Ушу — это как внутреннее, так и внешнее упражнение для тела и разума, которое очень эффективно развивает человека физически и умственно, и готовит его к любому бою. Слово «Ву» имеет пять значений: война, борьба, бой, физические упражнения и танцы.
Это нормальная сила, которая требуется для ежедневных тренировок против нормального сопротивления, например, бега, бега трусцой, нормального поднятия тяжестей. Это не определено для воинов ушу, но прежде чем перейти на более высокий уровень, нужно иметь нормальную физическую форму.
Готовимся к ушу
Выполнение любого вида тренировки против максимального сопротивления называется Максимальная сила . Этот уровень очень важен для воинов ушу, так как им нужно максимально увеличить свой максимальный предел силы.
Чтобы увеличить максимальную силу, игрокам ушу необходимо выполнять определенное упражнение в сетах. Набор должен практиковаться 3-7 раз, а интенсивность исполнения должна постепенно изменяться от низкой к средней и высокой.
Выполнение любого вида тренировки против максимального сопротивления с высокой скоростью является признаком взрывной силы . Его можно разделить на три типа —
-
Начальная сила — это способность развивать высокую мышечную силу во время начальной фазы боя.
-
Сила скорости — это та сила, которая показывает способность человека преодолевать низкое сопротивление с высокой скоростью.
-
Сила скорости — это способность человека преодолевать тяжелое сопротивление с высокой скоростью. Это также известно как сила.
Начальная сила — это способность развивать высокую мышечную силу во время начальной фазы боя.
Сила скорости — это та сила, которая показывает способность человека преодолевать низкое сопротивление с высокой скоростью.
Сила скорости — это способность человека преодолевать тяжелое сопротивление с высокой скоростью. Это также известно как сила.
Ушу — основные движения
Ушу — это спорт, демонстрирующий изящные движения, требующие гибкости, силы, совершенных прыжков, поворотов и переворотов. Вот несколько основных шагов, которые может попробовать новичок:
Ма Бу — Стойка Лошади
Это базовая стойка, используемая почти во всех упражнениях ушу. Это обеспечивает баланс, необходимый для выполнения более сложных ходов. Для начала встаньте, расставив ноги, чуть шире плеч. Опустите колени в сидячее положение, как если бы вы сидели на лошади. Держите верхнюю часть тела прямо, но не напрягайтесь.
Гонг Бу — Стойка Лука
Встаньте в прямом положении выпада, одной ногой перед другой по прямой линии. Слегка выверните заднюю ногу ногами наружу. Пусть обе ваши пятки будут на земле. Опустите себя, согнув переднюю ногу примерно на 90 градусов. Вытяните заднюю ногу. Вытяните верхнюю часть тела прямо и высоко и смотрите прямо перед собой.
Се Бу — Позиция Отдыха
Скрестите правую ногу за левую ногу. Сядьте удобно на левое колено, следя за тем, чтобы между обеими ногами не было места. Сохраняйте хороший баланс, чтобы избежать падения. Когда вы опускаете тело, поднимите левую пятку от земли. Поверните голову влево, удерживая верхнюю часть тела прямо, а подбородок — в вертикальном положении. Положите кулаки на бедра. Убедитесь, что ваши локти заправлены, а запястья направлены вверх.
Ce Chuai Tui — боковой удар
Встаньте прямо, положив руки на талию, а запястья должны быть направлены вверх. Сожмите кулаки и прижмите локти к телу. Поместив одну ногу немного позади другой, немного согните, чтобы получить подготовительный импульс. Используя это усилие, ударите ногу, которая находится сзади назад в сторону. Удар должен быть как можно выше.
Тан Туй — Резкий удар
Встаньте прямо и вытяните правую руку перед грудью. Согните руку в запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх. Сожмите левую руку в кулак. Держа локоть внутрь, запястье должно быть направлено вверх, положите левую руку на бедра. Поставьте левую ногу вперед как ступеньку и поднимите правое колено перед собой, чтобы достичь бедра. Одним мощным движением выкините нижнюю правую ногу, чтобы выпрямить ее. Держите всю правую ногу параллельно земле. Во время удара двигайте руками тоже.
Ручные формы
В ушу используются различные формы рук —
- Удар крюком
- Пальма
- перфоратор
Во время боя различные положения рук называются ручными формами .
крюк
В этой позе все пальцы и большой палец соединены, чтобы сделать форму руки, а запястье согнуто внутрь. Пальцы не должны быть чрезмерно согнуты.
Пальма
Здесь пять пальцев вместе с большим пальцем согнуты. С изменением использования ладони большой палец растягивается, чтобы сделать V-образную форму.
перфоратор
Подобно обычному удару, пальцы плотно сжаты большим пальцем через указательный палец и сустав среднего пальца.
Перед боем осанки
Вот некоторые позы тела перед боем —
Положение стоя
В этом положении вы должны стоять с расставленными ногами до уровня плеч с прямым телом.
Практика движения
Прежде всего, вы должны знать о положении наших пальцев, бедер и вращении второго плеча. Руки должны быть в свободном движении на ваших плечах.
предосторожность
Руки и колени должны быть прямыми. Кроме того, обе руки должны быть противоположными во время движений.
Вращение плеч
Вот как ты это делаешь —
Положение стоя
Держите ноги прямо в плече.
Практика движения
Протяните обе руки к голове и двигайте их справа налево и сверху вниз поочередно. Мы также можем переместить их туда и сюда. Это не только расслабит ваше тело, но и ваш разум. Держите обе руки расслабленными и прямыми и перемещайте их круговыми движениями перед телом.
чеканка
Вот как ты это делаешь —
Положение стоя
Встаньте в нормальное положение с нормальным расстоянием между ногами.
Практика движения
С помощью пальцев ног поверните пятку вперед и сдвиньте заднюю ногу вперед. В то же время скрестите обе руки перед животом. Переместите верхнюю часть вниз круговыми движениями вверх.
В то же время, пусть другая рука прикрывает полукруглым движением до макушки в закрытом положении удара ногой. В это время наряду с изгибающим положением опорной ноги до талии, пусть бедра и тело взять половину вращения.
Наконец, пусть ударная рука и нога топчутся вместе о землю. Во всем этом движении позвольте обеим ногам согнуться от колена, а верхняя часть туловища должна быть прямой от талии.