Октябрь — это Национальный месяц эргономики , назначенный Обществом человеческих факторов и эргономики в США. Это означает, что пришло время сосредоточиться на том, как вы сидите, где вы работаете и что вы используете для повседневной работы. И хотя отношение «работать из любого места» может быть веселым, эргономическая работа означает избегание позы, показанной на фотографии ниже.
Вы можете использовать этот список советов для быстрой проверки вашей рабочей среды и привычек, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою эргономику.
Начните с хорошего стула
Эргономичное кресло поддерживает вашу спину, ноги, ягодицы и руки таким образом, чтобы расслабиться и снять стресс. Как правило, регулируемый стул — лучший вариант для работы за столом, поскольку он позволяет вам настроить его в соответствии с вашей позой и отрегулировать, чтобы он соответствовал вашему положению сидя в течение дня.
Убедитесь, что у вас есть поддержка поясницы
Поясничная поддержка означает наличие спинки на вашем стуле, которая надлежащим образом поддерживает вашу поясницу. Если ваш стул не обеспечивает такую поддержку, вы можете использовать свернутое полотенце или маленькую подушку между спиной и спинкой стула.
Сосредоточьтесь на вашей позе
Когда вы сидите за столом, ваша поза должна отражать нейтральное положение тела. Эта поза позволяет вашим суставам выравниваться естественным образом, что снижает стресс и нагрузку на мышцы, сухожилия и скелетную систему. В нейтральном положении тела ваш:
- Руки, запястья, предплечья, бедра и бедра параллельны полу
- Голова уровня
- Плечи расслаблены
- Локти близко к телу
- Ноги поддерживаются полом или подставкой для ног
- Спина полностью поддерживается с соответствующей поддержкой поясницы
Разместите ваш монитор в хорошем месте
Верх вашего монитора должен находиться на уровне глаз или ниже, располагаться непосредственно перед вами и на расстоянии не менее 20 дюймов от вашего лица. Вы должны уметь читать с комфортом, не двигая головой и не корректируя осанку.
Улучшить освещение и избежать бликов
Если на вашем экране плохое освещение или блики, вам, возможно, придется отрегулировать осанку, чтобы хорошо видеть. Вы также можете развить усталость глаз или головные боли. Расположите свой стол так, чтобы свести к минимуму блики от ламп и окон, и использовать хорошо распределенный рассеянный свет, который имеет меньше бликов и мягче.
Не забывайте о своей клавиатуре и мыши
Инструменты, которые вы используете для работы на своем компьютере, а именно клавиатура и мышь, часто могут быть главными виновниками опасной осанки. Убедитесь, что ваша мышь находится рядом с клавиатурой, она имеет правильный размер и форму для вашей руки (если вы левша, обязательно используйте левую мышь), и ваша клавиатура надежно стоит на плоской поверхности. Вы также должны убедиться, что используете упор для запястья или ладони, чтобы избежать контакта с острыми краями вашего стола.
Получить комфортно
В конечном счете, вы хотите работать комфортно весь рабочий день, не чувствуя усталости в мышцах или суставах в конце дня. Убедитесь, что на ваших ногах достаточно места, вы можете достать все, что вам нужно, и можете читать без напряжения.
Эти советы были обобщены в статье Эргономические решения OSHA: компьютерные рабочие станции eTool . Есть много других эргономичных советов, доступных на сайте.
Изображение предоставлено: frencenz