Пару лет назад я оказался не в состоянии работать эффективно, с постоянными кричащими головными болями и жесткими шеями. Оказалось, что это из-за моей работы в неподходящем рабочем месте — мой обеденный стол и ужасный стул — с экраном, который был слишком низким. К счастью, у меня больше нет таких проблем после того, как я узнал, что их вызвало, и принял меры.
Многие люди, которые работают за столом весь день, в какой-то момент сталкиваются с похожей историей, страдая от какой-то проблемы из-за того, как у них настроено рабочее пространство. Большую часть времени они замечают проблему и работают над ее устранением. Но если они все еще проводят большую часть своего времени сидя, их здоровье в долгосрочной перспективе все еще может быть в опасности.
Мы ведем гораздо более сидячий образ жизни, чем раньше, благодаря технологическому прогрессу, но, похоже, все эти заседания не очень полезны для нас.
Некоторые эксперты считают, что слишком много сидения может вызвать множество проблем со здоровьем, которые могут привести к ранней смерти. Худшая вещь? Занятия вне рабочего дня и ведение относительно активного образа жизни не компенсируют это. В США сидение в течение долгого времени официально признано риском для здоровья. Согласно статье в Business Insider со ссылкой на исследование, найденное в Архивах внутренней медицины:
[T] Риск преждевременной смерти возрастает на 15% для тех, кто сидит восемь часов в день, и на 40% для тех, кто сидит 11 часов в день, по сравнению с теми, кто сидит всего четыре часа.
Так что для тех из нас, кто часами проводит за столом целый день, каждый день, риск реален и серьезен.
Сокращение сидячий образ жизни
Хотя легко подумать, что хорошее времяпровождение в тренажерном зале — это все, что необходимо, чтобы компенсировать все время, проведенное на наших задницах, исследования показали, что этого недостаточно. Чтобы снизить повышенный риск преждевременной смерти, проблем с сердцем, ожирения, диабета и мышечных проблем, единственный ответ — сидеть меньше. Кажется, ответ на этот вопрос находится в постоянном столе.
Чтобы понять, насколько важны регулярные позы для вашего здоровья, Дэн Койс решил потратить целый месяц, делая как можно больше. Его отчет о месяце интересен, поскольку он показал, что такое борьба, стоящая весь день, каждый день.
Однако в результате Дэн оказался на пять фунтов легче, с более сильными мышцами ног и значительно более продуктивным, чем когда он сидел. Но он посчитал это борьбой, и в статье указывается, что постоянное постоянство для вас так же вредно, как и постоянное сидение.
Речь идет о поиске счастливого баланса. К сожалению, эксперты еще не пришли к единому мнению, что именно это за баланс.
Войдите в постоянный стол
Постоянный стол стал популярным в последние годы, так как последствия чрезмерно малоподвижного образа жизни стали более известными. Но есть мало способов доказать, что использование стоящего стола действительно помогает. На самом деле, по словам Марка Гамильтона , профессора физиологии бездействия в Биомедицинском исследовательском центре в Пеннингтоне, нет никаких доказательств, чтобы связать постоянные столы с улучшенным здоровьем.
Это креативная идея, но она не была научно доказана. На данный момент нет никаких исследований, чтобы показать, что они приносят пользу.
Далее он говорит, что подозревает, что постоянные парты в лучшем случае предоставляют пограничные выгоды, и что «сидеть слишком долго — это не то же самое, что тренироваться слишком мало». Пребывание в течение длительных периодов также несет свои собственные риски для здоровья. С тех пор, как пару лет назад появилось увлечение стоячими столами, в интернете проводились многочисленные эксперименты, такие как приведенный Даном выше, и все они оплакивали ноющие ноги, воспаленные икроножные мышцы.
В то время как они признают, что положение помогает им зарядить энергией, у некоторых были проблемы, такие как Сидни Трент из «Вашингтон пост» , которая в конце концов посетила своего врача после того, как у него онемение пальцев ног и покалывание, ощущение тепла в икрах.
Вывод доктора: я слишком много стоял на работе. Эти неприятные ощущения, вероятно, были результатом чрезмерного расширения моего колена, которое могло оказать слишком сильное давление на малоберцовый нерв, ветвь седалищного нерва, которая начинается за коленом и проходит вдоль малоберцовой кости или кости голени. По иронии судьбы, это также может произойти, когда вы часто скрещиваете ноги, сидя.
Когда вы стоите весь день, важно, чтобы вы часто проверяли осанку и двигались как можно больше. Постоянные столы побуждают вас стоять на месте в одном месте, поэтому, если вы не предпримете согласованные усилия для перемещения, вряд ли они принесут много пользы. В мире много рабочих, которые все время стоят на ногах. Для этих людей риск развития варикозного расширения вен и артериальных артерий резко возрастает.
Ходьба — это ключ
Эксперты сходятся во мнении, что постоянные столы предлагают некоторые преимущества, но нет никаких доказательств, помимо анекдота, чтобы предположить, что они могут бороться с последствиями сидячего образа жизни. По словам автора и исследователя Дэна Бюттнера , ключ к здоровому образу жизни — это «регулярная физическая активность с низкой интенсивностью, которая является частью (вашей) жизненной рутины». Он изучил самые здоровые сообщества по всему миру и обнаружил, что, прежде всего, ходьба — это Ответ для тех, кто хочет вести долгую и здоровую жизнь.
Это подтверждается медицинским сообществом . Здравый смысл подсказывает нам, что вместо того, чтобы просто сидеть или стоять весь день за столом, лучше всего уйти от стола и смешать его.
Советы по оздоровлению
Имея это в виду, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь освободиться от оков сидячей жизни — этот список включает в себя постоянные столы. Они могут быть дорогими (хотя вы можете думать об этом как об инвестициях в свое будущее), поэтому, если вы не можете себе это позволить, вы можете сделать это самостоятельно, но очень важно, чтобы вы проверили свою осанку и стоя, и сидя, чтобы выяснить это. что для тебя оптимально.
Источник: Wired.com
Наряду с проверкой вашей сидячей и стоячей позы, вы также должны попытаться включить следующее в свой распорядок дня:
- Регулярно гуляйте по офису.
- Поочередно сидя и стоя, ваше тело должно диктовать, когда вы делаете каждый.
- Используйте гелевый коврик для стояния, если вы чувствуете боль в ногах.
- Если вы используете ноутбук, используйте отдельную клавиатуру и мышь, так как они обычно не подходят для правильной осанки и могут вызвать проблемы с шеей и плечами.
- Стоя, выполняйте легкие упражнения, такие как перенос веса с одной ноги на другую, или простые движения йоги .
- Пейте больше воды. Мало того, что вам нужно будет чаще ходить в туалет, но вы сможете лучше сконцентрироваться после полного увлажнения.
- Начни медленно. Не ныряйте весь день, постепенно увеличивайте количество стояния.
Когда дело доходит до того, как долго вы должны стоять, существует серьезный недостаток исследований, поэтому я бы предложил подход 50/50, который включает в себя множество движений. Подумайте, как вы можете сделать так, чтобы ваши ежедневные задачи включали в себя больше.
Вывод
Когда дело доходит до этого, постоянный стол не спасет вашу жизнь, если вы ведете сидячий образ жизни. Длительное сидение и стояние могут оказать негативное влияние на ваше здоровье, и ключом является включение движения и ходьбы в повседневную рутину. Это может иметь огромное значение для вашего здоровья, жизни и производительности, поэтому то, что спасет вашу жизнь, — это внесение изменений, которые помогут вам больше передвигаться днем и вечером.
Так что вместо того, чтобы возвращаться домой и бездельничать перед телевизором после тяжелого рабочего дня, возможно, было бы лучше выбраться из дома и пойти на небольшую прогулку?
Как избежать страданий от сидячего образа жизни? Вы пробовали постоянный стол?