Самоуважение — Обзор
Это изученный факт, что отсутствие чувства собственного достоинства ведет людей к депрессии и мешает им реализовать свой истинный потенциал. Это мысленно заставляет их терпеть оскорбительные ситуации и обвинительные отношения.
С другой стороны, слишком сильная любовь к себе приводит к нарциссизму, усилению чувства себя, когда люди чувствуют, что имеют право на успех и думают, что мир в долгу перед ними за их усилия. Это приводит к неспособности учиться на ошибках. Успешные люди знают, как пройти эту тонкую грань между правами и депрессией, которую мы называем самооценкой .
Определение самооценки
Самооценка — это ценность, которую вы придаете себе, оценивая и определяя свои убеждения. Самоуважение включает в себя как убеждения («Я — эффективный менеджер»), так и эмоции (победа, горе). Люди оценивают свою самооценку с помощью таких вопросов, как —
- «Достойна ли я этого звания?»,
- «Живу ли я полноценной и счастливой жизнью?»,
- «Какова моя ценность в глазах моих родственников?».
Люди с низкой самооценкой склонны иметь ложную низкую оценку, которая заставляет их испытывать стыд, неудовлетворенность и вину даже после того, как они хорошо себя чувствуют. Люди с низкой самооценкой должны понимать, что они лучше, чем они себя оценивают.
Саморефлексии
Люди с низким уровнем уважения часто чувствуют себя беспомощными и бессильными, чтобы занять позицию. Они не поощряют новые предприятия и остаются недовольными даже после достижения успеха . Они склонны обвинять людей в своих неудачах и всегда несправедливо сравнивают себя с другими и обижаются в изоляции.
Эта тенденция всегда стоять на линии огня, даже если вина лежит на ком-то еще, называется самозахватом . Люди с низким уровнем уважения намеренно заманивают себя в оскорбительные отношения, чтобы они могли продолжать устойчивое взаимодействие с теми людьми, которыми они восхищаются и хотят оставаться на связи.
Хотя причина низкой самооценки может варьироваться от человека к человеку, основными причинами для многих людей с низкой самооценкой являются оскорбительное детство, издевательства, неудачи в отношениях, потеря в бизнесе и неспособность оправдать ожидания в семье. и профессиональная жизнь.
Люди с низкой самооценкой в конечном итоге имеют очень негативное и критическое отношение к себе. Это может даже доходить до такой степени, что люди действительно находят утешение, когда другие находят в них недостатки, потому что это восстанавливает их негативную самооценку.
То, что ясно видно как случай серьезного подрыва собственных способностей, низкая самооценка идет рука об руку с низкой уверенностью в себе, хотя и то, и другое не одно и то же — низкая самооценка — это отрицательная самооценка, тогда как низкая уверенность в себе является негативной верой в себя.
Сделай сам
Прежде чем мы начнем практиковать ценности самооценки в нашей жизни, необходимо понять, где мы стоим на шкале позитивности. Следующее упражнение предназначено для того, чтобы представить четкое представление о том, как мы видим себя и сколько улучшений нам нужно внести в наш мыслительный процесс. Вас просят быть максимально честными в своих ответах.
Небольшой совет — напишите первый ответ, который придет вам в голову.
Заполните пропуски фразами, которые вы бы использовали, чтобы описать себя в следующих областях:
- образование
- рабочее место
- друзья
- семья
- Здоровье
- мир
- Сильные стороны
- партнер
- Духовность
- личность
- Эмоции
- Карьера
- общество
- Дети
- Родители
- Набор умений
- Хобби
Скачать пробную версию самостоятельно.
Индивидуальное задание
Низкая самооценка является результатом длинной цепочки событий, инцидентов, убеждений и самокритики, от которых нелегко избавиться. Здесь мы увидим, как утверждения могут быть полезны как лекарство от низкой самооценки.
По мнению экспертов, самооценку можно широко разделить на два вида —
-
Глобальная самооценка — это фиксированная самооценка того, как мы видим себя по отношению к окружающей среде, в которой мы живем и работаем.
-
Ситуационная самооценка — это самооценка того, что мы делаем, как выполняем задачу, и насколько мы ценим или критикуем наши результаты. В зависимости от этих обязанностей и обстоятельств самооценка колеблется от высокой (при получении похвалы) до низкой (при столкновении с критикой).
Глобальная самооценка — это фиксированная самооценка того, как мы видим себя по отношению к окружающей среде, в которой мы живем и работаем.
Ситуационная самооценка — это самооценка того, что мы делаем, как выполняем задачу, и насколько мы ценим или критикуем наши результаты. В зависимости от этих обязанностей и обстоятельств самооценка колеблется от высокой (при получении похвалы) до низкой (при столкновении с критикой).
Подтверждения
Утверждения — это обнадеживающие утверждения о себе, которые либо правдивы, либо имеют большую вероятность быть правдой. Позитивное мышление помогает остановить негативные разговоры о себе и повысить самооценку. Доза утвердительного разговора с самим собой каждый день может укоренить их как ваши чувства и убеждения.
Ценности самоуважения
Использование утверждений для замены негативных мыслей, таких как «Я бесполезен на этой работе». с «Я могу ошибаться, но я буду учиться быстро». не только противостоит негативным мыслям, но и делает это позитивное мышление частью вашего мыслительного процесса.
Противодействуйте любым негативным мыслям, возникающим в неблагоприятной ситуации, давая себе позитивное послание. Следующие утверждения могут помочь вам построить позитивное представление о себе:
- Люди уважают меня.
- Людям нравится моя компания.
- Я уверен в своих навыках.
- Я забочусь, и моя семья любит меня.
- Я могу справиться с отношениями и хорошо работать.
- Я дружелюбен и даю положительные эмоции.
- Мне нравится, какой я есть.
- Мне нравится, как я выгляжу.
Позитивная самооценка
Люди с высокой самооценкой признают свои сильные стороны и применяют их в повседневной жизни. В то же время они осознают свои слабые стороны и относятся к ним с позитивным подходом. Другими словами, люди с высокой самооценкой хорошо себя знают. Это помогает им быть реалистичными в своих ожиданиях, что дает им твердый контроль над своей жизнью.
Улучшение вашей самооценки не мгновенный результат; это процесс, который требует времени, практики и большого количества самоанализа. Все дело в том, чтобы научиться уважать себя и просить об этом у других, с кем ты работаешь. Посмотрим, что думают люди с высокой самооценкой.
Люди с положительной самооценкой проявляют следующие качества —
- уверенность
- Решение проблем
- Дружелюбный и кооперативный характер
- Не обвинять других в своих неудачах
- Быть заслуживающим доверия и доверять другим
- Знать и контролировать направление своей жизни
- Способность сказать «нет» тому, что им не нравится
- Осознание сильных сторон и областей улучшения
- Понимание, когда другие делают ошибки и принятие
- Знание личных границ и уважение других
- Признать ошибку и научиться не повторять их
Именно это позитивное мышление дает уверенным людям позитивную самооценку, которая позволяет им видеть себя честно, что помогает им избавиться от предвзятых негативных представлений о себе.
Отрицательная самооценка
Люди, которые очень критически относятся к себе, склонны недооценивать даже те добрые усилия, которые они приложили, и даже искреннюю похвалу рассматривают как лесть. Это подрыв собственного таланта и трудолюбия заставляет других относиться к вам так же.
Существует старая поговорка, что каждый относится к вам так, как вы относитесь к себе . Если вы не относитесь к себе серьезно, у других очень мало шансов сделать это. Мы перечислили некоторые из наиболее широко наблюдаемых качеств людей с низкой самооценкой.
Люди с отрицательной самооценкой проявляют следующие качества —
- Жажда перфекционизма
- Страх быть высмеянным
- Обвинять других в неудаче
- Страх исследования новых предприятий
- Очень самокритичный и скромный
- Чувство неприязни к другим
- Борьба с чувством бесполезности
- Не доверяя даже близким друзьям и родственникам
- Негативное отношение и пессимистический взгляд на жизнь
Неуверенность в себе
Ранее считалось, что людей с низким уважением можно заставить думать позитивно, хвалить их публично и высоко отзываться о них. Однако позже было обнаружено, что это на самом деле привело к еще более низкой самооценке среди людей, поскольку теперь им пришлось столкнуться с дополнительным давлением производства высококачественной продукции.
Как упоминалось ранее, люди с низким уважением склонны судить даже о подлинной похвале как о простой лести, так как они сами приходят к выводу, что их усилия намного ниже ожиданий и, следовательно, не заслуживают похвалы.
Недостаток самооценки и ее пунктов
Низкая самооценка формируется в течение определенного периода времени из-за негативного опыта, такого как критика, насмешки и неудачи в сферах деятельности, расы, образования и отношений.
Как и в случае с низкой самооценкой, положительная самооценка может только расти со временем и должна быть подтверждена реальными событиями, фактами и достижениями. Говорить незнакомцу: «Вы великий исполнитель» или «Они должны гордиться вами» никогда не работает.
Рекомендуется хвалить кого-то только тогда, когда они сами хотят признать, что они усердно трудятся и получают заслуженный комплимент.
Выявление низкой самооценки
Негативные мысли и чувства коренятся в каких-то неприятных эмоциональных переживаниях в начале жизни, которые позже превращаются в манипулирующие убеждениями и привычками. Вскоре мы начинаем сомневаться в себе, что мешает нашему росту и оставляет чувство неудовлетворенности. Это ограничивает наши способности к риску, делая нас пессимистичными и горькими по отношению к жизни в целом.
Сделай сам
Возьмите лист бумаги и очень быстро запишите несколько слов, которые отражают ваши положительные качества, в указанном ниже месте.
-
1.
-
2.
-
3.
-
4.
-
5.
1.
2.
3.
4.
5.
Теперь прочитайте слова.
Скачать пробную версию самостоятельно.
Вам было удобно это делать?
Люди с низкой самооценкой склонны изображать себя только в негативном свете. Это заставляет их игнорировать свои положительные качества и преуменьшать положительные отзывы о своей работе от других. Они приравнивают мысли о себе к гордости и высокомерности. Такое мышление может быть результатом чрезвычайно строгого или оскорбительного воспитания, и в большинстве случаев так оно и есть.
Построение самооценки
Самоуважение включает в себя веру в свои способности и зависимость от них, чтобы обеспечить желаемые результаты. Это включает в себя уверенность в себе и высокую оценку результатов вашей тяжелой работы.
Многие люди думают, что для достижения чувства собственного достоинства вы должны посещать специальные занятия или проходить терапию. Однако, это не всегда так. Конечно, всегда найдется несколько человек, которые ужасно плохо себя чувствуют и могут нуждаться в медицинском вмешательстве. Однако это скорее исключение, чем правило.
По большому счету, человеку не нужно следовать какому-либо конкретному набору инструкций или практик, чтобы построить свою самооценку. Это может быть улучшено простыми наблюдениями и практиками, которые включают небольшие изменения в поведении и распорядке дня.
Шаги к построению самооценки
Можно создать положительную самооценку, выполнив несколько простых шагов —
- Встречать новых людей.
- Посылайте позитивные и дружеские настроения людям, с которыми вы общаетесь.
- Найди хорошие качества в близких тебе людях.
- Тенденция к вашим потребностям и желаниям.
- Ешьте здоровую пищу и соблюдайте правильную диету.
- Наслаждайтесь приятными делами.
- Попробуйте завершить задание, которое вы застопорили надолго.
- Примите участие в мероприятиях, которые требуют ваших навыков.
- Используйте напористые предложения, такие как «Я хороший», чтобы построить чувство собственного достоинства.
- Проведите время с людьми, чья компания вам нравится.
- Покажите предметы вокруг вас, которые напоминают вам о ваших достижениях.
- Узнайте что-то новое, чтобы улучшить свои навыки.
- Читайте о том, что вам нравится, перед сном каждую ночь.
Обнаружение положительного поведения
Сделай сам
Чтобы составить список своих положительных качеств, задайте себе следующие вопросы:
| Что другие любят во мне? | |
| Каких плохих качеств у меня нет? | |
| Каковы мои самые сильные стороны? | |
| Какие проблемы я преодолел? | |
| Каковы мои самые большие достижения? | |
| Каковы мои положительные характеристики? | |
| Что мне больше всего нравится в себе? | |
| Какими качествами я делюсь со своими кумирами? | |
| Какие моменты дарят мне счастье? | |
| Что кто-то, кто знает меня, скажет обо мне? |
Скачать пробную версию самостоятельно.
Измерение самооценки
Самоуважение может показаться нематериальным атрибутом, но существуют методы, позволяющие измерить его интенсивность!
Шкала самооценки Розенберга
Шкала самооценки Розенберга является популярным инструментом для измерения самооценки. Широко используется в социологических исследованиях.
Прочитайте заявления и оцените их по шкале от 0 до 3 согласно вашему согласию с ними. Если общее число ниже 15, вам нужно работать над улучшением и повышением вашей самооценки.
- Полностью согласен ———- 3
- Согласен ——————— 2
- Не согласен —————— 1
- Сильно не согласен ——- 0
| Заявления | Полностью согласен | Согласен | не соглашаться | Категорически не согласен |
|---|---|---|---|---|
| Я не чувствую себя хорошо. | ||||
| Я доволен в жизни. | ||||
| У меня хорошие качества. | ||||
| Я достойный человек. | ||||
| Иногда я чувствую себя бесполезным. | ||||
| Иногда я чувствую себя неудачником. | ||||
| Я не очень горжусь собой. | ||||
| Я хотел бы иметь больше самоуважения. | ||||
| Я делаю вещи так, как большинство может. | ||||
| У меня очень позитивное отношение. |
Скачать пробную версию самостоятельно.
Приятные развлечения
У каждого человека есть то, что он любит делать. Мы могли бы назвать это хобби, но это не должно быть занятием все время. Заниматься приятными делами — отличный способ построить позитивную самооценку. Это не только дает вам хорошие воспоминания, но и помогает вам понять тот факт, что жизнь, в конце концов, не так несчастна.
Вот список приятных действий, которыми вы можете заниматься. Имейте в виду, этот список не является исчерпывающим ни в коем случае!