Чтобы стать отличным ледолазом, вы можете выбрать один из следующих двух способов. Вы продолжаете заниматься альпинизмом, насколько это возможно, но этот процесс даст вам очень медленный результат, иначе вы будете придерживаться трехэтапного подхода. Это —
- Поставь цель
- Проанализируйте текущую силу и слабые места вашей тренировки
- Сосредоточьтесь на улучшении в тех областях, где вы слабы
Ставить цели
Важно, чтобы цель была конкретной, то есть вы должны сосредоточиться только на тех областях, в которых вы хотите улучшения. Во-вторых, оно должно быть измеримым и назначаемым. Это не должно быть нереально, если только вы не попадете в дыру неудачи, даже после N попыток.
Разделите ваши цели на краткосрочные, среднесрочные или долгосрочные. Это поможет вам получить четкое представление о том, что и как вы хотите получить детали. Разработайте свою собственную тактику и формулу, чтобы преуспеть на каждом этапе спорта. Это может быть достигнуто только путем правильного понимания вашего вида спорта и цели.
Анализ сильных и слабых сторон
Анализ силы и слабости должен проводиться индивидуально как спортсменом, так и тренером. Найдите слабые места, перечислите их и усердно работайте над их улучшением. Например, если вы хотите соревноваться на уровне кубка мира, вам следует более серьезно относиться к выбору времени, количеству движений, расположению ног и т. Д.
Точно так же вы должны следить за показателями лучших игроков и использовать их в качестве ориентира, чтобы улучшить себя. Старайтесь усердно работать над высокой посадкой ног и подтягиванием одной руки. Сила ваших мышц, ног и плеч имеет большое значение при стремлении к вершине.
планирование
Для ваших среднесрочных и долгосрочных целей, запланируйте некоторые графики обучения. Разделите каждый график тренировок дальше на различные циклы. Зафиксируйте некоторые сроки, чтобы завершить каждый цикл и следить за своим прогрессом. Например, если по натуре вы очень хороши в альпинизме, постарайтесь преуспеть в наращивании мышечной силы, и если по натуре вы в этом преуспели, постарайтесь улучшить свою скорость.
Как мы уже много раз говорили здесь, что сила ног и плеча очень важны, поэтому нужно выполнять основные упражнения, такие как ежедневные бега по 30-45 минут, отжимания и отжимания, чтобы увеличить силу спины и т. Д. Растяните нижнюю часть тела. и верхнюю часть вашего тела трижды в неделю, чтобы сделать ваше тело более упругим.