Хороший качественный сон очень важен для нас, людей. Многим из нас этого не хватает, и даже если оно у нас есть, оно порой сломано, некомфортно и беспокойно — и это мешает нашей продуктивности . Это также снижает нашу концентрацию и делает нас уставшими в течение дня, что приводит к отсутствию мотивации или энергии для выполнения наших задач.
К сожалению, ежедневные стрессы мешают многим из нас успокоиться перед сном. Давайте посмотрим на 10 распространенных ошибок сна, которые могут повредить вашей производительности.
Вы можете даже не осознавать, что делаете их!
1. Нажав кнопку повтора
Тревоги — это шумное (и раздражающее) напоминание о том, что мы должны подняться с постели и смотреть в лицо дням. Неудивительно, что многие из нас тянутся к кнопке повтора для дополнительных 10 минут бездействия, однако кнопки повтора на самом деле являются врагами. Возвращение ко сну готовит ваше тело к новому циклу сна, а пробуждение только через несколько минут заставит ваше тело не закончить этот цикл, что приведет к усталости в течение дня.
Вместо этого установите будильник на время, которое вам нужно, чтобы проснуться (добавьте дополнительные минуты повтора), и в итоге ваши телесные часы будут будить вас в это время каждый день.
2. Смотря телевизор перед сном
Мы все время от времени засыпали на диване, смотря телевизор после долгого и тяжелого дня. Многие, однако, считают это чем-то, что можно воспроизвести в спальне, когда мы не можем заснуть — это очень распространенная ошибка сна. Просмотр телевизора в постели на самом деле побуждает нас ложиться спать позже, а это означает, что мы нарушаем цикл сна и засыпаем позже и позже каждый день.
Спальни должны быть связаны только со сном, поэтому держите телевизоры вне спальни и занимайтесь чем-то менее стимулирующим, например, читая книгу, медитируя или слушая радио.
3. Слишком много света
Наше тело нуждается в темноте, чтобы вырабатывать гормон сна мелатонин , который помогает нам подготовиться к циклу сна. Когда наши тела обнаруживают свет, уровень производства мелатонина снижается, а это означает, что искусственный свет (например, лампы, устройства, телевизоры и другие технологии) нарушает наш сон.
Убедитесь, что в вашей спальне темно перед сном, избегая экранов устройств и скрывая рассеянное освещение (цифровые часы, зарядные устройства и т. Д.), Чтобы стимулировать эффективное производство мелатонина, гарантируя вам хороший отдых на следующий день. Для тех, кто, кажется, не может избежать технологий, даже находясь в постели, устройства i0S 9+ имеют режим «Ночная смена», в котором отсутствует тусклый желтый свет, в отличие от обычного синего света, который снижает уровень мелатонина.
4. Употребление сладких закусок перед сном
Рафинированные сахара могут разрушать органы, которые контролируют гормональную регуляцию. Когда уровень сахара в крови и гормоны колеблются, это может привести к пробуждению во время циклов сна и, следовательно, к усталости на следующий день. Если вам нужно есть перед сном (хотя на самом деле это не нужно), выберите белки, такие как йогурт, молоко или яйца, которые косвенно повышают уровень мелатонина.
5. Алкоголь перед сном
Алкоголь является успокаивающим средством, которое заставляет большинство людей полагать, что оно поможет им заснуть. Хотя алкоголь действительно помогает вам заснуть вначале, вы обнаружите, что проснулись позже.
Выбирайте успокаивающие травяные чаи (такие как ромашка), чтобы помочь со сном, а не алкоголем. Травяные чаи также действуют как успокаивающее средство, но не нарушают сон и не ухудшают вашу продуктивность на следующий день.
6. Стресс о сне
Вы можете испытывать беспокойство после нескольких ночей плохого сна, но стресс перед сном является ужасной ошибкой и делает ситуацию намного хуже. Старайтесь не беспокоиться о сне, принимая ванну перед сном. Медитация тоже может помочь; почему бы не попробовать некоторые из этих фантастических приложений, которые помогут вам медитировать и расслабляться?
7. Нерегулярный сон
Регулярная рутина во время сна значительно облегчает сон. Многие из нас, однако, ложатся спать в разное время каждый день; расстройство сна может привести к усталости и бессоннице.
В качестве альтернативы попытайтесь установить режим сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные; таким образом наши внутренние часы работают гладко, и наш мозг настраивается на то, когда он должен и не должен выпускать гормоны сна.
8. Лежа в постели, когда ты не можешь спать
По иронии судьбы, когда вы не можете уснуть, на самом деле лучше оставить постель, чем продолжать пытаться. Лежа там, глядя в потолок, вызывает беспокойство только тогда, когда вы продолжаете желать себе спать без успеха. Вместо этого, медленно ходите по дому полчаса или читайте 20 минут, пока не почувствуете себя по-настоящему уставшим. Опять же, старайтесь избегать яркого света и экранов при этом.
9. Спать с домашними животными
В то время как многие из нас любят, когда наши пушистые компаньоны прижимаются к изгибу наших рук, пока мы спим, на самом деле это ошибка сна, о которой многие из нас не знают. Домашние животные имеют тенденцию нервничать, и это мешает нашему сну. Домашние животные могут также вызывать незначительную аллергию, если вы слишком долго с ними общаетесь.
Не волнуйтесь, ваш собеседник по-прежнему будет любить вас по утрам!
10. Использование снотворного
В то время как лекарства от сна могут показаться очевидным решением проблем со сном, их следует избегать любой ценой. Было показано, что снотворное было более вредным, чем полезным; исследования показали, что они могут вызывать сильную зависимость и даже усугублять последствия бессонницы при длительном применении.
Одна из главных причин, по которой многим из нас трудно уснуть ночью, заключается в том, что мы испытываем стресс из-за чего-то, но если вы снимаете стресс с помощью дыхательных и медитативных техник, у вас не должно возникнуть проблем с перехватом некоторых Z-звёзд по ночам.
Вывод
Чрезвычайно важно начать замечать ошибки, которые вы можете совершать, что приводит к проблемам со сном. Сон очень важен как для нашего здоровья, так и для жизни в целом; когда мы плохо спим (или слишком мало) спим, мы устаем и теряем фокус.
Выявление и устранение этих ошибок сна даст вам больше энергии — вы будете меньше подвержены стрессу и будете намного продуктивнее .