Метание копья — Как играть?

Если вы практикуете в первый раз, то вам, вероятно, следует начать с этого метода броска. Это одна из основных форм метания копья. Давайте проанализируем это в пошаговой процедуре.

• Крепко держите копье на высоте над головой и располагайте его параллельно земле.

• Положите обе ноги плотно близко друг к другу, лицом к ним в направлении броска.

• Положите ладонь под копье.

• Потяните копье назад с плечом как можно дальше. Тем не менее, положение копья должно быть параллельно земле и смотреть прямо в направлении броска. Эта позиция широко известна как Т позиция.

• Если вы метатель правой руки, то шагните вперед левой ногой и сильно бросьте его в прямом направлении.

• Не опускаясь к плечам, положение бросающей руки должно быть высоким на протяжении всего броска.

Крепко держите копье на высоте над головой и располагайте его параллельно земле.

Положите обе ноги плотно близко друг к другу, лицом к ним в направлении броска.

Положите ладонь под копье.

Потяните копье назад с плечом как можно дальше. Тем не менее, положение копья должно быть параллельно земле и смотреть прямо в направлении броска. Эта позиция широко известна как Т позиция.

Если вы метатель правой руки, то шагните вперед левой ногой и сильно бросьте его в прямом направлении.

Не опускаясь к плечам, положение бросающей руки должно быть высоким на протяжении всего броска.

В дополнение к быстрому действию бросающей руки, хороший передний привод необходим для правой стороны тела. Перед броском, когда вы оттягиваете копье, убедитесь, что ваша ладонь все время находится под ним. Сделайте низкий изгиб локтя и потяните копье назад так, чтобы плечо держало его кончик на уровне глаз, но оно должно быть как можно выше.

Если вы правша, то ваша не бросающая рука — это левая рука, и это имеет для вас первостепенное значение. Во время броска поместите не бросающую руку перед собой. Вполне естественно, что после броска ваша не бросающая рука упадет и отразится в ответной реакции. Здесь метатель должен заблокировать левую руку. Это означает, что оно должно захватывать свободное движение левой руки, когда оно достигает его / ее тела.

Также важно расположить свое тело за левой ногой во время действия. Правильно заземлив левую ногу в землю, вы должны сформировать прочную основу для метания. Не выдвигайте правую ногу вперед, вместо этого согните колено в направлении броска.

В качестве режима начальной практики старайтесь бросать копье на минимальное расстояние 8-10 метров. Как только вы овладеете этой техникой с тщательной практикой, стремитесь к большему расстоянию, бросая свой копье с некоторым углом наклона относительно горизонтали. Тем не мение; большинство метателей в этот момент терпят неудачу в поддержании кончика своего копья в направлении броска.

Для сильного броска нужно делать атлетическую тренировку метательной руки. Держите правую руку и плечо как можно выше, чтобы ваше тело, левая нога и метательная рука (правая рука) приняли форму буквы «С». Подводить итог правильной последовательности броска руки можно следующим образом —

• Подвести локоть вверх, начать бросок
• Двигаться вперед и вверх с плечом
• Держите руку высоко, следуйте по пути копья
• Убавь большой палец вниз.

Бросок Бросок

Получив хорошую практику за один шаг броска, мы можем перейти к тренировочному броску. Это также требует много тяжелой работы. В основном два типа бега мы обсудим здесь, и они —

• Четыре шага подхода
• Бег с десятью шагами

Давайте поговорим об этом вкратце.

Четыре шага подхода

Здесь вы должны сначала находиться на расстоянии 7-8 метров от точки взлета. Крепко держите копье рукой и потяните его назад, насколько это возможно, плечами, но и здесь вы должны направить наконечник копья в направлении броска и держать его параллельно земле. Держите ноги вначале близко друг к другу и маленькими шагами начните двигаться вперед.

Сделайте небольшой шаг правой ногой, а затем левой. Продолжайте повторять шаги и очень быстрым шагом завершите его левой ногой. Поддерживайте уровень копья на протяжении всего сеанса на уровне глаз. С последним завершающим шагом ваша левая нога должна крепко схватить землю, и вы должны бросить копье в воздух с энергичной силой под углом 40 градусов.

Некоторые другие важные аспекты этого броска —

• Даже после выпуска копья ваша левая нога должна быть заземлена. Вместо этого сделайте восстановление с помощью правой ноги, ступая за линию дуги. Вполне естественно, что ваша левая нога может согнуться при попытке броска, но попытайтесь вернуть ее в прямое положение, прежде чем копье покинет вашу руку.

• Блокирующее действие левой ноги сопровождается левой рукой. Останавливает обратное движение левого локтя.

• Сделайте движение пальца вперед и вниз по земле во время броска. Держите палец правой ноги так долго, как только можете на поверхности.

• Одним из важных движений вокруг бедра является то, что он должен поворачиваться по часовой стрелке вместе с плечом во время обратного движения копья.

• Положение плеч должно быть параллельно с подъемом во время поворота в сторону.

Даже после выпуска копья ваша левая нога должна быть заземлена. Вместо этого сделайте восстановление с помощью правой ноги, ступая за линию дуги. Вполне естественно, что ваша левая нога может согнуться при попытке броска, но попытайтесь вернуть ее в прямое положение, прежде чем копье покинет вашу руку.

Блокирующее действие левой ноги сопровождается левой рукой. Останавливает обратное движение левого локтя.

Сделайте движение пальца вперед и вниз по земле во время броска. Держите палец правой ноги так долго, как только можете на поверхности.

Одним из важных движений вокруг бедра является то, что он должен поворачиваться по часовой стрелке вместе с плечом во время обратного движения копья.

Положение плеч должно быть параллельно с подъемом во время поворота в сторону.

При беге импульсный шаг — самый длинный шаг, и в этот период спортсмен должен приземлиться на согнутую ногу. Это связано с тем, что это позволит атлету быстро двигаться по телу для эффективной доставки. Если вы уверены, что приземляете мяч правой ногой, то изгиб ноги достигается автоматически. Теперь давайте обсудим около 10 шагов.

Бег с десятью шагами

Спортсмены, которые изучают технику игры, для них хорошо начать с четырехступенчатого подхода, но, как только вы овладеете ими, тренировку следует выполнять с 10-ступенчатым подходом. Это подход, который большинство старших спортсменов используют в своем обычном графике тренировок. Длина этого забега обычно варьируется от 17 до 21 метра. Давайте обсудим процесс шаг за шагом.

• Вы должны держать обе ноги вместе и держать копье выше уровня плеч.

• Ваши бедра и ноги должны быть направлены в направлении дуги метания. Теперь, начиная с правой ноги, сделайте шаг вперед.

• Если вы новичок, то посчитайте первые пять шагов. Во время пятого и шестого шагов просто потяните копье назад вместе с плечами.

• Во время седьмого шага убедитесь, что вы полностью вытащили копье. В течение этого периода бедра полностью поворачиваются по часовой стрелке, а правая нога пересекает левую. Поэтому этот шаг часто называют кроссовером .

• Сделайте импульсный шаг (последний перед шагом) как можно дольше. Во время этой фазы ваша левая нога должна пройти правую ногу до того, как она коснется земли, и ваш бросок должен быть нижним с движением вперед.

• Наконец с очень сильным шагом завершите бросок.

Вы должны держать обе ноги вместе и держать копье выше уровня плеч.

Ваши бедра и ноги должны быть направлены в направлении дуги метания. Теперь, начиная с правой ноги, сделайте шаг вперед.

Если вы новичок, то посчитайте первые пять шагов. Во время пятого и шестого шагов просто потяните копье назад вместе с плечами.

Во время седьмого шага убедитесь, что вы полностью вытащили копье. В течение этого периода бедра полностью поворачиваются по часовой стрелке, а правая нога пересекает левую. Поэтому этот шаг часто называют кроссовером .

Сделайте импульсный шаг (последний перед шагом) как можно дольше. Во время этой фазы ваша левая нога должна пройти правую ногу до того, как она коснется земли, и ваш бросок должен быть нижним с движением вперед.

Наконец с очень сильным шагом завершите бросок.

Здесь следует отметить пару вещей. Прежде всего, наконец можно сделать импульсивный быстрый шаг, увеличив расстояние пробега до определенной степени. Второй последний шаг часто называют вторым кроссовером, потому что на этом этапе метатель чувствует, что он находится в плавающем состоянии. Это имеет два основных преимущества.

• Сначала он выполняет блокирующее действие, блокируя левую ногу на земле, пока метатель копья не будет брошен.

• Во-вторых, это помогает в достижении быстрого последнего шага.

Сначала он выполняет блокирующее действие, блокируя левую ногу на земле, пока метатель копья не будет брошен.

Во-вторых, это помогает в достижении быстрого последнего шага.

Хотя сгибание левой ноги является естественным после приземления ноги, тем не менее его следует держать как можно более прямым, чтобы создать эффективный блок. Для правильного броска позвольте левой руке двигаться с ритмом бега естественным потоком. Это должно быть высоко и впереди.

Еще одна важная вещь, которую спортсмен должен поддерживать во время положения Т, состоит в том, что он должен поддерживать уровень обоих плеч на одном уровне. Когда левый локоть достигает тела, блокирующему действию помогает сама левая рука. После того как действие броска завершено, восстановите себя, приземлившись на правую ногу до дуги.

Быстрый бег помогает скорости метания копья, но это не значит, что мы увеличим скорость в значительной степени, потому что избыточная скорость имеет свой недостаток. Среди всех недостатков два наиболее важных —

• Выбрасывание будет сделано в сторону
• Дротик может быть снят

Небольшая предосторожность во время броска может предотвратить вышеперечисленное.