Вы не знаете, что имеете, пока не потеряете это. Мы все знаем, что это значит, но мы часто забываем, что это относится и к нашему здоровью. Эта статья никоим образом не предназначена для того, чтобы читать вам лекции или заставлять вас чувствовать вину за свой образ жизни. В этой статье я просто хочу поделиться несколькими советами, которые помогут вам оставаться здоровым программистом.
Хотя программирование не считается опасным занятием с большим количеством опасностей, удивительное количество разработчиков страдают от проблем со здоровьем. Сидение за столом не убьет вас, но исследования показали, что это не так здорово, как вы думаете. К счастью, на удивление легко внести некоторые изменения без особых усилий.
1. Упражнение
Несмотря на то, что это, пожалуй, самый очевидный совет из списка, регулярные занятия — это то, что многие разработчики склонны забывать или игнорировать. Нет необходимости становиться следующим Ironman , но выполнение какой-либо формы упражнений имеет ряд преимуществ, которые помогут вам сохранить здоровье, хорошую форму и сосредоточенность.
Если вы идете на работу на велосипеде или пешком, то вы уже впереди на повороте. Регулярные тренировки имеют широкий спектр преимуществ, которые в конечном итоге принесут дивиденды. Это поддерживает ваше тело в форме, улучшает ваше здоровье, а также делает вас умственно более устойчивым. Последнее особенно важно, если ваша работа стрессовая или психически неумелая.
Повторяющееся растяжение (RSI) является распространенной проблемой среди программистов. Физические упражнения могут помочь предотвратить RSI или уменьшить симптомы. Есть много методов, которые вы можете использовать для предотвращения RSI, и упражнения, безусловно, самые простые и дешевые.
2. спать
Этот совет особенно важен, если вы все еще в подростковом или двадцатилетнем возрасте. В этом возрасте программисты склонны забывать, что они смертны. Мне сейчас за тридцать, поэтому я знаю, каково это думать, что ничто не может остановить тебя в твоих поисках покорить мир. Хотя тащить всю ночь — это то, что не убьет вас, оно ухудшит ваше здоровье, если вы не будете осторожны. Чем старше вы становитесь, тем дольше выздоравливаете от бессонных ночей. Сжигание полуночного масла может быть необходимо в некоторых случаях, но уважайте свое здоровье, не превращая его в привычку.
Сон — это то, что ваше тело должно восстановить после предыдущего дня и оставаться в форме. Тело использует это время бездействия, перезагружает ваш мозг и восстанавливает все повреждения, которые вы получили в течение дня. Исследования показали, что достаточное количество сна значительно повышает концентрацию внимания в течение дня, улучшает вашу иммунную систему и даже улучшает вашу память.
Исследования также показали, что вы не можете заснуть. Если в понедельник вы спите всего четыре часа, то не очень полезно спать по десять часов во вторник. Недостаток сна не имеет никаких преимуществ. Иногда это может быть необходимо, но имейте в виду, что это будет иметь последствия, если вы не будете осторожны.
3. Осанка
Плохая осанка — обычная проблема в наши дни. Даже если ваш офис оборудован удобными, эргономичными стульями и столами, важно осознавать свою осанку. Это может показаться неважным, когда вам больше двадцати, но число молодых людей, страдающих хроническими травмами, вызванными плохой осанкой, вызывает тревогу и поднимается.
Исследования показали, что долгое время сидеть за столом вредно для здоровья по разным причинам. Некоторые программисты решают эту проблему, используя постоянный стол . Если вы не слышали о стоящем столе, это именно то, что написано на банке. Постоянные столы даже не должны быть дорогими .
Если вы хотите попробовать стоящий стол, учтите, что вашему телу понадобится некоторое время, чтобы приспособиться к новым настройкам. Рекомендуется постепенно увеличивать время, которое вы проводите за постоянным столом. Я упоминал, что вы также сжигаете калории, просто вставая, когда работаете?
Некоторые люди делают еще один шаг вперед и используют стол для ходьбы или беговой дорожки . Основным преимуществом перед постоянным столом является количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Обратите внимание, что скорость беговой дорожки очень низкая, около двух миль в час. Это важно для безопасности и предотвращения травм. Идея беговой дорожки — это не марафон, пока ты работаешь. Цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень метаболизма чуть выше основного уровня метаболизма .
4. Кофеин
Как и многие люди, я люблю, люблю, люблю кофе. Я знаю очень мало программистов, которые не используют или не используют кофеин в качестве топлива в течение дня. Некоторые выбирают кофе или чай, другие клянутся энергетическими напитками. Хотя в кофеине нет ничего плохого — он даже имеет некоторые преимущества для здоровья — он может серьезно испортить ваш метаболизм и биоритм при неправильном употреблении.
Распространенным заблуждением является то, что кофеин является топливом для вашего организма. Хотя большинство энергетических напитков с высоким содержанием калорий, кофеин сам по себе не содержит калорий. Кофеин — это не более чем молекула, которая напрямую взаимодействует с вашей центральной нервной системой.
За прошедшие годы исследователи обнаружили ряд интересных выводов о кофеине и о том, как они влияют на работоспособность людей. Например, люди, которые регулярно употребляют кофеин, нуждаются в его нормальном функционировании. Это то, что большинство людей знают, но недооценивают. Если вы употребляли кофеин в течение нескольких недель или месяцев, то вам нужна доза кофеина, чтобы просто оставаться на одном уровне с человеком, который не зависит от кофеина.
Если кофемашина на работе сломана, то вы знаете, что у вас впереди тяжелый день, в зависимости от того, к какому количеству кофеина вы привыкли. Удаление кофеина из вашей диеты для большинства людей нелегко, особенно если вы работаете в стрессовой обстановке. Я делал это несколько раз, и я могу заверить вас, что первые несколько дней могут быть очень, очень грубыми.
Кофеин вызывает привыкание, и слишком легко вернуться к употреблению кофе, когда вам нужно немного энергии. Но почему вы хотите отказаться от кофеина? Самым важным преимуществом является то, что вы будете спать намного лучше. Еще одним важным преимуществом является то, что вы больше не зависит от кофеина, чтобы функционировать. Вам нужна дополнительная энергия? Пробежаться. Вы будете удивлены количеством энергии, которую вы получаете от чего-то такого простого, как пробежка на пять миль.
5. Баланс
Найти баланс в своей жизни не всегда легко. Если у вас сложная работа с кучей обязанностей, то может быть трудно выйти из сети на длительные периоды времени. Неважно, чем вы зарабатываете на жизнь, важно найти баланс между работой и жизнью.
Каждому нужно некоторое время, чтобы расслабиться и расслабиться. Четкое различие между работой и жизнью может реально помочь перезарядить ваши батареи. Вы сможете проводить время со своей семьей, не отвлекаясь на работу. Отложите в сторону свой телефон и не проверяйте электронную почту, проводя время с друзьями и семьей. Это действительно помогает оправиться от дня и подготовиться к следующему.
6. Диета
Само собой разумеется, что здоровое питание является краеугольным камнем здорового образа жизни. Это не значит, что вы не можете перекусить или что вам нужно исключить из своей диеты все, что вредно для здоровья. Это просто означает осознавать, что вы едите и когда вы это едите. Это простое действие может изменить мир к лучшему.
Как я упоминал ранее, черный кофе не содержит калорий, поэтому не стоит пить кофе только днем. Убедитесь, что нашли время поесть утром и сделать небольшой перерыв во время обеда.
Вы также наслаждаетесь хорошим ночным сном? Тогда важно не переедать вечером и не есть слишком поздно. Если ваше тело все еще обрабатывает ваш ужин, когда вы ложитесь спать, у него не будет много времени для отдыха. Здоровый образ жизни не ракетостроение.
7. Отключить
Мощь и возможности современных смартфонов и умных часов удивительны. Они позволяют нам быть на связи с друзьями и семьей, где бы мы ни были. Приятно видеть, что кто-то одобрил ваш твит или подружился с вами на Facebook. Правильно?
Я твердо верю, что бывают случаи, когда вам необходимо отключить компьютер, отложить его в сторону, выключить телефон и отключиться от Интернета. Это прекрасное чувство — оставить свои умные устройства дома и отправиться на прогулку в лес или в парк. Ваш разум поблагодарит вас за это.
Наслаждайтесь своим окружением и, что более важно, ощущением, что никто не позвонит вам или не отправит вам сообщение. Некоторые из нас или около того привязаны к тому, чтобы быть связанным с миром, что они испытывают беспокойство, если их смартфон не находится в пределах досягаемости. Если это вы, то это может быть сигнал раннего предупреждения о том, что пора отступать, даже если это всего лишь на десять или пятнадцать минут.
Вывод
Когда я был молодым, интернет еще не был чем-то особенным, смартфоны все еще приходилось изобретать, а умные часы были научной фантастикой. Мы завалены информацией с момента, когда мы просыпаемся, и до тех пор, пока не ложимся спать. Не нужно быть гением, чтобы понять, что нам нужно время от времени делать перерыв. Сочетайте это с физическими упражнениями и здоровой диетой, и у вас есть все для успешной карьеры программиста. Какие у вас советы по здоровому образу жизни?