Прежде чем углубляться в техники, нужно знать основы, чтобы начать прыжки с шестом. Некоторые из основ описаны с точки зрения праворукого спортсмена. Для левого спортсмена направление должно быть обратным.
Захват
С широко расставленными плечами руки должны быть примерно на шесте. Ваша ладонь правой руки должна быть направлена вверх, а ладонь левой — вниз. Лучший способ узнать о сцеплении — начать со случайного шага. Поместите шест на задней стороне коробки, а затем, взяв штангу правой рукой, полностью вытяните руку над головой.
В случае, если вы хотите найти идеальное место для взлета, посадите палец левой ноги на землю прямо под правой рукой. Пока левая рука соприкасается с шестом, держите его так, чтобы плечи были в квадратном положении. Во время этого процесса положение обеих ваших ладоней должно быть внутренним. Следуя описанной выше процедуре, вы можете получить общее представление о положении захвата и взлета.
Несущий полюс
С позиции взлета сделайте следующие две вещи —
- Правая рука должна быть доведена до уровня бедер.
- Левая рука должна быть опущена до уровня груди.
Держите наконечник шеста в вертикальном положении, но не в вертикальном положении.
Первоначально, чтобы легко нести шест, кончик шеста должен быть направлен вверх, но при постепенном продвижении он будет медленно опускаться, когда правая рука будет двигаться вверх, поворачиваясь влево. Просто помните, что кончик шеста должен находиться на уровне ваших глаз перед растением.
Беговой подход
Во время бега осанка тела должна быть в вертикальном положении. На начальном этапе бега, если спортсмен хочет, он может немного наклониться вперед, но с продвижением подхода он должен вернуть себе прямую позицию. Основная цель этого этапа — развить скорость и ритм, необходимые во время взлета.
Следует сосредоточиться на одном факте, что контакт с землей должен осуществляться непосредственно под телом и должен быть как можно более быстрым. Нужно действительно посчитать шаги взлета. Для начинающих 3-5 шагов взлета было бы хорошим подходом. Для полного захода на посадку 7-9 шагов более чем достаточно. Поддержание равновесия в шесте на этапе бега — это искусство, и его следует хорошо практиковать во время тренировки. Однако легкое подпрыгивающее движение разрешено.
Посадка Убежища
Посадка является критическим процессом в прыжках с шестом, когда спортсмен преобразует горизонтальную высоту в вертикальную высоту. Чтобы достичь этого, он должен быть немного медленнее и удлинять свои шаги, так как это даст ему хороший подъем. После последнего шага взлета производится посадка, и порядок следования ног здесь будет слева направо и налево.
Как только последний шаг взлета коснется земли, уровень полюса должен поддерживаться на уровне глаз. Вместо того, чтобы вытягивать руку к задней части ящика для растений, поднимите верхушку шеста вертикально вверх.
К тому моменту, когда правая нога коснется земли, уровень шеста должен быть параллелен беглецу, а правая рука должна быть ближе к уровню уха. На этом этапе положение левой руки должно находиться в положении сгибания непосредственно перед лицом. Вытягивание руки должно производиться над головой, поскольку ступень взлета касается земли. Держите правую руку над лбом.
Не держите обе руки выше уровня лба, так как это приведет к большому шагу взлета, что, в свою очередь, создаст проблему при разработке успешного вертикального подъема. Чтобы практиковать это более точно, следите за тренировкой каждый день.
-
Подняв столб высоко, пройдите несколько шагов с ощущением левой ноги.
-
С течением времени медленно опускайте шест, имея в виду, что левая нога будет использоваться для посадки.
-
Как только левая нога коснется земли, толкание шеста вперед должно быть выполнено с подъемом.
-
Старайтесь удерживать шест как можно ближе к телу, толкая нижнюю рукоятку полностью вперед.
-
Непосредственно перед тем, как взлетающая нога коснется земли, удлинение шеста должно быть выполнено на 100% нижними рычагами.
Подняв столб высоко, пройдите несколько шагов с ощущением левой ноги.
С течением времени медленно опускайте шест, имея в виду, что левая нога будет использоваться для посадки.
Как только левая нога коснется земли, толкание шеста вперед должно быть выполнено с подъемом.
Старайтесь удерживать шест как можно ближе к телу, толкая нижнюю рукоятку полностью вперед.
Непосредственно перед тем, как взлетающая нога коснется земли, удлинение шеста должно быть выполнено на 100% нижними рычагами.
Взлет и Drive Swing
Как только вы покидаете землю, начинается взлет. Полное вытягивание рук и удары кончиком шеста в ящик для растений должны происходить одновременно на этом этапе. Убедитесь, что наконечник столба не застрял в ящике с растением, так как это приведет к сильному энергетическому повреждению и в результате вертикальное движение полюса не произойдет.
Вам следует избегать эффекта подкладки одежды, который возникает при быстром взлете, не дожидаясь, пока наконечник соединится с коробкой с растением. Как только вы взлетите левой ногой, обеими руками удерживайте штангу под сильным давлением и попытайтесь достичь положения С в обратном направлении, где разгибание ноги взлета будет позади тела, а правая рука позади голова.
Переместите сундук вперед и попробуйте двигаться между руками. Теперь пришло время заняться качанием, когда вы будете толкать шест и поднимать штангу на вертикальный уровень, но этого никогда не будет с руками. Теперь, чтобы овладеть этим искусством, есть небольшая тренировка для вас, известная как бурильная установка.
Пошаговая процедура выглядит следующим образом:
- Получите хорошее растение наконечника полюса в коробке завода.
- Теперь качай до уровня своих плеч.
- Подверните его и поместите в него локоть нижней руки.
- Теперь оставайтесь на уровне плеч там.
- Безопасно и медленно приземлиться обратно на яму.
Сначала используйте короткие отрезки и низкие захваты, и, как только вы освоитесь с этим упражнением, увеличивайте высоту рукоятки по одному.
Качаться вверх
Полюс продолжает двигаться вертикально вверх, и спортсмен завершает свое движение. Здесь исполнитель должен оттолкнуть взлетную ногу из положения обратного C и сделать кнут, чтобы он качнулся в обратном направлении. Качающаяся сила напрямую зависит от скорости подхода и взлета. Движение тела вверх не должно производиться, и во время короткой тренировки левая рука должна сложиться и приблизиться к уровню груди.
Удлинитель-Pull-Turn
Большая часть энергии спортсмена теряется во время процесса установки или взлета. Если хранилище установлено успешно, оно даст вам энергию во время процесса гибки и поднимет вас. По мере того, как вы достигаете вершины шеста, в этот момент важно поворачиваться, и вы можете воспользоваться помощью рук для процесса вытягивания. Если вы левша, возьмите правую ногу и начните процесс поворота.
Flyaway / Распродажа
Когда вы начинаете отталкиваться от вершины шеста, ноги начинают колоть вокруг штанги. В этом положении сначала освободите нижнюю руку от шеста. Попытайтесь передать свои бедра по планке, не сбивая ее. Чтобы создать полый сундук, большой палец должен указывать вниз. Теперь сделайте последний толчок верхней рукой и отпустите шест.