Прежде чем перейти к различным спортивным приемам, давайте начнем с основ.
Захват
Захват выполняется в основном левой рукой для левой руки и правой рукой для правой руки. Для защиты ладоней от механических повреждений, спортивная организация предоставляет перчатки.
Захват производится между вторым и третьим суставами пальцев. На верхней части левой руки, правая рука находится. Это должно быть помещено в ручку.
Качающийся
Сначала вы должны стоять в задней точке круга. Технически говоря, это будет 12-часовая позиция. Ваши ноги должны быть точно параллельны земле, а спина должна быть направлена в направлении броска, т.е. направление броска будет в 6 часов относительно вас. Чтобы увеличить импульс броска, используйте предварительный размах.
В общем, спортсмен использует два размаха; однако нет никаких ограничений на увеличение или уменьшение качания. Раскачка должна начинаться из-за правой стороны тела. Возьмите молот в прямом направлении от тела. Качайте это по голове. Благодаря этому действию нижняя точка молотка будет лежать в положении 12 часов и наклоняться в положении 6 часов относительно вашего тела.
Вход
Вскоре после разминки спортсмен переходит в фазу разворота. Положение молотка происходит непосредственно перед метателем, и начинается поворот нижней точки. Нажатие молотка происходит влево и начинается поворот.
Некоторые другие положения тела, о которых следует позаботиться, —
- Плечи должны быть расслаблены
- Движение головы должно быть пассивным
- Держите бедра и колени гибкими
- Ноги должны оставаться в контакте с кругом
Повороты
Это серия движений, сделанных для увеличения скорости молотка. Обычно делается 34 хода, но спортсмен может пойти на большее, если ему / ей нравится. Тем не мение; один важный аспект, о котором следует здесь позаботиться, — это балансировка тела. Сильный захват обеих ног над землей и их постепенное движение помогают процессу поворота.
Поверните правую ногу через пальцы ног, а левую ногу через пятки. Выполните движение с помощью правого колена и поднимите правую ногу в воздух в положение 6 часов, когда оно завершит свои движения. Вращение правого бедра происходит вокруг спины и вверх вместе с правой ногой. Он касается земли на круге ровно, делая отметку 3 часа.
При вращении стопы сила ускорения передается от бедер и правой ступни к основанию молотка, расположенного в 12 часов. Во время приложения силы ударный мяч должен быть направлен вниз, и между ногами должны быть контакты с кругом. В течение всего процесса поворота правая нога соприкасается с кругом. Верхняя часть тела остается в пассивном положении, руки должны быть прямыми, плечи расслаблены.
Доставка
Благодаря повторяющемуся вращению мяч достигает своего ускорения, но метатель все еще продолжает вращать мяч, касаясь ногами круга. Точка, в которой выпущен молот, называется высшей точкой .
Он расположен прямо напротив нижней точки. Напротив нижней точки молот направляется вверх через правильное разгибание бедер, лодыжек и коленей, а затем освобождается. Во время этого процесса левая сторона тела должна быть заблокирована, и в положении «9 часов» следует сделать движение ног вверх.
Пятка пальца ноги
Предварительное раскачивание начинается с поворота пятки левой ступни и мяча правой ступни. Вы можете поднять правую ногу в воздух, как только молоток перейдет в положение «9 часов», и вращение будет выполнено снаружи левой ноги. Как только мяч достигает позиции 6 часов, смещение левой ноги делается на подушку ноги. С прибытием на 3 часа положите правую ногу на землю.
Все оставшиеся повороты с 3 до 12 часов могут быть выполнены с помощью стопы. Сдвиг левой ноги переходит на уровень пятки, когда мяч приближается к позиции 12 часов, и происходит следующий поворот. Расстояние, достигаемое молотком, зависит в первую очередь от трех факторов:
- Угол, под которым выпущен молот
- Высота, на которой это выпущено
- Скорость, с которой он был брошен
Скорость, с которой бросается молот, имеет доминирующий эффект среди всех. Таким образом, спортсмен должен тренироваться на этом все больше и больше с эффективной тренировкой и непрерывной практикой.