Учебники

Прыжки в длину – Как играть?

Целесообразно эффективно практиковать технику паруса для улучшения техники взлета. Посредством этой практики будет поддерживаться вертикальный туловище и улучшается положение свободной ноги.

Мы можем разделить основные прыжки на три отдельных раздела –

  • Подход
  • Снять
  • Рейс

Давайте подробно обсудим эти методы и попытаемся понять, как эффективно применять их в нашей практике.

Прыжок в длину – подход

Количество шагов варьируется в зависимости от уровня конкуренции. Для учеников начальной школы количество шагов варьируется от 11 до 15, тогда как для спортсменов старшего возраста количество шагов варьируется от 19 до 23. Из-за низкой мышечной силы у женщин на 3-4 метра меньше подход к бегу, чем для люди.

Системный ритм должен быть установлен для достижения высокой горизонтальной скорости. Чтобы достичь этого, скоростная схема должна быть изменена. Поддерживайте этот ритм до точки взлета, а в точке взлета опустите бедро и поднимайтесь с внезапной силой, чтобы получить мгновенный импульс. От обычного шага тонус бедра должен быть на 25 см ниже.

Подход

Общепринятая практика заключается в том, что при беге на посадку, если спортсмен бежит в 19 шагах, его взлетающая нога коснется земли 10 раз. Следовательно, чтобы отметить начальную точку, игрок изначально бежит назад от точки взлета. Он продолжает бегать, пока его взлетная нога не коснется земли 10 раз.

В тот момент, когда он коснется земли, тренер отметит эту точку. Этот тип практики будет выполнен минимум шесть раз. Самая дальняя точка от точки взлета берется в качестве отправной точки. Ветер также является фактором в этом. Если ветер дует со спины, расстояние пробега будет больше, и наоборот.

Прыжок в длину – Взлет

Когда нога спортсмена попадает на доску во время фазы взлета, его положение значительно опережает центр тяжести, и это помогает в достижении максимальной вертикальной скорости. В дополнение к этому, атлет может развить большую скорость, увеличивая скорость своей не взлетающей ноги, рук и свободных конечностей. Чтобы наложить энергичные импульсы, максимально укрепите взлетную ногу.

Вы должны иметь в виду следующие вещи –

  • Растяжки должны быть максимально увеличены с помощью лодыжки, пальца ноги, бедра и колена.

  • Положение вашего свободного бедра должно быть параллельно земле.

  • Ваша противоположная рука должна сделать координацию.

  • Грудь и спина не должны наклоняться, а глаза должны смотреть вперед.

  • Вместо создания переменной скорости поддерживайте постоянный ритм на протяжении всего подхода.

Растяжки должны быть максимально увеличены с помощью лодыжки, пальца ноги, бедра и колена.

Положение вашего свободного бедра должно быть параллельно земле.

Ваша противоположная рука должна сделать координацию.

Грудь и спина не должны наклоняться, а глаза должны смотреть вперед.

Вместо создания переменной скорости поддерживайте постоянный ритм на протяжении всего подхода.

Определение взлетной ноги очень простое. Просто пните мяч левой ногой, положив правую ногу на землю. Если правая нога хорошо поддерживает равновесие вашего тела, то это ваша взлетная нога и наоборот.

Снять

Прыжок в длину – полет

Полет – самая важная часть прыжков. Вы должны помнить следующие моменты во время полета:

  • Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.

  • Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.

  • Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.

  • Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.

Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.

Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.

Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время полета важно поддерживать идеальное выравнивание между головой, спиной и бедрами.