Выгореть. Большинство из нас были там в какой-то момент в нашей карьере, и многие из нас вернутся туда снова. Выгорание, хотя это может произойти из-за того, что вы любите то, что делаете, так что трудно остановиться, заставляет задуматься, почему вы делаете то, что делаете.
Выгорание происходит, когда вы слишком много работаете, начинаете чувствовать, что у вас никогда не хватает времени, начинаете поглощаться стрессом и постепенно теряете страсть к своей работе. Это не доставляет удовольствия, но это может быть одним из самых эффективных сигналов пробуждения, когда что-то в вашей жизни должно измениться.
Если вы имеете дело с истощением и не знаете, как вернуть себя в нужное русло, вот несколько способов восстановиться.
Возьмите долгий отпуск
Это одна из тактик восстановления, которая, я думаю, может иметь неприятные последствия, если вы не примете меры, чтобы ваш отпуск был полностью свободным от работы. Но если вам удастся уйти на неделю или две и по-настоящему очистить свой разум, отпуск может стать отличным способом освежиться. Перед любым отпуском вам нужно будет сделать несколько шагов перед отпуском, прежде чем уйти, чтобы все работало, пока вас нет, и помогло бы вам вернуться в паз, когда вы вернетесь домой.
Переоцените свои приоритеты
Иногда все, что нужно, чтобы оправиться от выгорания — это сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Каковы самые важные вещи в вашей жизни? Куда больше всего времени уходит? Если ответы на эти два вопроса не совпадают, вы знаете, где вам нужно сосредоточить свое внимание и начать вносить коррективы.
Определите источники стресса
Всякий раз, когда я чувствую близость выгорания, я почти всегда могу указать на одну или две вещи, которые вызывают у меня наибольшее напряжение. Это может быть клиент, проект, ответственность, что угодно. Эти одна или две вещи могут вызвать эффект просачивания, который заставляет все в моей жизни казаться неубедительным. Знание этих стрессовых триггеров может помочь вам принять меры для их проверки.
Адрес и устранить
Как только вы узнаете, какие у вас самые большие стрессоры, возьмите их один за другим и посмотрите на них объективно. Стоит ли желаемый конечный результат того стресса, который он вызывает у вас сейчас? Есть ли определенный конец, к которому вы можете стремиться? Может ли ситуация быть улучшена, если вы решите проблему с другими людьми? Можете ли вы уменьшить стресс, просто изменив способ реагирования на него? Обращайтесь к стрессу, когда это возможно, затем принимайте решение продолжать или полностью избавиться от него.
Заставь себя замедлиться
Те, кто пережил выгорание один раз, могут испытать его снова, если не будут сделаны постоянные изменения. Для большинства из нас это означает сказать «нет», взять на себя меньше, дать себе больше времени и сделать перерыв. Эти меры замедления должны стать привычкой в вашей повседневной жизни, чтобы предотвратить выгорания в будущем.
Измени это
Если ваше выгорание вызвано слишком большим количеством вещей, попробуйте сделать перерыв. Например, если это один из видов работы, подумайте о новом типе проекта, чтобы вы могли изменить темп. Если это один клиент, сделайте небольшой перерыв или постарайтесь найти новых клиентов, чтобы отвлечь внимание от стрессового.
Получить помощь, быстро
Выгорание — это не одиночная проблема, это влияет на членов вашей семьи, друзей, клиентов и коллег, особенно если вы начинаете отставать от сроков и обязанностей. Таким образом, имеет смысл, что восстановление после выгорания также является групповой деятельностью. Для тех, кто вас окружает, не будет секретом, что вы сгораете, поэтому просите их поддержки, когда вы берете ситуацию под контроль.
К счастью, у большинства из нас выгорание краткосрочное и управляемое, но оно может быть вредным, если вы не можете прийти в себя и вернуть себя в нужное русло. Лучшее, что вы можете сделать, если столкнетесь с выгоранием, это прислушаться к предупреждению, которое оно выдает, и внести необходимые долгосрочные изменения, чтобы восстановиться и предотвратить его повторение.
Вы сталкивались с выгоранием? Как вы вернулись на путь?
Изображение предоставлено: protego