Учебники

Прыжки в высоту – Краткое руководство

Прыжки в высоту – Обзор

Прыжки в высоту – это игра о высоте. Это игра, в которой совершенство имеет большое значение. Чтобы овладеть актом совершенства, спортсмен должен практиковать бесчисленные тяжелые тренировки с преданной преданностью. В этой статье, помимо процедуры игры, мы изучим различные техники и дисциплины, чтобы иметь преимущество перед другими.

Высокий прыжок

Основная цель этого вида спорта заключается в том, что спортсмен должен перепрыгнуть через бар, расположенный на определенной высоте, не касаясь его. Штанга не должна смещаться с места в течение всего процесса. Спортсмен пробежит 1- е место на определенное расстояние, затем он перепрыгнет через штангу спиной к штанге. Чтобы это произошло, ему нужно совершать повороты в воздухе во время прыжка. В эту игру играют как в категории мужчин и женщин.

Прыжок в высоту – краткая история

В 19 веке в Шотландии было организовано первое мероприятие по прыжкам в высоту. Техники с ножницами и прямой подход чаще использовались игроками. Позже, изменение правил, таких как позиционирование панели по диагонали вместо прямой. Но это 20- й век, когда такие игроки, как Майкл Суини, принесли такие революционные изменения, как; делает взлет в стиле ножниц, но прыгает через спину.

История прыжков в высоту

Другим революционным человеком, внесшим значительные изменения в эту игру, является Дик Фосбери . Он использовал технику фосбери флопа, чтобы заполучить золотую медаль в Мехико. Популярность этой игры можно судить по тому факту, что она была в числе мероприятий, которые будут организованы на первых современных Олимпийских играх 1896 года, проходивших в Афинах. В то время американцы первыми выиграли восемь золотых медалей в этом турнире.

Страны-участницы

Прыжок в высоту происходит под легкой атлетикой. С момента своего появления на современных Олимпийских играх в 1896 году популярность и востребованность этой игры у разных стран росла в геометрической прогрессии. Многие азиатские и неазиатские страны активно участвуют в этой категории игр. Список некоторых основных доминирующих азиатских стран включает Китай, Катар, Японию, Индию, Казахстан, Шри-Ланку и т. Д. В 2014 году азиатские игры Мутаз Эсса Баршим из Катара получили золотую медаль в мужской категории, а Светлана Радзивил из Узбекистана – золотые медали. в женской категории соответственно.

Точно так же многие неазиатские страны проявили свои таланты в таких мероприятиях, как летние Олимпийские игры. В соревнованиях доминируют такие страны, как Великобритания, Россия, США, Украина, Канада, Франция и т. Д. На летних Олимпийских играх 2012 года Иван Ухов (Россия) получил золотую медаль в мужской категории, а Анна Чичерова – золотую в женской категории. Она тоже из России.

Как играть в прыжки в высоту?

Давайте теперь рассмотрим детали прыжков в высоту и посмотрим, как должна проходить эта игра.

Прыжки

Сложные вещи станут легче, если ваше понимание этого предмета перейдет на глубокий корневой уровень. Основная физика, стоящая за прыжками – это момент импульса. Давайте попробуем понять это простым способом, чтобы хорошо понять предмет. В прыжках в высоту игрок должен полностью пересечь планку над своей спиной. В дополнение к этому, его голова и нога очищают высоту, не касаясь штанги.

Прыжки

При взлете с земли спортсмен оказывается лицом к штанге, но, падая на землю, падает на спину на плечи и голову. Чтобы это произошло, он делает поворот над перекладиной. Это может быть сделано либо поворотом, либо сальто . Чтобы создать хороший поворот, вы должны двигаться либо параллельно, либо немного от штанги с помощью плеч, ведущих коленей и рук.

Повернув правое колено влево от направления движения, левосторонний прыгун может приблизиться вправо и вызвать вращение, которое повернет его на спину наверху штанги. При приземлении вверх ногами этот тип техники с помощью непрерывного вращения поможет им приземлиться точно на спину в положении взлета.

С другой стороны, сальто зависит от угла, поднятого атлетом относительно земли во время взлета. Это сальто снова было разделено на две категории; вперед сальто и боковое сальто . Вперед кувырок зависит от угла, на который атлет подался назад. Точно так же боковое сальто зависит от угла, сделанного при наклоне к кривой.

Вперед и Боковое сальто

Во время фазы полета атлет должен совершить полный поворот на 180 градусов с поворотом на 180 градусов и поворот на 180 градусов, чтобы точно приземлиться на спину и плечи, в противном случае прыжок не приведет к успешному результату. Успешное вращение на 180 градусов также зависит от наземного подхода и взлета соответственно.

Правильный подход

Много раз было замечено, что спортсмены, имеющие хорошее качество навыков, часто не могут прыгнуть даже на штангу низкой высоты только из-за неправильного подхода. Большинство успешных спортсменов следуют J-образному подходу, чтобы получить эффективный результат. При таком подходе взлетные ноги игрока должны быть размещены в одном месте относительно близкого стандарта с тем же телом. Следует опираться на все повторения подхода.

correct_approach.jpg

Если мы попытаемся взглянуть на этот подход сверху, мы найдем минимум 8-10 шагов. Спортсмен должен бегать по ускоряющему ходу. Приближаясь к нему, он / она не должен связывать шаги.

Создание StartMark

Существует довольно простой способ отметить начальную точку. Примерно на расстоянии 30-36 дюймов от штанги и от точки взлета спортсмен бежит в обратном направлении J к начальной точке. Другой тренер посчитает беговые шаги. Он заметит десятую отметку шага бега на земле, и это будет начальная отметка.

Теперь, начиная с этой начальной точки, спортсмен должен выполнить 4-5 шагов по прямой и следующие 4-5 шагов по кривой J-образной манере с уменьшенной высотой штанги. Таким образом, спортсмен может действительно знать, соответствует ли отправная точка уровню удовлетворенности работой или нет.

Определение начальной точки может занять целую тренировку. Поэтому желательно каждый раз записывать результаты измерений, чтобы прийти к определенному заключению. Прямой путь бега обычно варьируется как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин это обычно колеблется в пределах 12-16 футов от стандарта, тогда как; для женщин это колеблется от 9 до 13 футов.

Успешное продление взлета

Во время прыжка сначала неудача очевидна, но у нее есть две основные причины. Одним из них является то, что игрок использует, чтобы пробиться в зону взлета, в которой он теряет импульс, а в другом случае они сбивают свой угол приближения. Оба вышеупомянутых случая приводят к параллельному движению спортсмена относительно штанги. Об этом нужно позаботиться.

Самым сложным заданием для нового спортсмена является взлет в вертикальном положении. Обычно это не совсем 90 градусов относительно земли, а имеет некоторый угол траектории, но отклонение угла мало. Когда вы поднимаете ногу на землю, осанка тела должна быть в вертикальном положении. Колено не должно сильно сгибаться, так как большее сгибание в колене приводит к потере скорости и силы. Некоторые другие важные аспекты, которые спортсмен должен учитывать при выполнении взлета:

  • Нужно водить его ведущую ногу вверх параллельно штанге.

  • Слева от конечного направления захода на посадку рука должна двигаться параллельно планке.

  • Перед тем, как покинуть землю, спину не следует поворачивать в сторону штанги.

  • Плечи не должны быть опущены при приближении к бару.

  • Плечо, которое находится ближе к штанге, может быть немного выше, чем другое.

Нужно водить его ведущую ногу вверх параллельно штанге.

Слева от конечного направления захода на посадку рука должна двигаться параллельно планке.

Перед тем, как покинуть землю, спину не следует поворачивать в сторону штанги.

Плечи не должны быть опущены при приближении к бару.

Плечо, которое находится ближе к штанге, может быть немного выше, чем другое.

Снять

Скорость и прыжок прямо пропорциональны друг другу. Чем больше скорость, тем выше будет прыжок. Спортсмен должен определить свою оптимальную скорость, с которой ему удобнее. Однако определение вышесказанного не является сложной задачей. Начиная сначала с каждой тренировки, спортсмен должен увеличивать скорость до тех пор, пока его нога не прогнется при прыжке.

Оформление бара

Все необходимые действия, необходимые для успешного прохождения перекладины, должны быть выполнены перед взлетом. Потому что, как только спортсмен покидает землю, очень трудно совершать какие-либо дальнейшие действия по воздуху. Вращать голову, в основном, становится сложно в очистке бара, но немного практики и правильного подхода позаботятся об этом.

Оформление бара

Проанализируйте, какие части вашего тела могут касаться панели, пока вы ее очищаете. Например, руки, локти, голова, бедра, а иногда и ноги. Точно знаю, как этого избежать. Например, это общий совет, что вы не должны опускать голову, пока не пересечете планку. Точно так же ваши руки должны быть рядом с вашим телом таким образом, что это приведет к огромной дуге. Некоторые другие общие советы –

  • Ноги должны быть быстро подняты, как только вы пересечете планку.

  • Вы не должны вытягивать ногу при движении вверх; вместо этого согните свои колени, чтобы иметь хорошее вращение по планке.

  • По умолчанию переднее колено будет в согнутом положении от стартового.

  • Обязательно сохраняйте эту позу. Однако во время процесса отрывную ногу следует привести в согнутое положение вместе с ведущей ногой.

  • Руки должны быть плотно прижаты к телу, но вы также можете обернуться к ногам. Это послужит вам двойной выгодой; это предотвратит вас от прикосновения к штанге и ускорит ваше вращение.

  • Чтобы увеличить скорость, всегда старайтесь держать руки и ноги как можно ближе к центру тяжести. Это единственный возможный способ, которым джампер может увеличить скорость вращения после взлета.

Ноги должны быть быстро подняты, как только вы пересечете планку.

Вы не должны вытягивать ногу при движении вверх; вместо этого согните свои колени, чтобы иметь хорошее вращение по планке.

По умолчанию переднее колено будет в согнутом положении от стартового.

Обязательно сохраняйте эту позу. Однако во время процесса отрывную ногу следует привести в согнутое положение вместе с ведущей ногой.

Руки должны быть плотно прижаты к телу, но вы также можете обернуться к ногам. Это послужит вам двойной выгодой; это предотвратит вас от прикосновения к штанге и ускорит ваше вращение.

Чтобы увеличить скорость, всегда старайтесь держать руки и ноги как можно ближе к центру тяжести. Это единственный возможный способ, которым джампер может увеличить скорость вращения после взлета.

Прыжки в высоту – различные техники

Изучение различных техник совсем не сложная задача, а реализовать их на тренировках довольно сложно. Учащийся должен иметь правильный подход и последовательность для сбора этих методов. Одним из хороших способов сделать это является выполнение подходов . Это что-то знакомое только для прыжков в высоту, но только с той разницей, что перемычка не будет прыгать в конце. Подход 9-10 выполняется до того, как фактическая практика важна, но чтобы получить хороший результат, вы можете увеличить его в соответствии со своими возможностями.

Следующие вещи должны быть учтены во время захода на посадку –

Эффективные техники бега

  • методы спринтера должны быть использованы

  • До последнего 1 или 2 шагов пятка бегунов не должна касаться земли.

  • Использовать метод ускорения по прямой

методы спринтера должны быть использованы

До последнего 1 или 2 шагов пятка бегунов не должна касаться земли.

Использовать метод ускорения по прямой

Поддерживать беговую дорожку вдоль кривизны

  • Вместо быстрых действий предпочтительнее постепенный бег.

  • Говорят, что подход к бегу 6-4 идеально подходит для этого. Это означает, что атлет выполнит 6 шагов по прямой и оставшиеся 4 шага по кривой кривизны перед взлетом.

Вместо быстрых действий предпочтительнее постепенный бег.

Говорят, что подход к бегу 6-4 идеально подходит для этого. Это означает, что атлет выполнит 6 шагов по прямой и оставшиеся 4 шага по кривой кривизны перед взлетом.

Идеальное ускорение по траектории взлета

  • Поддержание правильного темпа имеет решающее значение.

  • Постепенное увеличение частоты вращения педалей должно быть сделано для увеличения скорости.

  • Вместо того, чтобы делать последние несколько шагов быстрее, постарайтесь замедлить первые несколько шагов.

Поддержание правильного темпа имеет решающее значение.

Постепенное увеличение частоты вращения педалей должно быть сделано для увеличения скорости.

Вместо того, чтобы делать последние несколько шагов быстрее, постарайтесь замедлить первые несколько шагов.

Избегайте атаковать кривую

  • Как и при беге на посадку, спортсмену не нужно перепрыгивать, поэтому шаги в конечном итоге замедляются в конце пробега.

  • Избегайте этого, поместив штангу на более низкую высоту, чем на самом деле.

  • На последнем шаге вместо того, чтобы перепрыгнуть через него, попробуйте попасть под него в коврик.

Как и при беге на посадку, спортсмену не нужно перепрыгивать, поэтому шаги в конечном итоге замедляются в конце пробега.

Избегайте этого, поместив штангу на более низкую высоту, чем на самом деле.

На последнем шаге вместо того, чтобы перепрыгнуть через него, попробуйте попасть под него в коврик.

Ножничный прыжок

Этот прыжок выполняется между обычным подходом и схемами. Это всего лишь переходная тренировка. Он включает в себя сочетание как нормального подхода, так и взлета. Основная цель этого упражнения – заставить спортсмена встать на ноги после прыжка через штангу. Рассмотрим диаграмму ниже для ясного понимания.

Ножничный прыжок

При таком подходе перемычка просто атакует планку. Не нужно беспокоиться о технической стороне прыжка. Позиции взлета, связанные с вертикальными секциями, четко подчеркнуты здесь. При регулярной тренировке, когда спортсмен достигает мастерства над этим конкретным уровнем роста, уровень штанги может быть значительно повышен.

Back Overs

Благодаря этой практике перемычка привыкает к своей позиции над перекладиной. Это двойное упражнение, и вам не обязательно использовать более высокую планку для практики. Для этого пригодится короткая планка высоты, через которую спортсмен может легко перепрыгнуть. Во-первых, он должен сосредоточиться на том, чтобы не позволить частям тела коснуться штанги, а во-вторых, нанести сильный удар, который позволит его нижней части тела успешно очистить планку.

Back Overs

Короткий прыжок

Внезапная отработка полного прыжка занимает много времени, и такой высокоскоростной взлет в большинстве случаев вызывает усталость и травмы. Вместо этого парашютист должен пойти на короткий прыжок. Потому что в подходе с короткими прыжками спортсмен может больше разбираться в определенных техниках и практиковать их чаще. Два стиля краткосрочного подхода объяснены ниже.

Миннесота 4 шага

  • Отметьте начальную точку на земле так, чтобы перемычка находилась в четырех шагах от штанги при полном подходе.

  • Бегает по отметке левой ногой.

  • Повторите четыре шага в порядке справа налево, направо и налево.

  • Если вы работаете над зазором и взлетом штанги, эта техника вам очень поможет.

Отметьте начальную точку на земле так, чтобы перемычка находилась в четырех шагах от штанги при полном подходе.

Бегает по отметке левой ногой.

Повторите четыре шага в порядке справа налево, направо и налево.

Если вы работаете над зазором и взлетом штанги, эта техника вам очень поможет.

True 4 Step

  • Хорошая техника атаки на бар.

  • Начните с остановки и сделайте только четыре шага к бару.

  • Поскольку спортсмен будет использовать только четыре шага, чтобы очистить планку, его скорость и ускорение увеличатся в два раза.

Хорошая техника атаки на бар.

Начните с остановки и сделайте только четыре шага к бару.

Поскольку спортсмен будет использовать только четыре шага, чтобы очистить планку, его скорость и ускорение увеличатся в два раза.

Полный Подход

Это реальная практика, позволяющая спортсмену соревноваться в реальных соревнованиях. Единственный ключ к получению уверенности в ситуации встречного времени при полном подходе – это практический подход с полным прыжком.

Полный Подход Прыжок

Спортсмен должен сконцентрироваться на том, как ускорить свою скорость от медленной до высокой и набрать молниеносную скорость в конце. Для того, чтобы получить максимальный урожай во время соревнований, нужно практиковаться в очистке бара и методах взлета.

Прыжки в высоту – Правила

Ниже приведены некоторые важные правила прыжков в высоту, установленные Международной ассоциацией легкой атлетики (ИААФ).

  • Взлет должен быть сделан только одной ногой.

  • Смещение бара или разрушение самолета около края бара перед очисткой не будет считаться успешным прыжком.

  • Высота прыжка определяется главным судьей. Игроки могут принять вызов или пройти его.

  • Если участник не прыгнет на необходимую высоту в трех последовательных попытках, он / она будет дисквалифицирован с соревнований.

  • Во время финального матча тот, кто поднимается выше штанги с самой высокой высотой, объявляется победителем.

  • В случае ничьей могут быть применены следующие два условия для определения победителя.

    • Игрок, который имеет меньше промахов на высоте, на которой произошла ничья, объявляется победителем.

    • Игрок, у которого меньше всего промахов в общем турнире, объявляется победителем.

  • Перемычки должны столкнуться с перепрыгиванием, если на первом месте будет ничья.

  • Высота будет больше, чем на предыдущем уровне. Каждому игроку будет предоставлен один шанс для каждого разрешения

Взлет должен быть сделан только одной ногой.

Смещение бара или разрушение самолета около края бара перед очисткой не будет считаться успешным прыжком.

Высота прыжка определяется главным судьей. Игроки могут принять вызов или пройти его.

Если участник не прыгнет на необходимую высоту в трех последовательных попытках, он / она будет дисквалифицирован с соревнований.

Во время финального матча тот, кто поднимается выше штанги с самой высокой высотой, объявляется победителем.

В случае ничьей могут быть применены следующие два условия для определения победителя.

Игрок, который имеет меньше промахов на высоте, на которой произошла ничья, объявляется победителем.

Игрок, у которого меньше всего промахов в общем турнире, объявляется победителем.

Перемычки должны столкнуться с перепрыгиванием, если на первом месте будет ничья.

Высота будет больше, чем на предыдущем уровне. Каждому игроку будет предоставлен один шанс для каждого разрешения

Прыжки в высоту – Турниры и Чемпионы

Международная ассоциация спортивной федерации (ИААФ) является руководящим органом по прыжкам в высоту. У каждой участвующей страны есть свой собственный орган управления, чтобы успешно организовать игру на протяжении всего календаря. Вот список некоторых важных турниров в этой категории.

  • Летняя олимпиада
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат мира в помещении
  • Континентальный Чемпионат
  • Континентальный чемпионат в помещении
  • Игры Содружества
  • Universidad
  • Средиземное море

Краткий обзор некоторых чемпионов по прыжкам в высоту приведен ниже.

Хавьер Сотомайор

Хавьер Сотомайор

Он конкурент с Кубы. Он единственный, кто очистил высоту 8 футов. Всего он получил 16 золотых медалей за всю свою карьеру, участвуя в различных турнирах. К 19 годам он стал рекордсменом мира среди пяти лучших прыгунов.

Дитмар Могенбург

Дитмар Могенбург

Он конкурент из Западной Германии. Он выиграл чемпионат Западной Германии по прыжкам в высоту 10 раз. Он выиграл в общей сложности семь золотых медалей за всю свою карьеру в различных турнирах. В возрасте 18 лет Мёгенбургу удалось прыгнуть на 2,35 м и установить новый мировой рекорд на открытом воздухе среди юниоров. Позже, в 1985 году, Могенбург установил новую мировую отметку в помещении в 2,39 м в Кельне.

Стефан Холм

Stefan_Holm

Он конкурент из Швеции. За всю свою карьеру в прыжках в высоту он завоевал в общей сложности восемь золотых медалей. Холм достиг известности в 2000 году, когда он финишировал четвертым на Олимпийских играх в Сиднее с прыжком 2,32 метра. Его личные рекорды на открытом воздухе и в помещении составляют 2,37 м и 2,40 м соответственно. Кроме того, Холм обладает уникальным отличием в прыжках 2 м и выше в шести различных техниках.