем стресса, который приводит к благоприятному исходу, и уровнем стресса, который является деспотичным и непродуктивным. Никто из нас не хочет, чтобы уровень стресса достиг этой точки, но иногда кажется, что это невозможно контролировать. И как только вы достигнете этой кривой, трудно не разбиться.
По моему опыту, лучший способ справиться со стрессом — это поддерживать его на управляемом уровне (тот, который производит действие), уметь распознавать, когда он начинает склонять чашу весов до подавляющего уровня, и иметь план для его преодоления. где это принадлежит. Вот простой четырехэтапный процесс, который я использую для управления своим ежедневным уровнем стресса.
Шаг 1. Знай свои триггеры
Огромная часть управления стрессом — это знание себя и факторов, которые способствуют стрессу в вашей жизни. Для меня это обычно возвращается к ощущению, что я теряю контроль — неожиданный поток электронных писем, больной ребенок и незапланированная встреча с врачом, технологический вызов или что-то, что нарушает мой тщательно спланированный день.
Посмотрите на недавние стрессовые ситуации в вашей жизни и обратите внимание на общие факторы, которые способствовали ускорению стресса.
Шаг 2. Лицом к лицу
Как только мои триггеры сработали, я немедленно перехожу к плану действий, чтобы восстановить контроль. Иногда снять стресс так же просто, как предпринять немедленные действия — прочитать и зарегистрировать электронную почту, передать работу субподрядчику или переключиться на резервный компьютер. В этих ситуациях лучшее, что вы можете сделать, это действовать быстро и двигаться дальше.
Если ситуация требует некоторого обдумывания, обычно помогает составить план управления неожиданностями. Если вы сможете сохранять некоторую гибкость в своих взглядах и быть реалистичными в ожиданиях для себя, вам будет гораздо проще создать план для преодоления стресса.
Шаг 3. Распознать беспокойство
Стресс и беспокойство — две совершенно разные вещи, хотя для многих из нас они идут рука об руку. Чрезмерное беспокойство может вызвать усиление стресса, но беспокойство, как правило, вызывает самообман и обычно не нужно.
Тренируйтесь контролировать беспокойство, сосредотачиваясь на причинах стресса, рассматривая его в перспективе и предпринимая конкретные действия по его устранению.
Шаг 4. Отпусти
Как только вы определили триггер, признали причину вашего дополнительного стресса и разработали план управления ситуацией, пришло время двигаться дальше. Не позволяйте стрессу накапливаться, размножаться и начинать новый цикл.
И имейте в виду, что у вас всегда есть выбор. Вы можете выбрать, как вы справляетесь со стрессом и даже что вызывает стресс в вашей жизни. Работа, чтобы держать вещи в перспективе, поможет вам преодолеть стрессовые ситуации, не позволяя им расстроить вас.
Как вы справляетесь с ежедневным стрессом? Что помогает вам держать все в перспективе?
Кредит изображения: zweettooth