Обычно метатели не борются за один бросок; они участвуют в нескольких мероприятиях, таких как метание молота, метание копья и т. д. Таким образом, их расписание тренировок составлено с учетом эффективности, которая поможет всем типам бросков. Итак, давайте рассмотрим некоторые из основных графиков тренировок, которые помогут в наращивании силы и силы спортсмена.
Power Snatch
Во время броска вам нужно достаточно энергии, чтобы поднять ускоряющий молот и бросить его в нужном направлении. Это упражнение предназначено исключительно для этой цели.
Вам нужен олимпийский бар, чтобы захватывать рывок. Поместите его прямо за колени и сильно надавите на землю во время запуска рывка и вскоре после этого верните себе весь вес на пятку. Поймать лучше, если вы будете следовать клюшкам Split Leg .
Передние приседания
Метание молота требует избыточной прочности подколенных сухожилий, бедер и бедер. Если вы будете практиковать приседания в своем ежедневном графике упражнений, это будет способствовать вашей производительности.
Вы можете смешать переднюю и заднюю приседания, чтобы создать свой собственный стиль упражнений. Но в случае метания молота наши бедра остаются в задней части пятки, поэтому нам очень поможет приседание спереди.
Приседание на три четверти также лучше. Во время противодействия молоту атлеты слишком много думают о внешней силе тяги молота. Таким образом, практика передних приседаний сделает их бедра и мышцы бедра намного сильнее.
Ловушка Расслабляющий
Метание молота зависит от центробежной силы. Это правда, что скорость помогает метанию молота, но иногда избыточная скорость также может испортить метание. Поэтому лучше увеличить радиус, чем скорость.
Из этого утверждения мы имеем в виду, что, поднимая молот, если вы будете прилагать много усилий, напрягая и сжимая мышцы, он будет сокращать радиус поворота, что, в свою очередь, также снизит уровень броска. Поэтому вместо этого просто сконцентрируйтесь больше на тяговом движении, создавая непрерывное движение, которое будет постепенно тянуть вес от земли.