Сначала вам нужно насыщать кислородом кровь, делая глубокий вдох. Сделайте боковой шаг, виноградную лозу и немного прыгайте. Делайте постукивание пальцами ног, поднимаясь и поднимаясь с помощью широкой стойки. Хорошо, если вы сможете достичь центральной линии вашего тела. Продолжите с некоторыми ударами круглого дома, сопровождаемыми переходом от достижения до и до уколов.
То, что нужно запомнить
Ниже приведены несколько советов, которые помогут понять основы занятия этим видом спорта.
-
Положение вашего подбородка должно быть заправлено и опущено.
-
Вместо того, чтобы стремиться к цели, попробуйте прицелиться за цель.
-
Следите за тем, чтобы вы ударяли кулаками или ногами.
-
Для достижения наилучших результатов, выполняя удар, старайтесь максимально вытянуть плечо.
-
Для балансировки тела и улучшения мышечного тонуса держите брюшной пресс напряженным.
-
Чтобы защитить себя, держите кулаки перед лицом.
Положение вашего подбородка должно быть заправлено и опущено.
Вместо того, чтобы стремиться к цели, попробуйте прицелиться за цель.
Следите за тем, чтобы вы ударяли кулаками или ногами.
Для достижения наилучших результатов, выполняя удар, старайтесь максимально вытянуть плечо.
Для балансировки тела и улучшения мышечного тонуса держите брюшной пресс напряженным.
Чтобы защитить себя, держите кулаки перед лицом.
Техники Боксера
Чтобы свести удар к минимуму, оставайтесь легкими на ногах. Не прижимайте к полу каблуками. Попробуйте централизовать весь вес тела на ноге. Если вы испытываете боль в суставах или дискомфорт, то лучше прекратить. Не стоит оставаться на определенной позиции боксера более 5 минут.
Основные шаги
В этом разделе мы изучим основные приемы кикбоксинга.
Удар Удар
Это один из самых основных движений, которые боксер должен знать, чтобы оставаться в стойке более длительный период. Помимо нокаута, вы также можете выиграть матч, зарабатывая очки. Цель джеба — держать противников подальше от вас. Итак, давайте изучим эту технику шаг за шагом.
Примечание. Здесь мы обсудим техники левого джеба. Методы правильного удара — это обратное.
Повернитесь лицом к противнику, поставив левую ногу перед правой. Это потому, что распространенным правилом является выдвижение той боковой ноги вперед, которой вы хотите сделать удар, и убедитесь, что ваши бедра находятся выше ваших ног.
Положение правой руки должно быть в оборонительной манере перед вашим подбородком, и оно должно быть на более высоком уровне, чем левая. Поскольку удар происходит от ядра, переносите свой вес с ним с малейшим вращением, выполняя его для динамического воздействия.
Хотя до удара ваши ладони находятся рядом с подбородком, но как только вы начнете выполнять его с помощью штопора, ваша левая ладонь должна опуститься. Старайтесь полностью вытянуть руку во время удара и быстро потяните ее назад, как только закончите. С правильным количеством мощности и точной точностью удар может быть полезен как в защите, так и в атаке.
Чтобы отвлечь вашего противника, вы можете использовать прикосновение удара. Процесс включает в себя постукивание перчатки противника левой рукой с последующим апперкотом к его телу. Всегда будьте готовы к контратаке в этом случае. Это означает, что, если вы находитесь в ситуации, когда ваш противник атакует вас правой рукой, блокируйте ее правой. Теперь его левый не защищен и, следовательно,; используйте удар через левую сторону.
Круглый Дом Пинок
Вы можете столкнуться с некоторой неловкой ситуацией, когда вам может понадобиться набрать очки, напав на своего противника, но он будет защищать свою переднюю сторону кулаками. Единственный способ, которым вы можете атаковать его, это сбоку, и здесь вы можете использовать удар с разворота. Давайте проанализируем это подробно.
Первый шаг — приблизиться к цели. Чем больше вы ближе, тем лучше будет удар. Используйте ту руку, которая находится дальше от вашего противника. Это потому, что это поможет вам привести в действие плечо и бедра, чтобы оказать мощное воздействие.
Ваша сфокусированная область должна быть на стороне тела противника, около почек. Направьте свои первые два сустава и продолжайте концентрироваться до конца своей атаки. От кулака до плеч ваше тело должно сформировать форму дуги. Если вы хотите поставить своего противника в более неловкое положение, постарайтесь избежать его прямого удара.
Ваш противник может использовать удар коленом или передний удар, чтобы отвлечь вас от применения удара с круглого дома. Заранее хорошо подготовьте все свои ходы.
Мощный удар
Это еще один сильный ход, который поможет вам набрать хорошие очки и успешно отбить противника. Выполните эту стойку косо для вашего противника. Держите одну ногу впереди и одну ногу назад.
Подбородок должен быть подтянут, а плечи должны быть в расслабленном режиме. Всегда используйте заднюю руку, чтобы пробить, потому что благодаря этому вы можете использовать вес и движение ваших бедер и плеч, чтобы оказать более сильное воздействие.
Цель через цель не поверхность цели. Выравнивание ваших первых двух суставов должно быть сделано вместе с целью. Помните, что ваша рука и плечо должны быть выровнены по прямой линии. Ваша цель должна быть в нижней части носа и в центре грудной клетки под грудью.
Левый Хук Пунш
Это самый сложный удар в кикбоксинге, но он достаточно эффективен, чтобы набрать идеальное очко. Первоначальный процесс включает в себя удержание левой ноги впереди и правой ноги назад. Перенесите весь вес вашего тела на левую ногу. Расположите руки так, чтобы они образовывали прямой прямой угол между ними.
Теперь, повернув левую ногу, покрутите всю верхнюю часть тела. Полностью вытяните левую руку, чтобы вы могли ударить по передней части тела. Удлинение этого удара должно быть сделано полностью к правой стороне. Используйте свою правую руку для собственной защиты. Ваша цель должна включать нос, ребра и челюсти.
Передний удар ногой вперед
Держите одну ногу впереди, а другую на расстоянии около 7-12 дюймов. Теперь перенесите весь вес на заднюю ногу. Теперь, глядя на свою цель, поднимите колено в максимально возможное положение.
На талии постарайтесь слегка откинуться назад. Теперь вытяните ногу как можно больше, но помните одно: чрезмерное разгибание колена не поможет процессу. Ударьте цель ногой. После успешного удара верните ногу в переднее положение.
При таком типе выстрела ваша цель должна быть паховой, часть тела выше талии, подбородок и область ниже коленной чашечки.
Передний удар ногой назад
Держите одну ногу впереди, а другую на расстоянии 7-12 дюймов. Теперь перенесите весь вес на переднюю ногу. Теперь, глядя на свою цель, поднимите колено в максимально возможное положение. На талии постарайтесь слегка откинуться назад.
Теперь вытяните ногу как можно больше, но помните, что чрезмерное разгибание колена не поможет процессу. Ударьте цель ногой. После успешного удара верните ногу в заднее положение. В этом типе выстрела ваша область цели должна быть пахом, частью тела выше талии, подбородком и областью ниже коленной чашечки.
Боковой удар — Левый удар
Разведите ноги на расстоянии 7-12 дюймов. Положите весь свой вес на правой стороне ноги. Теперь, глядя на цель, поднимите колено левой ноги немного вверх и в сторону. Со стороны талии слегка двигайтесь вправо. Направьте палец ноги от удара вращательным движением. Как только вы закончите поворот, разгрузите колено.
Не перегружая колено, вытяните левую ногу наружу, поддерживая переднюю стойку. Для балансировки вы можете опустить правую руку в сторону.
Удерживайте пальцы ног в направлении вниз и ударьте боковым лезвием ступни. Вскоре после этого верните левую ногу назад в боковое положение.
В следующей таблице показана область цели в соответствии с позицией вашего противника.