х-ray_delta_one
Человеческие тела — гениальное, но странное дизайнерское решение. Не быстро по стандартам животных, но мы хорошо покрываем землю. У нас зрение выше среднего, хорошие способности к лазанию и отличные моторные навыки.
Одна вещь, на которую мы на самом деле не очень хорошо рассчитаны — это сидеть.
Фактически, одно исследование 2012 года предполагает, что сидение в течение длительных периодов более вредно для вашего здоровья, чем курение .
Сто лет назад это не было такой большой проблемой. Большинство из нас провели дни, клепая корабли, трудясь на полях или прокладывая маршрут доставки.
К сожалению, как настольные жокеи и программные обезьяны, мы проводим большую часть нашего бодрствования перед компьютером по необходимости.
Комфортность очень субъективна, но есть некоторые более или менее универсальные правила эргономики, как организовать вашу рабочую среду, чтобы уменьшить травму и повысить производительность.
Во-первых, что такое эргономика?
Эргономика — это относительно современный термин — он был впервые использован в 1949 году. Он происходит от зеленых «эргон» (работа) и «номои» (естественные законы). Эргономика — это, по сути, удобство использования, поэтому она должна естественно резонировать с дизайнерами.
Согласно определению в словаре Merriam Webster :
- эргономика : наука, которая занимается разработкой и организацией вещей, чтобы люди могли использовать их легко и безопасно
- эргономика : детали или качества дизайна, облегчающие использование
Цель эргономики — повысить производительность и сохранить здоровье. В некоторых странах законодательство обязывает работодателей обеспечивать эргономику на рабочем месте, но это не везде так.
Эргономика на рабочем месте — большая тема, и я не врач или консультант по эргономике. Но я могу дать вам список совпадений, чтобы решить некоторые из самых больших проблем: стол и стул, монитор, мышь и клавиатура и прочее.
Стол и стул
Стол и стул являются ключом к эргономике, поскольку они обеспечивают правильное рабочее положение. Согласно Министерству труда США, на самом деле существует несколько правильных рабочих поз:
1). В вертикальном положении сидя:
туловище и шея
примерно вертикально
и в линию, бедра
приблизительно горизонтально, и
нижние ноги вертикальные
2): откинувшись сидя: пользователь
туловище и шея прямые
и откидываться между 105
и 120 градусов от бедер
3). Отказался в сидении: пользователь
бедра наклонены
ягодицы выше
чем колено и
угол между
бедра и туловище
больше чем 90 градусов
Очевидно, вам понадобится письменный стол, который вы можете регулировать по высоте, и стул с регулируемой спинкой для поддержки поясничной области.
Ваша спина является главной проблемой здесь, но неправильная осанка может повредить и другие части вашего тела.
Например, ноги, которые не находятся под углом 90 градусов, могут привести к проблемам с коленом. Чаще всего это случается, когда у высоких рабочих не хватает места под столом, чтобы его ноги могли естественно отдохнуть.
Положение руки и шеи также важно. Шея должна быть прямой вертикали и не согнута вниз или назад. Руки должны быть на одной линии с телом, предплечья на 90 градусов от них. Запястья и пальцы не должны быть согнуты, вверх или в сторону.
Классическая вертикальная установка (# 1) рекомендуется как лучшая, но для многих из нас она менее удобна, чем наклонная установка (# 2) или стоя.
Лично я обнаружил, что установка 3 напрягает спину меньше, но расстояние от монитора (когда нет кронштейна монитора) становится проблемой. Если вы работаете из дома, вы можете работать прямо с кресла, но в этом случае проблема заключается в мониторе, мыши и клавиатуре, потому что обычно нет подходящего места для их размещения.
Установка на удобное кресло лучше всего подходит для ноутбуков, в которых все детали находятся вместе. Ноутбуки являются эргономическим бедствием в их конфигурации по умолчанию, но вы можете использовать различные подставки, чтобы улучшить угол обзора монитора и клавиатуры.
Постоянные столы
За последние 5 лет постоянные столы набрали обороты — и на то есть веские причины. Хотя они всегда требуют корректировки, их преимущества при сжигании лишних калорий значительны.
Теперь, если стоимость не имеет значения, Up Desk может быть вашим лучшим вариантом.
Он выглядит потрясающе, регулируется по мощности и, как дорогая Audi, даже запоминает ваши любимые настройки. Кали Льюис демонстрирует свою удивительную красоту здесь.
Но давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас это проблема, и убедить вашего босса (или партнера) сбросить 2000 долларов на офисном столе — это немалый подвиг, особенно если вы еще не убедились в этом.
Взломанный рабочий стол на Flippa
К счастью, многие бесстрашные гики «взломали IKEA» и добирались до нирваны за партой менее чем за несколько сотен долларов.
Тим, Прем и Алекс из команды Flippa.com используют сложенный кофейный столик, чтобы дать себе постоянные столы, которые могут быстро и легко вернуться к сидячему столу.
Маленькие столики были 50 долларов каждый.
Джейсон из Атланты построил эту очень гладкую конструкцию, используя набор дешевых и вездесущих полок IKEA Expedit в качестве своей базы. Он также использует старые компакт-диски, чтобы поднять поверхность стола до нужного уровня.
Функционально и привлекательно!
монитор
В дополнение к получению качественного монитора с хорошим изображением (к счастью, мониторы с электронно-лучевой трубкой уже много лет!), Еще одна рекомендация по эргономике — кронштейн монитора для регулировки вертикального и горизонтального положения монитора (высота и расстояние от глаз).
jholster
Конечно, вы можете обойтись без кронштейна монитора. Подойдут пара кирпичей или несколько крепких книг — я уверен, что у всех нас есть несколько старых технических руководств, которые нам не нужны.
Поднимите монитор вверх по центру на естественном уровне глаз. Это предотвращает укорочение разносторонних мышц в передней части шеи, что, в свою очередь, предотвращает возникновение ожогов.
Независимо от качества и эргономической чистоты вашего монитора, лучший подарок для ваших глаз — не смотреть на монитор постоянно.
Отведите взгляд от монитора в те моменты, когда вы думаете, и вставайте и отправляйтесь на прогулку хотя бы раз в несколько часов.
Мышь и клавиатура
Неэргономичные мыши и клавиатуры отвечают за все виды запястий, пальцев и травм предплечья. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы сделать мышь и клавиатуру максимально эргономичными.
Во-первых, если ваш рабочий стол достаточно высок, вы можете приобрести выдвижной лоток для клавиатуры — хотя не всем это удобно.
Эргодокс сплит клавиатура
Во-вторых, существуют эргономичные клавиатуры, такие как (наследники) Microsoft Natural Keyboard, которые открывают ваши запястья в более расслабленном положении. Вы могли бы также рассмотреть разделенную двухкомпонентную клавиатуру как Ergodox .
В идеале вы также должны научиться печатать десятью пальцами. Это уменьшит количество движений ваших запястий и пальцев.
Один подход, который работает для меня, это выбор клавиатуры без цифровой клавиатуры.
Я набираю цифры только изредка, и цифровая клавиатура мне не особо нужна. Когда она исчезнет, мышь становится ближе, и мне не нужно вытягивать правую руку.
Еще одна полезная тактика — научиться использовать мышь обеими руками и переключать их.
Это не так сложно, как кажется. Я делал это время от времени, особенно когда настройка была более удобной для левой руки.
Точные движения (такие как перетаскивание фигуры в GIMP или Photoshop) являются более сложной задачей, но они не являются невозможными для освоения.
Другие факторы
В дополнение к столу и стулу, монитору, мыши и клавиатуре следует учитывать и другие факторы эргономики, такие как:
-
Освещение Правильное освещение особенно важно для защиты ваших глаз. Освещения должно быть достаточно для освещения монитора и поверхности рабочего стола, но он не должен быть слишком ярким и не падать непосредственно на монитор (поскольку это вызывает отражения, которые еще больше напрягают ваши глаза).
Люминесцентное освещение является убийцей глаз, но если ваш офис использует его, я боюсь, что вы ничего не можете сделать.
-
Получить / оставаться в форме . Когда у вас сильное ядро, у вас всегда будет лучшая осанка и меньше проблем со спиной. Вы также устаете менее легко, что уменьшает сутулость и плохое положение тела.
-
Одежда Разработчики и дизайнеры склонны носить повседневную одежду на работе, и это не потому, что им не хватает вкуса в одежде. Футболки, свободные топы, джинсы гораздо удобнее в работе, чем официальная одежда.
Понятно, что если ваша работа требует от вас одеваться, сделайте это, но подумайте над тем, чтобы получить хорошо сшитые рубашки, которые не будут обтягивать или сковывать плечи или предплечья.
-
Сократите время, которое вы проводите перед компьютером . Это лучшее решение ваших проблем с глазами, запястьями, спиной и т. Д., Но, к сожалению, этого практически невозможно достичь. В любом случае, если вы можете проводить меньше времени за компьютером, не упустите возможность сделать это.
Вывод
Есть действительно много, что можно сделать, чтобы сделать его или ее место эргономичным. Например, в этом контрольном списке перечислены многие элементы для проверки и оптимизации.
Однако очень часто мы не в состоянии применять все эти правила. Более того, скорее всего они вам не понадобятся.
Лучшее, что вы можете сделать, это не следовать правилам вслепую. Посмотрите, что работает для вас и примените это. Эргономика универсальна и индивидуальна. То, что работает для одного человека, не обязательно работает для других. Я хотел бы услышать некоторые из ваших личных приемов эргономики.
Может потребоваться несколько экспериментов, чтобы найти оптимальное решение, но не сдавайтесь — попробуйте найти свой личный рай эргономики!