Это возраст предпринимателя.
Просто проверьте ваши социальные сети. Каждый, по-видимому, «суетится», пытаясь превратить свое хобби или побочную страсть в легальную и прибыльную карьеру с 9 до 5. По крайней мере, в течение года или двух, пока их планы «мирового господства» не осуществятся, и они не смогут уйти на какой-нибудь тропический остров, свободно разместив у себя селфи у своего сердца.
Конечно, для тех, кто на самом деле живет предпринимательской жизнью и не просто пишет об этом, реальность не так радужна. Такие вещи, как 9-5 графиков, отпуск без стрессов, даже выходные с семьей — несбыточная мечта.
Вместо этого — пробуждение в 4 часа утра, непреодолимая электронная почта и, казалось бы, бесконечный поток пожаров, зачастую за счет менее срочных, но гораздо более важных приоритетов. Нравится здоровье.
Большинство предпринимателей, которые на самом деле переживают стремление к вершине, понимают, что пренебрегать своим здоровьем и физической подготовкой — ошибка. Потому что, если вы не поддерживаете свое тело здоровым, вы на самом деле теряете время с точки зрения потери производительности, не говоря уже о качестве жизни.
Вот почему практически каждый успешный человек, когда ему задают вопрос «что вы делаете каждый день, чтобы оставаться на вершине своего бизнеса?», Будет указывать «упражнение» в качестве одного из своих главных «обязательных», будь то спин-класс, три мили бегать трусцой или даже сеанс йоги.
Но в последнее время все больше предпринимателей обращаются к силовой подготовке.
Это кажется странным выбором. Силовые тренировки? Это требует членства в тренажерном зале и ежедневных поездок на работу и шарить по пещерному стадиону, заполненному сложным оборудованием, или запланированных сессий пыток с рабским водителем в спандексе по имени Бритни.
Кроме того, для наращивания мышечной массы требуется вечность, а выпуклые бицепсы выглядят довольно глупо в корпоративной среде. И является ли что-нибудь из этого даже здоровым?
Короткий ответ: это здорово. И если вы предприниматель, я утверждаю, что силовые тренировки должны иметь приоритет над любыми выборными упражнениями, которые вы можете выполнить. Вот почему
1. Тренировка с отягощениями строит мышцы
Я знаю, дух. Но речь идет не о том, чтобы построить заднюю стенку шириной двери сарая. Приложив немного больше мышц, вы сможете выполнять повседневные задачи, такие как подъем, ношение продуктов и бег по лестнице, как резвый 14-летний.
Силовые тренировки также являются идеальным противоядием от всех отвратительных вещей, которые сидят за столом, которые делают с вашими бедрами, поясницей и осанкой. Если этого недостаточно, то количество мышц, которые вы носите, — это ваша защита номер один от истощающих сил возраста.
2. Тренировка с отягощениями смешно здорова
Тренировки с отягощениями — это больше, чем мышцы. Думаете, кардио — единственное, что укрепляет ваше сердце или улучшает вашу кровь? Вот фрагмент полезных для здоровья тренировок с отягощениями:
- Улучшенный холестерин
- Сниженный риск диабета
- Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Снижение артериального давления
- Снижение риска рака молочной железы
- Снижение стресса и тревоги
- Укрепление иммунной системы
Все это и более узкие рукава? Звучит неплохо.
3. Тренировка с отягощениями улучшает гибкость
Musclebound это миф. Работая с мышцами во всем диапазоне движений, силовые тренировки могут улучшить вашу гибкость. Это значительно снижает риск растяжения мышц и болей в спине.
4. Тренировка веса сжигает жир
Кардио сжигает калории и помогает вам похудеть. Но слишком много кардио в сочетании с отсутствием силовых тренировок может сделать вас похожей на уменьшенную, более мягкую версию вашего нынешнего «я», которую братья называют «тощий жир».
Однако, увеличивая массу мышечной массы, тренировка с отягощениями улучшает композицию тела или соотношение мышечной массы к жиру. Таким образом, хотя шкала может не сильно измениться по сравнению с кардио-подходом, через несколько месяцев ваше тело может выглядеть совершенно иначе.
5. Тренировка с отягощениями усиливает структуру
Предприниматели часто очень регламентированы. Большинство из них признаются, что просыпаются в одно и то же время каждый день (даже в выходные), работают в ограниченных блоках и избегают утечек времени, таких как чума.
Крутая вещь в силовых тренировках — это невероятно хорошо работает с таким типом мышления. Регулярные тренировки могут помочь создать и укрепить структуру, не говоря уже о том, что вы достаточно устали, чтобы спать по ночам.
6. Тренировка с отягощениями задействует ваш мозг
Все упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и расширяют кровеносные сосуды, доставляя больше крови в мозг. Тем не менее, использование определенных групп мышц задействует части вашего мозга, связанные с тонкой моторикой, что также помогает «включить» ваши высокоуровневые схемы.
Как писатель, я не могу сосчитать, сколько идей для постов и статей в блоге «пришло ко мне», когда они напрягались в тяжелом приседе или жиме лежа. Это кажется нелогичным, но сам акт очищения ума и просто сосредоточения на выполнении упражнения, кажется, заставляет идеи просто «появляться».
7. Тренировка с отягощениями — идеальное средство для снятия стресса
Силовая тренировка — это в основном контролируемая битва с сопротивлением. По мере того, как вы становитесь сильнее, вес становится все тяжелее. Это безостановочная война, где каждая тренировка дает возможность улучшить свой предыдущий выход — если у вас хватит смелости выйти за пределы своей зоны комфорта. Что является идеальной аналогией для успеха в бизнесе.
Арнольд Шварценеггер, как известно, сказал, что он изучил «все, что ему нужно для успеха» из бодибилдинга, и он сделал миллионы в трех разных профессиях.
8. Ты будешь выглядеть лучше
И выглядит материя. Многие предприниматели находятся на интровертной стороне, качество, которое может реально помочь им в течение первых дней «подъема и размола».
Тем не менее, в какой-то момент даже самый скрытный предприниматель должен будет выйти из-за своего компьютера и произвести впечатление. И это будет намного менее стрессовым, если вы можете посмотреть в зеркало и с уверенностью заявить, что вы чертовски хороши.
Конечно, внешность не должна так много значить в деловом мире, но они имеют значение, особенно когда ваша персона является неотъемлемой частью вашей компании. Это может быть неправильно, но, как говорят дети, «не ненавидь игрока, ненавидь игру».
How-To
Итак, вы проданы. Вы заказали шкаф, полный спортивной одежды, и готовы накачать его до пропорций покрытия «Мужское здоровье».
Не так быстро. Независимо от того, вам 14 или 64 года, ключ к успеху в тренировках с отягощениями заключается в том, чтобы «начать медленно и с возможностью расти». Поэтому первые несколько лет тренировок с отягощениями должны быть направлены на то, чтобы заложить фундамент силы в основных моделях движения и технике тренировки. ,
В то время как истинный предприниматель может испытывать искушение просто вмешаться и поверить, что он получил это, у этого типа мышления есть офис хиропрактика, написанный на всем протяжении этого. Доверьтесь мне.
Супер-предприниматель и недавно принявший участие в тренировке с отягощениями Гари Вайнерчук вдохновил на следующую тренировку. По словам его тренера Джордана Сьятта из Syatt Fitness, Гэри начал заниматься тренировками с отягощениями с тем же безудержным энтузиазмом и реализмом, с которыми он подходит к бизнесу.
Вот отличная тренировка, вдохновленная планом Гари Вайнерчука, который поможет вам на пути к доминированию над миром, не доминируя в своей жизни. Вы можете легко найти руководства для каждого упражнения на YouTube.
Разогреть
- Велосипед — 3 минуты в быстром темпе
- Круги руки — 15 кругов вперед, 15 назад, каждый постепенно шире
- Приседания с собственным весом x 15 повторений
- Прогулочные выпады веса тела x 8 за ногу
- Wall Pec и плечо растянуть
Понедельник — тренировка с нагрузкой (мышцы, которые вы тянете, т. Е. Назад, бицепс).
- А. Подъем подбородка или выпадание широты 3 х 8-12 повторений
- B. Гантель с одной рукой — 3 × 8-12 повторений
- C. Ряд от места до шеи с веревкой — 3 х 10-12 повторений
- D. Удлинение в спину — 3 х 12-15 повторений
- E. DB Hammer Curls 3 × 12-15
Вторник — Кардио низкой интенсивности
30 минут быстрой ходьбы, на улице или на беговой дорожке с низким уклоном
Среда — Тренировка толчка (Мышцы, которыми вы толкаете, например, грудь, плечи, трицепс.)
- A. Жим лежа на наклонной поверхности DB — 3 х 10-12 повторений
- B. Верхний жим от плеч — 3 х 10-12 повторений
- C. Удлинение над головой трицепса DB — 3 × 10-12
- D. DB боковой подъем — 2 х 10-12
- E. Веревка Трицепс Прессдаун — 2 х 15
- F. отжимания — 3 раза
Четверг — Высшая интенсивность кардио
На лежачем велосипеде или гребце. Разогрейтесь в течение 5 минут, а затем сделайте 20 секунд спринта как можно сильнее, а затем 40 секунд легкого педалирования или гребли. Повторите в течение 15 «раундов» и следуйте 10 минут легкого кардио.
Пятница — Ноги и ядро
- А. Приседания — 3 × 8-10
- B. Прогулочный выпад DB — 3 × 12 / нога
- C. Завиток Лежащей Ноги — 3 х 8-10
- D. Разгибание ног — 2 х 15-20
- E. Постоянные подъемы телят — 2 × 15-20
- F. Взвешенные кабельные хрусты — 3 × 8-10
- G. Медицинский бал Русский Твист — 3 × 15
- F. Вес велосипеда — 3 × 25
выходные
Суббота: по желанию кардио-сессия, спин-класс или ракетный спорт Йога также отличная идея.
Воскресенье: выходной.
Советы для предпринимателя мышц
1. Разминка.
Тренировка эффективна только как разминка.
Это особенно актуально для 18 часовых жокеев. Сидеть в течение 12 часов, а затем прыгать под тяжелой штангой — это рецепт недели Адвил и постельного режима.
Хорошей новостью является то, что эффективный разогрев может быть прекращен за 5 минут или меньше.
2. Сосредоточьтесь на добавлении веса или повторений каждой тренировки , но только если вы можете поддерживать хорошую форму.
Вы должны постоянно толкать свое тело, чтобы работать больше, чтобы оно стало больше, сильнее и лучше.
3. Кардио тоже!
То, что вы трижды в неделю набираете вес, еще не значит, что вы можете пропустить беговую дорожку.
Выполнение кардио-тренировок не только укрепляет ваше сердце, но и повышает чувствительность к инсулину, то есть насколько хорошо ваше тело справляется с углеводами, поэтому вы наращиваете мышечную массу во время тренировок с отягощениями. Идеально сочетается работа с низкой интенсивностью (например, быстрая ходьба) и интервалы с более высокой интенсивностью (велосипедные спринты).
4. Каждый день!
Большая часть создания чего-то положительного в структурированном предпринимательском образе жизни делает это каждый день. Тем не менее, ежедневные тренировки с отягощениями приведут к переутомлению.
Именно здесь очень помогает разделение кардио и силовых тренировок на отдельные ежедневные занятия. Это не требует много времени в день — всего 45 минут в течение трех тренировочных дней и 20-30 минут в выходные — и обеспечивает невероятные преимущества. Неплохо менее 5 часов в неделю!
Ничто в жизни не дается легко, как вскоре узнают большинство «предпринимателей». Создание чего-либо ценного, будь то прибыльный бизнес или здоровое, сильное тело, требует дисциплины, решимости и умения не спускать глаз с линии ворот.
Но в то время как силовые тренировки, безусловно, являются инвестицией в драгоценное время, выигрыши более чем стоят затрат.
В конце концов, какой смысл уходить на тропический пляж, если вы слишком стесняетесь снимать рубашку?