Содержание примечания: статья содержит упоминание о самоубийстве в контексте предотвращения самоубийства.
10 октября — Всемирный день психического здоровья. В этом году тема «Молодежь и психическое здоровье в меняющемся мире». По данным Всемирной организации здравоохранения, от 10 до 20 процентов молодых людей испытывают проблемы с психическим здоровьем, и половина всех психических заболеваний начинаются к 14 годам, при этом большинство случаев проходит без лечения.
Приложения для психического здоровья — растущая область разработки мобильных приложений. В честь Всемирного дня психического здоровья мы в Envato Tuts + хотели бы рассказать о некоторых возможностях и проблемах решения проблем психического здоровья с помощью мобильных технологий. ВОЗ предполагает, что профилактика является ключом к поддержке молодежи с ее психическим здоровьем, и они отмечают все более широкое использование онлайн-технологий как источник поддержки и дополнительный стресс для многих молодых людей.
Личная терапия является золотым стандартом для решения проблем психического здоровья, но существуют препятствия для доступа: терапия может быть дорогостоящей, индивидуальные занятия не работают по расписанию каждого, и существует стигма в отношении обращения за помощью. Мобильные приложения в области психического здоровья стремятся преодолеть разрыв и позволяют любому человеку, имеющему мобильное устройство, самостоятельно управлять своим состоянием психического здоровья, используя такие инструменты, как внимательность, когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и поддержка сверстников.
Приложения для охраны психического здоровья являются недорогими или бесплатными и работают в любое время дня и ночи. Эти приложения не стремятся заменить терапию один на один: это инструменты, а не лечение. И хотя некоторые из этих приложений были разработаны в сотрудничестве со специалистами в области психического здоровья и собрали некоторые доказательства того, что их продукты эффективны, эта технология является новой. Только время покажет, где эти инструменты вписываются в диапазон стратегий, которые поддерживают тех из нас, кто живет с проблемами психического здоровья.
Мы создали обзор мобильных приложений, которые используют преимущества онлайн-технологий для поддержки психического здоровья пользователей. Независимо от того, живете вы с психическим расстройством или нет, мы все можем извлечь выгоду из инструментов, которые повышают осознанность, помогают справиться со стрессом и уменьшают беспокойство. Попробуйте приложения и будьте вдохновлены как программистом, так и человеком, живущим в этом быстро меняющемся мире.
Приложения для психического здоровья
1. MindShift ( iOS , Android )
MindShift — мобильное приложение, разработанное, чтобы помочь молодым людям справиться с тревогой, выступая в роли портативного тренера, который помогает пользователям в сложных ситуациях. Это приложение, разработанное в сотрудничестве с Anxiety Canada , учит пользователей тому, как расслабляться, и помогает им определить активные шаги, с которыми можно напрямую столкнуться и справиться со своей тревогой.
Специальные инструменты помогают пользователям решать такие проблемы, как улучшение качества сна, устранение перфекционизма и разрешение конфликтов. Эти инструменты предназначены для решения повседневных ситуаций, которые способствуют повышению уровня тревоги, чтобы помочь пользователям изменить свои общие отношения с тревогой. Цель состоит в том, чтобы помочь пользователям справляться с ситуацией, а не избегать ее, и заботиться о своей жизни.
2. Moodpath ( iOS , Android )
Moodpath — это интерактивная программа скрининга депрессии и тревоги. Это приложение отслеживает психологическое, эмоциональное и физическое здоровье в течение двухнедельного периода, чтобы генерировать персонализированную оценку психического здоровья, которую пользователи могут обсудить со своим врачом или терапевтом. Приложение также содержит образовательный компонент для обучения пользователей психологии своего настроения, признакам депрессии и психотерапии.
При кризисе психического здоровья или повседневной работе с тревогой и депрессией может быть трудно понять общую картину нашего психического здоровья. Moodpath предоставляет структурированный отчет, который может помочь количественно оценить опыт пользователей, который может предоставить путь к ресурсам, которые помогают управлять и лечить от депрессии и тревоги.
3. Приложение MY3 ( iOS , Android )
MY3 — это инструмент управления кризисами, который помогает пользователям обращаться к надежным контактам. Приложение, разработанное в сотрудничестве с Управлением по охране психического здоровья штата Калифорния, позволяет пользователям выбирать до трех основных контактов, которым они могут позвонить, когда им потребуется помощь. Он предназначен для создания системы поддержки для тех случаев, когда пользователям необходимо обратиться, и для того, чтобы сделать это для них как можно проще.
Приложение MY3 также включает настраиваемый набор инструментов плана безопасности, который предлагает пользователям вводить стратегии выживания, а также людей и места, которые могут обеспечить комфорт или отвлечение во время риска. Наряду с первыми тремя контактами пользователей, на главном экране этого приложения есть быстрая ссылка для вызова Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств, если пользователям потребуется дополнительная поддержка.
4. TalkLife ( iOS , Android )
Модели поддержки сверстников, в которых люди общаются с другими людьми, пережившими те же ситуации, являются научно обоснованной стратегией улучшения психического здоровья. Это мобильное приложение связывает пользователей с сообществом поддержки сверстников, где они могут поделиться своей борьбой с депрессией, тревогой, стрессом, запугиванием или суицидальными чувствами без осуждения. Это приложение достаточно гибкое, чтобы работать для пользователей с различными уровнями комфорта — пользователи могут публиковать анонимно, публично или общаться в частном порядке с другими пользователями, с целью обмена и получения поддержки.
TalkLife осуществляет клинический контроль, чтобы гарантировать, что приложение остается безопасным местом для поиска связи с другими. Тысячи пользователей постоянно подключены к Интернету, это приложение обеспечивает возможность взаимодействия с социальными сетями без риска запугивания или стыда. Интегрированный блог TalkLife предоставляет интересный и вдохновляющий контент для чтения и обсуждения с другими. Это приложение для тех случаев, когда пользователям нужен друг, независимо от того, где он находится, который понимает, через что он проходит.
5. Pacifica ( iOS , Android )
Pacifica — это приложение на основе подписки, которое стремится разорвать круг негативных мыслей, которые приводят к стрессу, беспокойству и депрессии. Используя разработанные психологом инструменты, нацеленные на этот цикл, такие как внимательность, управляемые уроки самопомощи, отслеживание настроения и здоровья, методы CBT и сообщество поддержки сверстников, Pacifica поддерживает личностный рост и улучшение психического здоровья, один день за один раз. Это приложение, занимающее первое место в списке 4 технологий Forbes «Инновации в психическом здоровье», обеспечивает баланс научно-обоснованных инструментов и простой в использовании интерфейс, позволяющий пользователям взаимодействовать с поддержкой, предлагаемой этим приложением.
6. MoodTools ( iOS , Android )
Еще одно приложение, которое предлагает инструменты, поддерживаемые исследованиями, MoodTools разработано, чтобы помочь пользователям бороться с депрессией и облегчить негативное настроение, помогая им на пути к выздоровлению. Приложение, созданное по мотивам CBT (когнитивно-поведенческой терапии) и поведенческой активационной терапии, представляет собой некоммерческое предприятие без рекламы, которое было разработано в сотрудничестве с несколькими специалистами в области психического здоровья.
Хотя это приложение и не предназначено для лечения, оно может обеспечить поддержку для самостоятельного управления депрессией и другими проблемами психического здоровья. Наряду с такими инструментами, как «Дневник мысли», мероприятия, предназначенные для повышения вашей энергии и улучшения настроения, а также возможность разработки плана безопасности, это приложение включает в себя опросник по клинической депрессии, который позволяет отслеживать психическое здоровье с течением времени.
7. Headspace ( iOS , Android )
Headspace — это приложение для медитации и осознанности, которое предлагает инструменты для детей и взрослых. Практика осознанности была продемонстрирована, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой, улучшить сон и даже улучшить отношения. Это приложение включает в себя бесплатный курс «Основы», с помощью которого пользователи могут начать свой путь с медитации, и работает по модели подписки, чтобы разблокировать весь спектр контента. С помощью медитаций для повышения осведомленности в повседневной жизни пользователей, сеансов SOS, предназначенных для умелого управления моментами паники, и звуками сна, чтобы помочь вам дрейфовать в конце дня, это приложение предлагает пользователям программу полного осознания.
8. Спокойное приложение ( iOS , Android )
Calm — это успешное приложение для медитации и сна с программами для всех, кто интересуется внимательностью, от начинающих до продвинутых пользователей всех возрастов. Новые управляемые медитации загружаются каждый день и имеют продолжительность от 3 до 25 минут, так что пользователи могут выбирать сеансы, которые соответствуют их расписанию.
Такие темы, как успокоение тревоги, снятие стресса, избавление от привычек и благодарность, предлагают поддержку в развитии практики медитации и достижении повышенной концентрации внимания, улучшении самосознания и снижении уровня стресса, которые сопровождают такую практику. Благодаря экспертным мастер-классам, которые добавляются каждый месяц, это приложение получило награду Apple «Приложение года» от 2017 года и рекомендовано психологами, терапевтами и экспертами в области психического здоровья.
9. SuperBetter ( iOS , Android )
Повысьте свою устойчивость для решения реальных задач с SuperBetter, приложением, созданным игровым дизайнером, который обеспечивает результаты в течение десяти минут в день. Основываясь на позитивной психологии и теории изменения поведения, SuperBetter стремится научить пользователей использовать психологические силы, которые они проявляют при игре в игры, такие как оптимизм, креативность, смелость и решительность, в своей реальной жизни.
Клинические исследования показали, что SuperBetter значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повышает оптимизм. Люди используют SuperBetter, чтобы помочь им преодолеть депрессию и беспокойство, справиться с хроническим заболеванием или болью, а также излечиться от физических травм и посттравматического стресса.
10. Insight Timer ( iOS , Android )
Insight Timer — это ведущее приложение для медитации с миллионами пользователей, ежедневно добавляющим более десяти новых бесплатных медитаций и тысячи управляемых медитаций, в том числе от экспертов по осознанности, таких как Тара Брач и Джек Корнфилд. Таймер Insight призван поддержать пользователей в их практике, чтобы успокоить их ум, уменьшить беспокойство, справиться со стрессом, глубже спать и повысить свое счастье.
Это приложение включает в себя медитации и беседы с нейробиологами и психологами, и оно отлично подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Благодаря управляемым медитациям в поддерживаемых фактами стилях, таких как снижение стресса на основе осознанности и метта-медитация, это приложение является отличным местом для начала, если вы хотите построить или углубить свою практику медитации.
11. Улыбающийся ум ( iOS , Android )
Smiling Mind — это приложение, разработанное психологами и педагогами, чтобы помочь сбалансировать жизнь людей. Он был создан некоммерческой организацией, целью которой является сделать медитацию осознанности доступной для всех, и ее дизайнеры предполагают, что, как мы хорошо питаемся и занимаемся физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье своего тела, медитация осознанности также является инструментом для улучшения нашего психического здоровья. ,
Приложение Smiling Mind предлагает программы для тех, кому всего семь лет, а также программы для взрослых и включает такие темы, как «Внимательность в классе» и «Внимательность к спорту». Эти программы призваны помочь людям справиться с давлением, стрессами и проблемами повседневной жизни.
12. Внимательные комары ( iOS , Android )
Mindful Gnats — это приложение, предназначенное для обучения молодых людей простым навыкам осознанности и релаксации с целью уменьшения стресса и улучшения сознания тела и разума. С помощью восьми упражнений это приложение поддерживает осознанность тела с помощью программ расслабления, дыхания и сканирования тела, умственную осознанность через осознание мыслей и внимательное зрение, а также осознанность мира посредством восприятия информации от наших чувств неосуждающим образом. Специально разработанное для детей, это приложение имеет дружественную графику, чтобы поддержать молодых медитаторов в их практике осознанности.
13. Talkspace ( iOS , Android )
Личная терапия всегда будет иметь неоценимое место в ряду стратегий психического здоровья, но для многих стоимость индивидуальной терапии является непреодолимым барьером. Talkspace — это приложение, которое стремится восполнить пробел для тех, кто хотел бы получить терапию, но не в состоянии оплатить расходы традиционных терапевтов, путем объединения пользователей с одним из более чем 2000 лицензированных терапевтов для текстовой, аудио и видео терапии.
Терапевты Talkpace работают с клиентами по таким вопросам, как тревога, депрессия, ПТСР, проблемы взаимоотношений и расстройства пищевого поведения за долю от стоимости традиционной терапии. Другое преимущество этого приложения по сравнению с обычными услугами заключается в том, что вы можете написать своему терапевту в любое время, поэтому вам не нужно ждать следующей встречи, чтобы проверить свое психическое здоровье.
14. Будьте в безопасности ( iOS , Android )
Be Safe — это инструмент поддержки кризисов, разработанный специально для пользователей в Онтарио, Канада, но эта идея может быть реализована в других регионах. Это приложение было создано группой молодежи вместе с Центром наркологии и психического здоровья в Лондоне, Онтарио, и предназначено для того, чтобы пользователи могли составить план безопасности, информировать их о местных ресурсах и дать им возможность безопасно обращаться, когда они нужно.
Вывод
Как видите, существует множество приложений, которые могут помочь в решении проблем психического здоровья — от игр для обучения практике внимательности до инструментов, которые помогают подключить уязвимых пользователей к локальным ресурсам.
Если вы разработчик приложения, почему бы не отметить Всемирный день психического здоровья прототипом приложения, которое может помочь укрепить психическое здоровье? Или, может быть, вы или кто-то из ваших знакомых может воспользоваться одним из этих приложений?